Le meilleur guide de plan de nutrition pour les grapplers

Pour les grapplers qui cherchent à déchiqueter, perdre de la graisse et simplement construire un physique mince, musclé et esthétique, vous serez sans doute déjà bien conscient de la quantité de travail acharné, de motivation et de dévouement qu’il vous faut réellement pour obtenir dans n’importe quel type de forme décente à la moindre.
Cependant, si vous décidez de vraiment faire passer votre conditionnement au grappin au niveau supérieur, alors une simple alimentation de base et un entraînement régulier ne suffiront pas, car à vrai dire, l’idée de la plupart des gens d’une alimentation saine implique des sodas «diététiques» et des plats cuisinés surgelés. .
Les aliments et les nutriments que nous mettons dans notre corps apparaîtront à l’extérieur et donc si vous cherchez à construire le corps que vous avez toujours envisagé, jetez un œil à ce guide de base du plan nutritionnel pour débutants qui vous fera accumuler le muscle. et déchiqueter la graisse corporelle comme jamais auparavant.

Sources de protéines

Tout d’abord, nous commencerons par examiner sans doute le macronutriment le plus important de tous, du moins du point de vue du renforcement musculaire, à savoir les protéines.
Les protéines jouent un rôle vital dans la synthèse des protéines et constituent un élément clé de la croissance et de la réparation du tissu musculaire.
De plus, comme les protéines sont également vitales pour la santé et le fonctionnement des cellules, elles sont plus vitales que jamais car nous sommes nous-mêmes essentiellement constitués de milliards et de milliards de cellules minuscules.
Pour quiconque cherche à développer ses muscles, les protéines sont évidemment essentielles, mais en plus de cela, elles jouent également un rôle essentiel dans la perte de graisse et la fonction métabolique.
La raison en est que les protéines sont un composé thermogénique, ce qui signifie qu’elles sont plus difficiles à digérer et à décomposer que les autres aliments. Lorsque nous essayons de le digérer, notre corps doit travailler plus dur et donc avoir besoin de plus d’énergie, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées.
Cela nous aide non seulement à brûler des calories, mais cela nous empêche également de trop manger car il reste plus longtemps dans notre estomac, ce qui nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps. Si la perte de graisse et la croissance musculaire sont vos principaux objectifs, voici quelques sources idéales de protéines:

Poulet et dinde – Le poulet et la dinde sont très similaires les uns aux autres et, à condition de rester à l’écart de la peau, sont extrêmement faibles en gras et en calories, tout en étant de fantastiques sources de protéines maigres.
Ils sont polyvalents, ont bon goût et contiennent également des minéraux essentiels.

viande rouge – Si trop de viande rouge peut en effet être mauvais pour nous, si nous ne devenons pas fous et en mangeons trop, c’est en fait extrêmement bénéfique.
Les viandes rouges maigres comme le bœuf, le chevreuil et le gibier sont fantastiques car elles sont naturellement faibles en calories, contiennent des vitamines B et sont riches en minéraux tels que le zinc et le fer.
De plus, ils contiennent également des protéines et des acides aminés vitaux, dont la créatine.

Oeufs entiers – Si vous consommez des œufs entiers, évitez les œufs, qui proviennent de poules en cage car ils contiennent très peu de valeur nutritive. Au lieu de cela, optez plutôt pour des œufs fermiers ou biologiques. Les œufs contiennent un profil d’acides aminés complet, essentiel et non essentiel, ils contiennent environ 5 grammes de protéines par œuf et le jaune lui-même est une riche source de graisses saines.
Ils sont également très polyvalents et contiennent également des minéraux.

Poisson et fruits de mer – Le poisson et les fruits de mer sont également d’excellentes sources de protéines très maigres, et dans le cas des poissons gras, des graisses saines également.
Le poisson et les fruits de mer en général se sont révélés extrêmement bénéfiques pour le cerveau et la teneur en protéines elle-même est également très impressionnante.
Et c’est aussi l’un des meilleurs moyens naturels d’augmenter les niveaux de testostérone.

Noix et graines – Les noix et les graines sont idéales pour les végétaliens et les végétariens car elles contiennent également des graisses saines, des vitamines, des minéraux, des protéines et des acides aminés.
Optez toujours pour des noix et des graines biologiques ou naturelles sans assaisonnement artificiel ni sel ajouté.

Les glucides

Les glucides sont également extrêmement bénéfiques pour quiconque essaie de se mettre en forme car ils fournissent de l’énergie, ils nous aident à rester soutenus et ils aident à nous empêcher de trop manger.
De plus, en prime, beaucoup d’entre nous se sentent bien après les avoir consommés et comme il y en a tellement parmi lesquels choisir, vous êtes toujours en mesure de trouver ceux qui vous plaisent.
Les exemples typiques des plus bénéfiques comprennent:

Gruau – Riche en vitamines B et en minéraux, la farine d’avoine est idéale car elle fournit une libération lente de nutriments, la fibre soluble aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Riz – Le riz, qu’il soit brun ou blanc, est un autre favori parmi les athlètes car il est également une excellente source de glucides, et avec le riz brun, vous obtenez également des vitamines et des minéraux ajoutés.

Pommes de terre – Les pommes de terre, blanches ou sucrées, sont des aliments idéaux après l’entraînement car elles contiennent des index glycémiques relativement élevés et peuvent donc commencer à faire le plein de glycogène dans les muscles immédiatement.

Les graisses

Nous ne devrions pas avoir peur des graisses, nous devrions plutôt les adopter car elles se sont avérées incroyablement saines et bénéfiques pour nous, à condition que nous choisissions des sources saines.
Les graisses saines abaissent le taux de cholestérol dangereux, elles stimulent le métabolisme, elles alimentent notre corps, elles aident à renforcer nos principaux organes, et bien plus encore.
Voici quelques-uns des meilleurs exemples:

Les poissons gras – Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau regorgent d’acides gras oméga 3, qui procurent d’innombrables bienfaits au corps de différentes manières, notamment en ce qui concerne la santé et le fonctionnement du cerveau.

Avocats – Les avocats sont riches en huiles naturelles ainsi qu’en vitamines et minéraux, qui renforcent l’immunité, aident à favoriser la perte de poids, améliorent la santé et le fonctionnement du cerveau, et bien plus encore. De plus, ils ont un goût incroyable aussi.

Huile de noix de coco – L’huile de coco est une excellente source de triglycérides à chaîne moyenne qui aident à renforcer le cœur, à stimuler l’immunité, à fournir des avantages antioxydants et bien plus encore.
Ces graisses aident à améliorer la santé et le fonctionnement des principaux organes, tout en communiquant avec les enzymes de combustion des graisses, leur disant essentiellement de brûler plus de graisses, ce qui signifie que vous perdez du poids plus rapidement.

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