Voici comment s’entraîner PLUS sans se blesser

Vous souhaitez donc vous entraîner encore PLUS que vous ne vous êtes entraîné jusqu’à présent? Vous êtes vraiment amoureux du Jiu-Jitsu brésilien!
Vous savez ce qu’ils disent: « Celui qui veut vraiment faire quelque chose trouvera toujours un moyen. » pouvez Entraînez-vous plus souvent, mais vous devez être prudent et stratégique à ce sujet… À tout le moins, si vous ne voulez pas vous blesser!

Voici quelques conseils pour vous entraîner davantage, sans vous blesser.

PLANIFIEZ-LE

La chose la plus importante et la plus pragmatique que vous puissiez faire est de concevoir un programme de formation. C’est-à-dire, n’ajoutez pas de séances d’entraînement supplémentaires au hasard. Ne vous lancez pas seulement dans l’entraînement quand vous en avez envie, mais soyez stratégique lorsque vous vous entraînez pendant la semaine.

Développez un programme dans lequel toutes vos séances d’entraînement seront connectées, avec au moins un jour de repos complet (ou, si vous vraiment ne veut pas se reposer, de légers roulages ou des étirements). Cela garantira à la fois que vous vous reposez suffisamment et que vous savez ce que vous faites un jour précis.
C’est vraiment crucial car, comme vous le verrez dans les prochains conseils, vous devrez ajouter différents types d’activités physiques et d’intensité à votre entraînement… Si vous voulez continuer à progresser et ne pas vous blesser.

MÉLANGEZ VOTRE INTENSITÉ

Si vous prévoyez de vous entraîner 6 fois ou plus par semaine, comprenez ceci: il n’y a aucun moyen que vous allez rouler la pédale sur le métal à chaque séance d’entraînement.
Il n’y a tout simplement aucune chance que vous puissiez vous entraîner à pleine intensité tous les jours. Si vous essayez de le faire, vous remarquerez rapidement comment votre cardio diminue considérablement chaque jour, et vous vous écraserez et brûlerez très bientôt.

Ainsi, lorsque vous concevez votre programme d’entraînement, assurez-vous qu’il comporte un mélange de séances d’entraînement de pleine intensité et de moins d’intensité. Une façon de faire est d’être pragmatique sur la façon dont vous roulez; certains jours, vous pouvez partir pour des rouleaux tous azimuts, tandis que d’autres jours peuvent être réservés pour des rouleaux légers ou simplement pour le forage.
Faire comme ça vous permettra de progresser à un rythme optimal, tout en laissant de côté presque toutes les possibilités de blessures.

ROULEAU EXTENSIBLE ET MOUSSE COMME FOU

S’il y a un «type» de formation que vous devriez faire plus que tout autre – encore plus que le forage – pendant votre quête de sessions de formation supplémentaires… Alors ça va être étirement et roulement de mousse.

Honnêtement, vous allez devoir vous étirer et rouler en mousse comme si c’était votre mode de vie. Vous devriez le faire le matin, après l’entraînement et le soir avant de vous coucher.
Si vous n’ajoutez pas ces deux éléments à votre programme d’entraînement, vous découvrirez rapidement à quoi ressemble une douleur, une oppression et des blessures chroniques constantes. Donc, quoi que vous fassiez, ne sautez pas les étirements et le roulement de mousse dans votre routine. Jamais.

VOUS AVEZ BESOIN DE PLUS DE FORCE

La dernière pièce de votre puzzle d’entraînement se trouve dans l’entraînement en force. Si vous pouvez ajouter seulement deux séances de musculation par semaine, faites-le. Même si c’est au détriment de quelques séances de BJJ.

Oui, vraiment! L’entraînement en force est si important. Cela vous permettra non seulement de devancer tous ceux qui ont à peu près le même niveau de compétence en BJJ que vous, mais cela vous aidera également à rester sans blessure.
Un corps fort est un corps sain. Par conséquent, ajoutez des soulevés de terre, des squats, des presses au plafond, des tractions et des exercices de base pour commencer.

Prenez soin de votre corps. Sans cela, vous n’allez pas rouler.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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