Ces habitudes vous aideront à brûler les graisses et à perdre du poids
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.
Les gens sont encouragés à adopter des modes de vie plus sains, en particulier de nos jours. Le but du jeu est de perdre du poids et de brûler les graisses, d’échapper aux dangers de l’obésité et de vous protéger avec un cœur en meilleure santé et un système immunitaire plus fort et plus fortifié.
Bien sûr, cela nécessite une refonte de votre style de vie si vous voulez voir les meilleurs résultats, mais cela ne signifie pas bouleverser toute votre vie et votre processus quotidien. En fait, les meilleurs changements à apporter sont les petits – des habitudes saines qui sont assez faciles à mettre en œuvre et qui ont des effets positifs.
Il n’est pas absolument nécessaire d’aller dur dans la salle de sport (bien que nous le recommandons toujours, pour une meilleure santé globale), et vous n’avez certainement pas besoin de suppléments de perte de poids ou de vous lancer dans un régime très restrictif. Des changements minimes sont tout ce qu’il faut, comme briser les mauvaises habitudes et en former de nouvelles qui peuvent vous aider à atteindre les résultats souhaités au fil du temps.
Bien entendu, cela signifie que les pratiques que vous adoptez doivent également être durables. Ils n’ont pas besoin d’être des ajustements massifs, en aucun cas, qui mettront une pression sur votre vie quotidienne, mais cela peut être quelque chose d’aussi minuscule que de sauter une boisson sucrée ou un soda pour de l’eau pétillante ou de l’eau plate. L’astuce est toujours la cohérence, et plus vous pouvez vous en tenir à une conviction, mieux ce sera.
Ils disent qu’il faut 21 jours pour commencer à prendre une habitude et en moyenne 60 jours ou plus avant qu’un comportement ne devienne automatique. Les premières semaines de mise en œuvre de ces changements dans votre style de vie nécessiteront sans aucun doute un effort actif et une force mentale. Mais à la fin de votre troisième semaine, celles-ci deviendront des habitudes qui changeront votre vie et vous permettront d’obtenir ce corps plus sain dont vous rêvez.
Parfois, il suffit de petites habitudes. Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq habitudes qui vous aideront à brûler les graisses et à perdre du poids.
1) Augmentez votre apport en protéines et en fibres
Saviez-vous que le corps prend sept fois plus d’efforts pour digérer les protéines qu’il n’en faut pour digérer les glucides? Les protéines utilisent 35% de leurs propres calories lorsqu’elles sont digérées, tandis que les glucides n’en consomment que 5%. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes riches en protéines sont populaires parmi les amateurs de fitness et les adeptes de la perte de poids.
Côté nutrition, ils sont très copieux et contiennent moins de calories biodisponibles que les glucides. Côté fitness, ils jouent un rôle essentiel dans la construction et la réparation des muscles afin qu’une alimentation riche en protéines puisse vous permettre de retrouver vos meilleures performances plus tôt.
Les glucides, en revanche, s’ils ne sont pas consommés correctement, peuvent entraîner une prise de poids. Les glucides et les amidons sont facilement absorbés par le corps et vous donnent une poussée d’énergie, sans parler d’une charge de calories. Si vous n’allez pas vous entraîner de manière intensive, réduisez votre consommation de glucides.
Dans le même temps, lorsque vous augmentez votre apport en protéines, vous devrez également augmenter votre apport en fibres. Les deux vont de pair pour un corps plus sain.
2) Sucres ajoutés modérés et glucides raffinés
En parlant davantage des glucides, il va sans dire que les sucres ajoutés et les glucides raffinés sont mauvais pour vous. Beaucoup de gens consomment sans le savoir des glucides en excès, en particulier ceux transformés, dans les aliments que nous mangeons. Et oui, nous avons tous tendance à faire de mauvais choix alimentaires.
Les glucides raffinés et les aliments avec des sucres ajoutés tels que le pain blanc et les céréales pour petit-déjeuner ont des index glycémiques élevés. Votre glycémie augmente après avoir mangé de tels aliments et se bloque après ce pic initial.
