La force compte : les athlètes de BJJ les plus jackés

Photo de : Mike Calimbas Photography

Helio Gracie pensait qu’une technique supérieure pouvait surmonter tous les autres inconvénients, mais dans le but d’être au sommet de leur forme, ces jiujiteros ont déployé de sérieux efforts en termes de force et de conditionnement. Ci-dessous, vous pouvez voir nos athlètes de bjj les plus jackés et avoir un aperçu de leurs routines de force et de conditionnement :

Gordon Ryan

L’ascension fulgurante de Gordon Ryan vers la gloire a été suivie par ses gains de poids fulgurants.

Gordon Ryan parle certainement d’un gros gibier, mais il est aussi apparemment un énorme travailleur. Récemment, Ryan a partagé son emploi du temps pour la journée, ce qui est pour le moins effrayant.

Voici quelques faits saillants pour vous donner une idée de ce qu’il faut pour devenir champion ADCC :
* Je me suis réveillé à 5 h 45 pour arriver au cours 7 h 45 avec Danaher où nous avons pratiqué et entraîné jusqu’à 9 h 15.
* À 9h30, j’ai fait mes exercices de MMA dirigés par @danaherjohn jusqu’à 10h40
* est allé enseigner à un soldat juste après, de 10 h 40 à 11 h 40.
* 12h30 où j’ai ensuite suivi le deuxième cours de forage et de formation de John se terminant vers 230h.
* À 17 ans, j’ai enseigné une heure privée, puis une autre heure privée de 18h à 19h.
* A 7h30 j’ai donné le cours du soir @renzogracieacademy jusqu’à 21h.
* soulever des poids de 9h30 à 11h.

Personne ne nie que le médaillé de l’ADCC fait des heures supplémentaires pour améliorer à la fois son physique et ses compétences, mais il est également assez évident de souligner que Ryan ne participe pas à la seule compétition de bjj qui propose des tests en compétition – les mondes de bjj gi.

Nick Rodríguez

Nick Rodriguez, médaillé d’argent de l’ADCC, a pris d’assaut le monde du grappling. Le lutteur de division III n’a commencé l’entraînement de BJJ qu’il y a 2 ans et a atteint en un temps record l’impressionnante médaille d’argent à l’ADCC de cette année.

Il a obtenu sa violette en BJJ sur le podium de l’ADCC auprès de son instructeur, après avoir battu le champion du monde ceinture noire BJJ Mahamed Aly et le champion ADCC 2015 Orlando Sanchez.

Rodriguez a une agilité et une explosivité incroyables pour un si grand homme. À 230 livres, il a été vu utiliser la spectaculaire passe de roue à plusieurs reprises à l’ADCC, déroutant ses adversaires et sautant littéralement par-dessus leurs gardes.

Il a même publié ses propres instructions d’entraînement en force sur BJJ Fanatics sur l’entraînement de grappling parfait :

Mahamed Ali

Le champion du monde BJJ Mahamed Aly est bâti comme un joueur professionnel de la NFL. Ce spécimen physique aurait pu choisir n’importe quel sport et exceller dans n’importe lequel au niveau élite.

Pablo Popovitch

Hauteur: 1,78 m (5′ 10″) Poids: Pablo a concouru dans diverses catégories. Il apparaît fréquemment dans la catégorie des -84 kg. BJJ Heroes répertorie sa division de poids comme Medio (82 kg – 181 lb).

Pour sa dernière apparition à l’ADCC en 2011, Pablo Popovitch a travaillé avec Jeremy Fedoruk – expert en force et conditionnement. Entre autres choses, ils ont travaillé sur l’extension de la hanche, l’extension du genou et l’extension de la cheville pour améliorer le jeu de retrait de Pablo et la capacité de contrôler l’adversaire. La journée de Pablo comprenait également des entraînements quotidiens de bjj et de lutte. Le routage typique comprend une variété de squats et de soulevés de terre. Particulièrement intéressante est une routine de soulevé de terre sur la barre d’haltérophilie olympique sans poids mais avec un saut tous les 5.^ème répéter. Dans la vidéo ci-dessous, il claque également la corde de combat et en effectue des rotations vers l’intérieur et l’extérieur. Il suit également son propre régime alimentaire pour accélérer sa guérison : le régime Popovitch.

