Dois-je perdre du poids pour mieux performer dans les compétitions de BJJ?
Ils disent que la première et la plus importante bataille pour chaque combattant est celle avec l’échelle. Les compétiteurs d’arts martiaux et de sports de combat sont connus pour leur extrême perte de poids qui se traduit parfois par de mauvaises performances et dans le pire des cas – des cas tragiques. Existe-t-il un moyen de réduire le poids sans nuire à vos performances et à votre santé à long terme? Cela peut dépendre non seulement d’une bonne nutrition, du repos, de l’entraînement, mais aussi de l’organisation dans laquelle vous participez et du moment où les pesées auront lieu. Dans cet article, nous allons vous présenter les différents formats de compétition de BJJ et de grappling et vous donner quelques conseils pour battre plus facilement l’échelle à chacun d’eux. Veuillez noter que ce n’est pas un programme de réduction de poids, mais une présentation de la façon dont différentes organisations de BJJ font leurs pesées et quelques conseils pour ceux qui n’ont pas encore terminé ou qui ont du mal à choisir leur division de poids.
Comment IBJJF le fait
Afin de minimiser les risques pour la santé de leurs concurrents ou simplement pour faire avancer les choses plus rapidement, l’IBJJF a décidé que vous devriez peser juste avant de participer. C’est vrai – vous êtes appelé, vous faites vérifier votre Gi, vous pesez et ensuite vous attendez plusieurs minutes dans le soi-disant «enclos des releveurs» et plusieurs autres matside. Cela signifie que vous n’avez pas plus de 20 à 30 minutes avant de gronder. Vous hydrater avec 2 litres d’eau et un tas de glucides et de sucres n’est pas la meilleure idée dans ce cas, car votre corps ne pourrait pas digérer et transformer la nutrition en carburant. Prenez quelques gorgées d’eau avec un peu de BCAA et prenez une cuillère de miel ou juste une bouchée de banane, si vous avez réduit le poids. La dernière chose que vous voulez, c’est de vous sentir paresseux et soudain gonflé lors de votre premier combat. La bonne chose à propos de l’IBJJF est que vous n’avez pas à peser une deuxième fois, cependant, il n’y a pas de grande période de repos entre vos matchs, donc vous n’auriez pas le temps de prendre un petit déjeuner ou un déjeuner solide et de le digérer.
Les divisions de poids ont un 6 kg. différence qui est meilleure que dans d’autres organisations, mais cela signifie toujours que vous pourriez avoir du mal à choisir votre division. Une coupe extrême (sauna, déshydratation, courir dans un survêtement plus un sauna, etc.) pendant la semaine d’une compétition IBJJF n’est pas recommandée. Ce type de pesée tardive serait plus facile, si vous réduisez progressivement votre poids corporel en quelques semaines avec une bonne alimentation et vous pouvez vous épargner beaucoup de difficultés et sauter la partie avec la déshydratation. Gardez également à l’esprit que vous pesez avec votre uniforme (Gi ou No Gi) et que vous devez être conscient de son poids. Assurez-vous d’arriver au moins une heure et demie plus tôt avant votre premier combat, afin de pouvoir vérifier votre poids sur la balance non officielle et faire du cardio, si nécessaire.
Comment ADCC le fait.
ADCC Worlds est considéré comme la compétition de grappling la plus prestigieuse au monde. Il y a 5 catégories de poids dans la division masculine avec 16 concurrents chacune. Les matchs sont séparés en deux jours. Le deuxième jour accueille les demi-finales, les finales et la division absolue. Ces 5 divisions commencent à -66 kg. et terminer avec +99 kg. Il y a un 11 kg. écart entre chacun d’eux, ce qui fait que beaucoup de combattants réduisent beaucoup de poids juste pour arriver à la division inférieure. Cependant, vous devez être très prudent avec cela, car si vous gagnez vos matchs le premier jour, vous devez également peser le deuxième jour. Vous ne pesez pas juste avant de vous débarrasser, mais le matin et vous n’avez que quelques heures pour vous hydrater et vous recharger avec des nutriments de qualité. Compte tenu du fait que cet événement ne se produit qu’une fois tous les deux ans, vous devez être un professionnel et gérer votre alimentation correctement, car vous n’auriez pas le temps de récupérer et de reprendre du poids comme vous le feriez dans un combat de MMA professionnel ou certains Soumission BJJ uniquement / événements sur invitation où les pesées sont effectuées la veille. Les dames n’ont pas vraiment le choix avec les divisions. Il n’y a que -60 kg. et +60 kg. divisions à l’ADCC pour les femmes. Cela pourrait être un problème pour certaines concurrentes qui pèsent un peu plus de 60 kg. mais je ne veux pas me battre avec plus de 80 kg. des adversaires comme Gabi Garcia et Carina Santi. Cependant, comme pour l’instant il n’y a aucune information qu’une autre division féminine sera ajoutée. La plupart d’entre nous ne concourront peut-être jamais à ce niveau, mais ces informations peuvent vous aider à comprendre à quel point les grapplers professionnels sont difficiles.
Comment AJP le fait
Abu Dhabi Jiu Jitsu Pro a cette chose étrange où les divisions s’éloignent les unes des autres à mesure qu’elles montent. Par exemple, la différence entre plumes légères et plumes est de 6 kg, mais entre moyennes et légères est de 9 kg. Cela signifie que, si vous êtes un petit concurrent qui souhaite participer à AJP, vous aurez plus de facilité à choisir votre division. La bonne chose à propos des pesées chez AJP est qu’elles peuvent être effectuées la veille de la compétition et que vous n’avez pas besoin de porter votre IG, juste un T-shirt et un short. Toutes les compétitions AJP n’ont pas une pesée précoce, mais pour celles qu’ils ont, vous pourriez aller un peu plus à l’extrême, comme vous l’auriez environ 18 heures avant de monter sur les tapis. Transpirer 2 à 3 kilogrammes le jour des pesées par l’exercice ou le sauna peut être correctement compensé avec la bonne quantité d’eau, de sel, de glucides et de repos. Même si vous échouez aux pesées, vous pouvez toujours participer à un événement AJP, mais dans la catégorie de poids supérieure. Cela est également plus avantageux pour les petits garçons et les petites filles, car la prochaine catégorie de poids ne sera pas à plusieurs kilos. Néanmoins, si vous prévoyez de participer souvent à ces événements, vous préférez éviter les grosses réductions de poids et maintenir votre poids avec une alimentation appropriée. Une coupe régulière pourrait être nocive pour vos reins, vos intestins, votre cœur et vous pourriez ne pas la voir venir, car vous vous sentez bien le lendemain de la pesée.
Conseils de l’auteur.
La plupart des compétitions de BJJ ne vous donnent pas beaucoup de temps pour récupérer après les pesées, donc à moins qu’un professionnel ne vous aide à réduire votre poids et que vous ne soyez un athlète à temps plein, ne le faites pas. Vous n’auriez probablement pas un gros avantage de taille et votre endurance et votre force en souffriront certainement au fur et à mesure que le chronomètre fonctionnera et que vous approfondirez le tournoi. Dans les tournois avec un grand écart entre les pesées et les combats, vous pouvez aller un peu plus à l’extrême avec la réduction de poids et être plus lourd que votre adversaire le grand jour, mais être en forme et mieux en BJJ vous mènera plus loin et sera plus sage pour votre santé à long terme.
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