Cet effondrement de la glycémie déclenche des signaux de faim, ce qui entraîne une augmentation de la faim. Si vous êtes faible face à vos envies, cela pourrait être désastreux. Vous n’avez pas à supprimer complètement les glucides raffinés. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments. Tout dépend de la façon dont vous modérez votre consommation. Profitez de tout ce que vous aimez avec modération.
De toute évidence, nous ne devrions pas non plus avoir à vous dire de renoncer aux boissons sucrées et aux sodas. Ce sont des grenades glucidiques et caloriques qui sont pour la plupart vides et sans valeur nutritive. Leur seul but est de vous faire grossir.
Prenez l’habitude de réduire votre consommation de glucides, en particulier à partir de sources non naturelles.
3) Améliorez votre hygiène de sommeil pour une meilleure qualité de sommeil
Dans une société où le surmenage est glorifié et où les gens aiment rester debout bien au-delà de l’heure du coucher, un sommeil de bonne qualité passe souvent au second plan. Mais cela ne devrait pas être le cas, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Le sommeil est un facteur si important dans la perte de poids, et votre priorité absolue devrait être de rectifier vos habitudes de sommeil dès que vous le pouvez.
L’impact d’une mauvaise qualité de sommeil ne concerne pas seulement votre niveau d’énergie. Une mauvaise qualité du sommeil entraîne de l’irritabilité, une réponse immunitaire affaiblie, une cognition plus lente et une modification des habitudes alimentaires. Des études ont montré que le manque de sommeil augmente l’appétit en modifiant la régulation des hormones de la faim.
Les résultats d’autres études étayaient également ces affirmations, concluant que les personnes qui dorment cinq heures ou moins sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dorment plus de sept heures.
Prenez l’habitude de vous présenter plus tôt. Fermez toutes les lumières et signalez à votre corps que vous êtes prêt à vous reposer pour la nuit. Améliorer votre sommeil vous aidera à perdre du poids et à brûler les graisses, aussi étrange que cela puisse paraître.
4) Boire plus d’eau
Votre maman le dit probablement beaucoup, mais oui, vous devriez boire plus d’eau!
Parfois, nous avons tellement faim que nous recherchons de la nourriture. Mais ensuite, nous buvons de l’eau et nous n’avons plus faim. C’est parce que dans ces cas, nous n’avions pas vraiment faim du tout. Nous avions juste soif.
La déshydratation est l’un des plus grands ennemis de votre alimentation. L’eau est un composant essentiel pour décomposer le glycogène en énergie. Sans eau, le corps est incapable d’accéder à ses réserves d’énergie. En raison du manque d’énergie utilisable, le cerveau envoie des signaux de faim qui stimulent le comportement de grignotage.
Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau chaque fois que vous avez «faim». Cela pourrait réduire votre appétit. Buvez un autre grand verre d’eau avant chaque repas. Cela donnera à votre estomac l’impression d’être rassasié et rassasié et vous évitera de trop manger.
5) Marcher 10000 pas par jour
Celui-ci est une bonne habitude à prendre, en particulier pour perdre du poids. Quand il s’agit de perdre du poids et de perdre du poids, la marche en tant qu’exercice est tellement sous-estimée. Efforcez-vous de marcher au moins 10000 pas par jour et vous verrez des résultats visibles en quelques semaines.
Il n’est pas si difficile de faire 10 000 pas par jour. Si vous n’êtes pas trop pressé, évitez votre trajet et optez pour la marche à pied. C’est un excellent moyen de brûler des calories. De plus, c’est aussi un excellent moyen de faire une pause dans notre vie trépidante, de ralentir un moment et de profiter du paysage.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais même les mouvements doux de la marche augmentent la fréquence cardiaque et améliorent quelque peu votre utilisation de l’oxygène. C’est une forme de cardio en régime permanent que vous pouvez facilement effectuer sans trop de volonté. Si vous travaillez de chez vous, prenez un moment pour faire une agréable promenade l’après-midi.
Procurez-vous un tracker de fitness pour vous aider à suivre les pas, qui sont assez peu coûteux ces jours-ci.
