« Faites travailler le Jiu-Jitsu pour vous »
Commencer le jiu jitsu après 50 ans est tout à fait possible et beaucoup de gens le font. Voici quelques conseils pour commencer :
Tout d’abord, trouvez une salle de sport BJJ qui s’adresse aux étudiants adultes plus âgés. Recherchez les gymnases qui proposent des cours destinés aux adultes de plus de 40 ou 50 ans. Ces gymnases comprendront que les étudiants plus âgés ont des besoins et des limites différents. Ils auront probablement des instructeurs expérimentés dans l’enseignement à des étudiants plus âgés.
Ensuite, concentrez-vous sur la technique plutôt que sur la force. En vieillissant, la force a tendance à diminuer, mais la technique peut encore s’améliorer. De nombreux praticiens plus âgés atteignent certains de leurs plus hauts niveaux de compétence grâce à une technique raffinée. Concentrez-vous sur la forme appropriée, l’effet de levier et l’utilisation de la force et de l’élan de votre adversaire contre lui.
Commencez lentement et augmentez avec le temps. N’essayez pas de suivre immédiatement les élèves plus jeunes. Concentrez-vous sur l’apprentissage des bases et la construction d’une base de connaissances. Au fil des mois et des années, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité et le rythme de votre entraînement. Écoutez votre corps et ne subissez pas la douleur.
Investissez dans un équipement approprié. Achetez un kimono et une ceinture de qualité qui s’ajustent bien et offrent un soutien. Pensez aux genouillères, aux coudières et aux équipements de compression pour soulager les douleurs. Un équipement de haute qualité peut rendre l’entraînement plus confortable et plus sûr.
Focus sur la santé et la mobilité. Engagez-vous dans un programme de musculation, étirez-vous quotidiennement et travaillez sur des exercices de mobilité pour garder vos articulations lâches. L’alimentation et le sommeil jouent également un rôle important dans la récupération, alors concentrez-vous sur une alimentation saine et 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Tout cela vous aidera à éviter les blessures et à vous entraîner sur le long terme.
Avec de la patience, de la cohérence et une concentration sur la technique, vous pouvez absolument commencer et apprécier le jiu jitsu après l’âge de 50 ans. Prenez votre temps, écoutez votre corps et amusez-vous en apprenant une nouvelle compétence.
Maître Rickson Gracie, dans cette vidéo, offre de bons conseils à ceux qui commencent le BJJ après 50 ans.
« N’allez pas vous entraîner uniquement avec les jeunes et utilisez trop de force. Réduisez la quantité d’énergie et d’efforts que vous utilisez et le plus important est d’essayer de faire en sorte que le Jiu-Jitsu fonctionne pour vous.
