L’entraînement de rue peut-il faire de vous un meilleur athlète de Jiu-Jitsu?

Devenir meilleur au Jiu Jitsu brésilien ne se résume pas à des techniques de forage et à leur utilisation lorsque vous roulez. Vous devez également développer à la fois l’endurance et la force… Mais comment faites-vous cela? Il y a tellement d’options à choisir, alors laquelle choisir?
L’entraînement de rue pourrait être une excellente décision.

QU’EST-CE QUE L’ENTRAÎNEMENT DE RUE?

Le nom «entraînement de rue» a une sorte de sonnerie cool, et pour une bonne raison! C’est un sport qui désigne principalement faire de l’exercice à l’extérieur, en utilisant votre poids corporel. D’une certaine manière, cela représente une version simplifiée de la gymnastique; il y a beaucoup de mouvements qui en ont été incorporés (tels que les exercices basés sur le poirier, les leviers avant et arrière, etc.), mais beaucoup d’autres mouvements et prises de type gymnastique également (comme le soi-disant „ drapeau humain »).

En termes simples, c’est une forme de callisthénie qui est nivelée en raison de la difficulté des exercices impliqués.

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POURQUOI DOIS-JE LE FAIRE? COMMENT PEUT-IL AIDER MON JIU JITSU?

Maintenant, pourquoi devriez-vous faire de l’entraînement de rue en premier lieu? Eh bien, pour commencer, c’est vraiment simple de commencer l’entraînement. Vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux, ni même d’un abonnement à une salle de sport! Tout ce dont vous pourriez avoir besoin est une barre de traction, une station de trempage, un banc (pour les trempettes sur banc et les exercices similaires) et un sol.
Vous pouvez probablement trouver tout cela dans un parc voisin. Mais même si vous ne pouvez pas, un investissement dans une porte ou une barre de traction murale et des poignées de station de trempage n’est nulle part aussi cher que l’achat de poids «réels».

Donc, c’est assez facile de commencer. Mais ce qui le rend vraiment génial, c’est que cela aidera votre Jiu Jitsu! Il y a deux raisons les plus importantes derrière cela.

Le premier est que l’entraînement de rue a ses exercices basés sur à quel point ton cœur est fort. C’est-à-dire que ses exercices mettront beaucoup l’accent sur la force de votre cœur. Par conséquent, ils vont renforcer il; et avoir un noyau solide et stable est l’une des choses les plus importantes du Jiu Jitsu! Tant pour la performance que pour la longévité de l’entraînement.
Deuxièmement, beaucoup de mouvements et de prises d’entraînement de rue sont beaucoup plus Naturel au corps humain que d’autres formes d’exercice sont, comme la musculation. Ceci, à son tour, signifie qu’il y a un moindre risque de blessure avec entraînement de rue.

Cependant, deux mises en garde sont nécessaires: lors de l’entraînement de rue, vous devez progresse lentement d’une variante d’exercice à une autre. Si vous ne le faites pas, vous serez blessé (l’auteur de cet article s’est blessé à la coiffe des rotateurs pour cette même raison).
Également, l’entraînement de rue n’a pas tendance à mettre beaucoup l’accent sur les jambes. Toi avoir besoin pour entraîner vos jambes aussi; alors assurez-vous d’ajouter quelques exercices pour eux également.

QUEL TYPE D’EXERCICES Y A-T-IL?

Et vous avez donc décidé d’ajouter un entraînement de rue en complément de votre Jiu Jitsu. Fantastique! Mais, sur quels exercices devriez-vous vous concentrer?

Vous pouvez commencer par les pull-ups et leurs variations, qui vous aideront à créer un niveau de base de force de traction vous aurez besoin pour d’autres exercices – les plus avancés. Par exemple, le levier avant; dont vous aurez besoin d’un lot de force de base pour! Assurez-vous donc de pratiquer vos levées de jambes, vos positions en L et en V.
Votre force de poussée est tout aussi important. Basez-le sur des pompes, des dips de banc, des dips… Et puis progressez jusqu’à la prise de poirier, les pompes de poirier et les choses de cette nature.

Les possibilités sont infinies! Expérimentez, découvrez ce qui vous intéresse et ce qui vous aide le plus.

Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement orientées vers le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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