4 façons d’améliorer votre jeu défensif BJJ

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Un célèbre adage sportif dit : la meilleure défense est une bonne attaque. En Jiu-Jitsu, avoir une défense irréprochable signifie devenir imparable dans ses transitions. Augmenter votre garde est un défi, car cela demande du temps et de la patience.

Alors que certains grapplers préfèrent passer plus de temps sur les compétences de dépassement debout et de garde, l’amélioration de votre défense fait partie intégrante de votre développement en tant que grappler, c’est ainsi que vous pouvez défendre avec succès quelle que soit la position. Aujourd’hui, nous allons discuter de quatre façons d’améliorer votre jeu défensif en BJJ.

Comment améliorer votre jeu défensif

Selon John Danaher, une bonne défense constitue la base à partir de laquelle vous devenez offensivement fort. La voie vers l’attaque passe par votre confiance en votre défense. Pour cette raison, l’objectif à long terme de chaque grappler devrait être de devenir le meilleur attaquant possible – et pour ce faire, vous devez empêcher vos adversaires de vous contrôler.

Pour Danaher, vous devez développer les compétences nécessaires pour sortir de n’importe quelle épingle, prise de soumission et briser toutes sortes de prises de contrôle que l’adversaire peut appliquer. C’est pour que l’adversaire ne puisse jamais vous imposer sa volonté. Et quand ils ne peuvent pas le faire, vous pouvez, à votre tour, leur imposer la vôtre. Vous trouverez ci-dessous les quatre compétences que vous devez posséder pour développer un jeu défensif de haut niveau en BJJ.

1) Les évasions d’épingles

Le premier aspect d’avoir une bonne garde est votre capacité à échapper aux broches comme la monture, le contrôle latéral et le nord-sud. La plupart des finitions en BJJ résultent d’un blocage et d’un maintien pendant un certain temps. Sachant que vous pouvez sortir des épingles, vous développez la confiance nécessaire pour attaquer par le bas.

En s’échappant des épingles, vous devez trouver un moyen de créer un espace entre vous et l’adversaire. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur des mouvements fondamentaux tels que le cadrage, la crevette et le pont. Cela crée de la distance et vous fait gagner du temps pour récupérer votre garde de la goupille. Dans un match où les deux grapplers sont également qualifiés en attaque, le grappler avec la meilleure défense l’emportera. Passez du temps à travailler sur les évasions de broches en faisant des forages positionnels, car cela devrait être votre premier objectif de maîtrise en JJB.

2) Maintien de la garde

La rétention de la garde est une autre compétence cruciale à maîtriser en BJJ. Si vous êtes un grappler plus petit, vous vous retrouverez la plupart du temps sous des grapplers plus gros et plus forts. Après avoir échappé aux épingles et récupéré votre garde, vous devez développer la capacité de conserver votre garde.

Les évasions de broche et la rétention de garde sont les deux premières compétences que vous devez maîtriser en BJJ. Une bonne utilisation de vos jambes joue un rôle énorme dans la rétention de la garde, car si l’adversaire ne peut pas traverser votre garde et vous épingler, il aura du mal à vous contrôler et à vous soumettre.

En règle générale, après avoir créé une distance et échappé à la goupille, l’adversaire suivra en repassant votre garde et en courant autour de vos jambes. Un rappel général est de garder votre défense serrée en reliant votre genou à votre coude juste en dessous de votre aisselle pendant que vous cadrez pour ne pas exposer l’espace entre votre torse et votre hanche. Il serait préférable d’utiliser également votre défense de milieu de gamme pour les empêcher de passer. N’oubliez pas que si l’adversaire ne peut pas atteindre ses quilles et ses positions préférées, il aura du mal à vous finir.

Comme l’a dit Danaher, la garde est votre bouclier et votre épée en position basse. Pour devenir un joueur inférieur dangereux, vous devez échapper aux épingles et les maintenir avec vos compétences de rétention de garde. Si vous pouvez le faire, cela offre un avantage injuste qui vous permet d’attaquer constamment par en dessous, neutralisant la capacité de l’adversaire à vous contrôler. Entraînez votre rétention de garde avec les évasions de broche, car ces deux peuvent déterminer de manière significative le résultat d’un match.

3) Combat de poigne

Les combats de préhension sont également un élément essentiel de la rétention de la garde. Le combat au sol signifie que vous devez vous lier à l’adversaire en appliquant des prises de contrôle. Tout en gardant votre garde pendant que vous combattez votre dos, combattez en utilisant des poignées de contrôle qui contrôlent le col ou la manche de l’adversaire. Cela vous permet de passer à des gardes comme le lasso, l’araignée et de la Riva. Vous pouvez également vous asseoir (luttez) et commencer à attraper leur col et leurs manches pour travailler sur des attaques comme le col glisser et se rabattre.

Gardez à l’esprit qu’en BJJ, tout commence par les poignées. Obtenir une emprise supérieure sur votre adversaire tout en niant sa capacité à en appliquer une fait partie des prédicteurs de qui dominera l’échange. Bien que le combat en poignée ne soit pas une technique passionnante à pratiquer, c’est un aspect important d’un match car il peut repousser votre capacité à exécuter vos mouvements. Intégrez les combats de préhension à votre routine d’entraînement afin de pouvoir étudier les différentes configurations de préhension pour vos techniques préférées.

4) Une garde/position solide

Enfin, cela dépend de votre capacité à contrôler votre position et celle de votre adversaire. Cela implique votre capacité à contrôler l’adversaire pendant qu’il est sur vos gardes. En utilisant la garde fermée comme exemple, vous devez développer la capacité de tenir l’adversaire et de l’empêcher d’ouvrir votre garde. Plus encore, la garde fermée est une position où l’adversaire est à votre merci, il est donc essentiel de développer des attaques pendant que vous avez la garde. Si l’adversaire peut ouvrir votre garde, la rétention de garde entre en jeu et vous devriez pouvoir la connecter avec vos autres gardes.

Contrôler l’adversaire avec vos gardes préférés vous aidera à développer votre jeu rapidement. Maîtriser vos gardes peut vous rendre plus en phase avec les réponses typiques des adversaires les plus redoutables.

Conclusion

N’oubliez pas d’être patient et d’ignorer votre ego lorsque vous développez votre jeu défensif en Jiu-Jitsu brésilien. C’est l’une des choses les plus difficiles à maîtriser car, le plus souvent, vous ferez passer votre garde et l’écraserez lors de la pratique. Devenir compétent pour jouer la garde prend du temps; voyez-le comme un investissement à long terme dans votre jeu.