Sur quoi les ceintures blanches de Jiu-Jitsu brésilien devraient-elles se concentrer pour s’améliorer ?
Lorsque vous débutez dans le jiu-jitsu brésilien en tant que ceinture blanche, l’une des choses les plus importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer est de développer de bons fondamentaux. Cela comprend la maîtrise des techniques de base, des positions et des mouvements.
Certains domaines clés sur lesquels les ceintures blanches devraient concentrer leur formation incluent :
Combat de poigne – Apprendre les bonnes prises et comment briser les prises de votre adversaire est essentiel dans le jiu-jitsu. Entraînez-vous à différentes prises de crochet, de crochet inférieur et de collier et travaillez à casser et à reprendre des prises pendant le forage et le combat.
Pose – Développer une bonne posture est essentiel pour l’attaque et la défense. Travaillez à garder votre colonne vertébrale droite, vos épaules droites et vos hanches alignées lorsque vous percez et roulez. Entraînez-vous à casser la posture de votre adversaire pour le soumettre.
Cadres – Apprendre à cadrer correctement contre votre adversaire en utilisant vos bras et vos jambes vous permettra de créer de l’espace et de défendre les soumissions. Les cadres sont indispensables pour échapper aux mauvaises positions.
Mouvement de la hanche et pont – Développer un mouvement de hanche explosif et la capacité de faire un pont correctement vous permettra d’échapper aux mauvaises positions et de balayer votre adversaire. Les ceintures blanches devraient se concentrer sur l’apprentissage des ponts et des évasions de base de la hanche.
Techniques de forage – Concentrez-vous sur le forage des techniques et positions de base encore et encore. Cela inclut le passage de la garde, les soumissions du contrôle de la monture/côté et les balayages de base de la garde. La répétition et la mémoire musculaire sont essentielles.
Au fur et à mesure que vous progressez dans le niveau de la ceinture blanche, continuez à affiner vos fondamentaux tout en intégrant lentement des techniques plus avancées. Une base solide construite sur des fondamentaux appropriés vous préparera au succès à mesure que vous progresserez dans le jiu-jitsu.
