Alors vous vous êtes blessé au genou en BJJ? Suivez ce guide étape par étape simple

Désolé d’éclater votre bulle, mais le fait est que si vous ne vous êtes pas blessé au genou pendant l’entraînement du BJJ jusqu’à présent, il y a de fortes chances que vous le blessiez un jour. Et quand tu faire le blesser, il est vraiment important de savoir comment le gérer.
Par conséquent, voici un guide simple étape par étape à suivre. Il y a beaucoup de détails qui rendront votre rétablissement différent de celui des autres; mais ces conseils vous seront utiles quoi qu’il arrive.

PRENEZ LA PAUSE

La première chose à faire après avoir subi une blessure est de du repos. Après avoir entendu ce pop ou ce claquement, vous ne continuerez pas à rouler immédiatement. Au lieu de cela, vous vous arrêterez un peu, vous vous installerez un tour ou deux et vous verrez ce qui se passe.
Bien sûr, il n’y a peut-être pas de quoi s’inquiéter. Mais plus probable qu’improbable, il est quelque chose dont il faut se préoccuper; et la pire chose que vous puissiez faire est de vous entraîner en cas de blessure. Cela ne fait que maximiser les chances que votre blessure devienne grave.

VOIR UN DOCTEUR

Vous n’imaginez pas le nombre de Jiujiteiros qui sont blessés au genou et refusent de consulter un médecin. Le raisonnement le plus courant est le suivant: «Le médecin ne suggérera rien d’autre qu’une chirurgie ou du repos. Et je sais déjà que ça va être l’un ou l’autre, alors quelle différence cela fait-il? « 

Cela fait toute la différence. Un praticien du BJJ peut hésiter à subir cette opération par crainte que cela ne les tienne à l’écart pendant longtemps … Mais s’ils ne subissent pas cette chirurgie, il y a une très forte probabilité qu’ils soient mis à l’écart encore plus long; parce qu’ils n’ont pas été opérés et que le problème ne fait qu’empirer avec le temps.

FAITES VOTRE GENOU REHAB

Après avoir consulté votre médecin et votre physiothérapeute, faire votre rééducation. Une fois de plus, il est remarquable de voir combien de Jiujiteiros sautent ce très important (sinon le plus important) de l’équation de récupération. Ils l’excusent en «étant juste paresseux» ou en argumentant que «cela se résoudra tout seul».

Eh bien, oui, cela peut se résoudre tout seul – votre blessure guérira. Mais quoi habitude se résoudre est l’amplitude des mouvements de votre genou. De plus, vous serez beaucoup plus vulnérable aux blessures supplémentaires sur la route.
Le point est, fais ce que tu connaître tu devrais faire. Ne l’ignorez pas, ne soyez pas paresseux. La longévité et la qualité de votre Jiu Jitsu en dépendent.

ATTENDRE UN PEU AVANT DE REVENIR AU TAPIS

Ensuite, ne revenez pas trop vite sur les tapis. Laissez votre corps guérir; si vous êtes trop têtu et que vous ne lui donnez pas assez de temps, vous vous préparez à d’autres blessures, beaucoup plus graves et durables.
Donc, fais ce que tu peux à la place. Allez au gymnase, soulevez des poids. Nager. Regardez les instructions et les vidéos Youtube. Tout cela vous aidera à progresser!

SOYEZ TACTIQUE À VOTRE RETOUR

Enfin, une fois de retour sur les tapis, assurez-vous d’être tactique au début. Ça signifie rouler avec des gens de confiance (échapper à tout prix aux débutants), rester à l’écart des positions debout et à genoux (car ils laissent votre genou enclin à se tordre, à se plier et à se blesser à nouveau) et à faire plus Demi-garde au lieu.
Ça veut dire faire plus de roulis positionnel et prendre lentement de la vitesse dans vos exercices et roule au fil du temps.

Tout cela garantira que votre genou guérit correctement et que vous êtes prêt à partir dans les plus brefs délais.