Un renforcement efficace des performances et des muscles pour le Jiu-Jitsu brésilien

Si les athlètes du BJJ recherchent des moyens légaux d’améliorer leurs performances, ils devraient envisager la caféine comme une option. La caféine est un améliorateur de performance qui peut aider les athlètes BJJ à aller plus longtemps et plus vite, et n’est pas une substance interdite. La caféine est utilisée dans le sport depuis de nombreuses années, donc ce n’est rien de nouveau ou de controversé Comment pouvez-vous la consommer: comment consommez-vous de la caféine si vous n’aimez pas le café? Vous pouvez prendre de la caféine sous de nombreuses formes, la plus simple étant sous forme de comprimé. Vous pouvez également consommer du thé ainsi que des boissons énergisantes ou des colas ou en mangeant du chocolat noir ou du cacao.Comment ça marche:

La caféine est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et son effet culmine environ une heure après sa consommation. Il détend les muscles et stimule les nerfs. Il est également connu pour diminuer la fatigue en affectant les signaux sensoriels en provenance et à destination du cerveau.
La caféine agit en transformant les graisses en carburant supplémentaire, en libérant le calcium stocké dans les muscles et en anesthésiant le sentiment d’épuisement du cerveau. La triple combinaison améliore les performances de 5% en moyenne – jusqu’à 25% en laboratoire selon le New York Times.

Combien devriez-vous prendre et à quelle fréquence:

Il existe un certain nombre d’études qui suggèrent que si vous consommez de la caféine entre une demi-heure et une heure avant l’événement sportif, vous risquez de ressentir des effets améliorant la performance. Il faut dire que les meilleurs effets se produiront quand on n’est pas un consommateur régulier de caféine. Une chose est sûre, c’est que vous ne devriez pas consommer de fortes doses de caféine tous les jours, car cela pourrait vous rendre accro et vous donner des effets secondaires désagréables. La caféine peut créer une dépendance et en prendre trop peut causer de la nervosité, de l’anxiété et de l’insomnie.

Cependant, tout le monde n’aura pas les mêmes réactions à la caféine. Des facteurs tels que l’âge, la taille, le poids, le sexe, la quantité de caféine consommée, détermineront grandement les réactions des individus. Certains utilisateurs peuvent avoir des niveaux de réaction différents aux doses de caféine. Par conséquent, un athlète de Jiu-Jitsu brésilien ne doit pas suivre la dose moyenne recommandée (3 à 6 mg de caféine X votre poids corporel par jour) et doit déterminer la bonne dose qui s’applique à lui. Ils peuvent le découvrir en expérimentant ou en consultant un médecin. Déterminer la bonne dose de caféine est également important, car une surdose de caféine peut avoir des effets secondaires.

Les athlètes devront faire attention à ne pas surdoser. Pas plus de 400 mg par jour à un moment donné (pas sur une base quotidienne).

Comment améliore-t-il les performances musculaires:

Ce sont les nouvelles controversées récentes. Une étude récente montre que la caféine produit également des performances musculaires:

Cet article dans Briser le muscle parle des avantages de la caféine pour améliorer les muscles des athlètes plus âgés:

«Athlètes qui sont dans la fleur de l’âge ou à la fin de leur carrière, la caféine peut être une réponse pour aider leur muscle vieillissant à produire plus de force. Le vieillissement est inévitable, et à mesure que nous vieillissons, nos muscles changent naturellement et perdent de la force, «Avec l’importance de maintenir un mode de vie physiquement actif pour préserver la santé et la capacité fonctionnelle, les bienfaits de la caféine sur l’amélioration des performances pourraient s’avérer bénéfiques pour la population vieillissante.
De nombreuses études ont été menées pour prouver ses effets bénéfiques sur les performances, principalement l’énergie et la vigilance. Cette étude récente révèle qu’un autre aspect de la supplémentation en caféine de performance peut être bénéfique, à savoir les muscles. Les muscles sont un outil crucial pour les tâches quotidiennes, et pour qu’un athlète soit au sommet de son art, les muscles doivent être aussi performants que possible. Malheureusement, les muscles s’affaiblissent avec l’âge, mais j’espère que des choses comme la caféine peuvent aider les athlètes à atténuer certains des problèmes et éventuellement à prolonger leur carrière.

Donc, en résumé, la caféine est prouvée comme améliorant les performances, mais vous devez faire attention à ne pas l’utiliser tous les jours et vous devez trouver quelle est la dose optimale pour votre corps. Comme toujours, la modération est la clé.