André Galvão

Photo de : Mike Calimbas Photography

Hauteur: 1,74 m (5′ 9″) Poids: Meio Pesado (88 kg – 194 lb) Andre Galvao est peut-être l’un des plus grands compétiteurs de bjj de tous les temps. Il a 5x championnats du monde, 8x championnats panaméricains et 6x médailles d’or ADCC à son actif. Son Instagram présente des développé couchés impressionnants. https://www.instagram.com/p/BEENb5JCtjY/?taken-by=galvaobjj Dans la section commentaires, il confirme que le poids en question est de 365 livres (ou 165,5 kg). Dans une interview en 2014, il a déclaré qu’il ne parvenait pas à comprendre les athlètes qui s’adonnent encore à la coca, aux hamburgers et à d’autres plaisirs coupables similaires. Vous pouvez voir son entraînement en circuit pour l’ADCC sur //www.bjjee.com/strength-conditioning/andre-galvaos-pre-adcc-circuit-training/

Rousimar Palharès

Hauteur: 1,72 m (5′ 8″) Poids: Il a récemment combattu Tonon à 83 kg, mais il est connu pour marcher fréquemment près de 90. Cependant, l’UFC indique toujours son poids à 77 kg (ou 170 livres). Le physique monstrueux de Rousimar Palhares est une source de perplexité. La petite souche d’arbre (« toquinho » en portugais) affirme qu’il s’entraîne 13 fois par semaine. 3 fois l’entraînement de force et de conditionnement et le reste est dédié au sparring. Une vidéo rare de lui dans le gymnase documente ses levées de jambes de 300 kg ainsi que sa mise en banc de ce qui ressemble à 188,2 kg ou (415 lb).

Ricardo Arona

Hauteur: 1,80 m (5′ 11″) Poids : 100kg ou (220lbs)

Peut-être le plus grand champion de l’ADCC. Il n’a jamais eu un seul point marqué sur lui à l’ADCC. Ricardo Arona s’est toujours présenté en pleine forme lors de ses compétitions et combats. Il est bâti comme un bodybuilder.

BJJ Heroes a plus :

Il a consacré beaucoup de temps à développer des moyens d’améliorer sa force et son conditionnement. Pour cela, il dit aimer s’entraîner avec la nature, ayant développé une série d’exercices tels que marcher à contre-courant pour développer l’équilibre, courir sur des collines sur une plage pour gagner en endurance et effectuer des manœuvres extrêmes en surfant sur la plage d’Itacoatira pour tester son adrénaline. décharge.

Gaby García

Hauteur: 1,87 m (6′ 2″) Poids: 97,9 kg (216 livres)

En 2015, Gabi Garcia a déclaré qu’elle pourrait gagner 198 livres pour ses débuts en mma. Sans aucun doute, sa perte de poids est suivie d’une routine de force et de cardio meurtrière. Même si sa forme laisse beaucoup à désirer, les poids qu’elle soulève sont monstrueux – un peu comme Gabi :

Nous avons confirmé qu’elle pratique le crossfit dans divers endroits et qu’elle est une utilisatrice connue du masque d’entraînement en élévation.

Kron Gracie

Hauteur: 1,75 m (5′ 7″) Poids: Peso Médio (82kg – 181lbs)

Kron Gracie aime mélanger les choses. En plus d’enseigner, il est fan des entraînements en plein air. Il nage dans l’océan, fait du jogging, fait du vélo ou nage. Ses échauffements consistent généralement en environ 100 tractions et trempettes. Le jeune prodige du clan Gracie affirme ne jamais soulever de poids. Au lieu de cela, il se concentre sur les pompes, les tractions et le jiu-jitsu. Vous pouvez en savoir plus sur le régime de Kron si vous cliquez ici.

Rafael Mendès

Hauteur: 1,75 m (5′ 8″) Poids: Peso Pena (70 kg – 154 lb)

Contrairement à beaucoup de ceux mentionnés ci-dessus, Rafael Mendes préconise de faire au moins 15 rounds de trois minutes sans repos entre les deux. Il pense que les tours courts rendent le match plus égalitaire, même contre des adversaires moins bien classés. Objectif, c’est être rapide et puissant pour gagner. Il insiste sur le fait qu’il ne croit pas vraiment au pompage du fer. Parfois, il fait 6 ou 8 tours de 10 minutes sans repos. Le but est d’atteindre la soumission sans repos pour qu’il puisse continuer à avancer. Il insiste sur le fait que ce type d’entraînement augmente l’endurance. Malgré tout ce qu’il dit, regarder son entraînement en circuit pour l’ADCC ne laisse aucun doute : il est une bête à lui tout seul.

Angélique Galvão

Hauteur: 1,75 m (5′ 8″) ? Poids: Meio-Pesado (74kg – 163lbs)

En 2006, après avoir découvert qu’elle attendait Angelica Galvao, elle a raccroché la ceinture pendant un moment. Bien qu’elle ait abandonné le bjj pour le moment, elle faisait toujours du soulevé de terre quotidiennement. Voilà à quel point son engagement est gros. En 2011, elle est revenue sur le circuit compétitif et a immédiatement remporté les Mondiaux. Pour la salle de sport Galvaos, le temps est égal au temps passé en famille. Elle est tout aussi déterminée qu’André à atteindre un niveau d’athlétisme maximal et elle a le corps pour le prouver !

Rodolfo Vieira

Hauteur: 1,85 m (6′ 1″) Poids: participe à la fois au Peso Pesado (94 kg-207 lb) et au Super Pesado (100 kg/221 lb)

Rodolfo Viera croit au travail acharné. Il consacre les lundis, mercredis et vendredis au conditionnement sur les tapis. Il fait souvent des exercices spécifiques et du cardio le matin. L’après-midi, il s’entraîne généralement au bjj chez GFTeam. Mais deux fois faible, il se concentre sur la levée de poids. Les jours d’haltérophilie, il pratique les positions dans les cours de l’après-midi, par opposition à l’entraînement régulier. Ce sont les jours où vous pourrez l’attraper et avoir une séance d’entraînement plus légère. Cela ne fait aucun doute, il travaille dur et réfléchit à tous les aspects.

Gregor Gracie

Hauteur: 1,80 m (5′ 11″) Poids: 77 kg ou peso moyen (82 kg/181 lb)

Gregor Gracie perpétue la tradition familiale de formation croisée. Au fil des années, il a même participé à plusieurs matchs d’exhibition de lutte. L’instructeur de l’académie Renzo Gracie affirme que ses préparations pour les combats de MMA sont axées à 100 % sur les caractéristiques de ses adversaires. Tout comme son cousin Kron, pendant ses temps libres, vous pourriez le surprendre en train de patiner. Si vous suivez ses réseaux sociaux, vous le verrez peut-être également travailler sur sa gymnastique et son cardio. Contrairement au joueur de bjj moyen, Gregor a également accès à une chambre à oxygène hyperbare.

Romulo Barral

Romulo Barral est ceinture noire sous Vinicius Magalhaes et concourt pour Gracie Barra, où il a remporté de nombreux championnats. Rômulo Barral est l’un des meilleurs combattants de Jiu Jitsu brésilien dans la catégorie de poids « Meio Pesado ». Rômulo Barral a conservé son statut de ceinture noire dans les années qui ont suivi avec des médailles constantes dans les meilleurs tournois de JJB au monde. En août 2011, Rômulo a créé sa propre académie Gracie Barra à Northridge, en Californie, prouvant qu’il est également entraîneur. Rômulo est 5 fois champion du monde ceinture noire, 3 fois médaillé d’argent dans la division de poids ouverte, champion du monde NO GI et champion ADCC 2013.

Leo Frincu, l’entraîneur de force et de conditionnement physique très connu de Romulo Barral, a écrit un article de blog spécial dédié uniquement à Rominho.

Dans le message, Leo explique pourquoi Romulo Atteindra tous ses objectifs. Vérifiez-le:

« Aujourd’hui, c’était une autre journée extraordinaire. C’est une autre raison pour laquelle j’aime absolument mon travail et cela a été une fois de plus confirmé que ce que je prêche fonctionne. Romulo, après des années d’entraînement, tu as atteint une limite dont la plupart des athlètes ignorent l’existence. Je vous coache depuis un moment et je peux vous dire avec fierté que votre état mental et physique ont établi une alliance que très peu sont capables de réaliser. Vous avez expérimenté comment votre désir alimente votre motivation. Vous avez reconnu que votre volonté devenait votre arme. C’est le jour où votre objectif est devenu votre religion et votre rêve est devenu votre Dieu. Aujourd’hui, c’était l’exemple parfait de ce qu’il faut pour atteindre votre objectif. Vous devez l’adorer. Il faut y croire. Vous devez le sentir couler dans vos veines. Vous devez ne faire qu’un avec votre rêve, comme si la vie n’aurait pas d’importance sans.
Mon ami, bienvenue au NIVEAU SUIVANT.

Mentions honorables : Lucas Hulk Barbosa, Patrik Claudio, Roberto Cyborg…

Pourquoi les SUPERSETS sont-ils la clé de la « pompe » de Nicky Rod ?

• Les ajustements d’entraînement uniques et simples de Nicky Rod, médaillé d’argent de l’ADCC, vous amèneront au MODE BÊTE en un rien de temps !
• Vous n’avez pas besoin d’être un lutteur de haut niveau pour obtenir un GAS TANK de haut niveau !