Créatine, lactosérum, BCAA … Quels suppléments prendre comme grappin?
Oh, il y a tellement de suppléments à choisir! Il y a la protéine de lactosérum omniprésente, puis il y a la créatine et les BCAA, la glucosamine, l’huile de poisson, les différentes poudres pré-entraînement… Et ainsi de suite. Mais quels suppléments sont vraiment vaut votre temps (et votre digestion) en tant que grappler?
Eh bien, il n’y a pas de règle; tout dépend de ce que vous voulez accomplir. Mais voici les plus bien documentés et les plus utiles (en général) – alors lisez attentivement et choisissez ceux qui vous aideront le plus à atteindre vos objectifs!
MONOHYDRATE DE CRÉATINE
S’il y a un supplément qui vous aidera le plus avec vos objectifs BJJ / grappling, alors c’est créatine. C’est, entre autres, le complément le mieux étudié qui soit; avec un certain nombre d’études montrant qu’il n’a pas d’effets secondaires négatifs chez les individus en bonne santé.
En outre, des études ont montré que la créatine est d’une grande aide en ce qui concerne amélioration des performances. Pour la plupart, il s’est avéré efficace dans les cas où un athlète est à la recherche de augmentation de la force. De plus, certaines recherches indiquent que la supplémentation en créatine est un outil utile pour l’amélioration de explosivité ainsi que.
Par conséquent, si vous cherchez à améliorer vos performances sportives; pour augmenter votre force et éventuellement votre explosivité – les deux dont vous avez besoin en tant que grappler – alors la créatine est votre meilleur choix!
Achetez l’option monohydrate de créatine, car c’est la plus étudiée.
BCAA
Le BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) pourrait, très probablement, être votre deuxième meilleur ami de la supplémentation, aux côtés de la créatine. Alors que la créatine améliorera vos performances, il a été démontré que les BCAA améliorent la récupération après l’entraînement (et après la compétition) chez les athlètes.
En d’autres termes, si vous ressentez cette douleur musculaire après l’entraînement et que vous voulez vous en remettre plus rapidement… En plus d’être mieux reposé pour la prochaine séance d’entraînement, avec un système immunitaire amélioré – les BCAA sont votre meilleur choix de supplémentation.
PROTÉINE DE WHEY
Maintenant, qu’en est-il protéine de lactosérum? Cela améliorera-t-il vos performances sur les tapis? Eh bien, la réponse courte est: non. La protéine de lactosérum ne vous rendra pas «directement» meilleur à l’entraînement ou en compétition, du moins pas de la même manière que la créatine. Au lieu de cela, en tant que supplément, il a été démontré que le lactosérum contribuait au développement de la masse musculaire globale sur de plus longues périodes – ce qui n’est pas surprenant, car il facilite en outre votre apport quotidien optimal en protéines, nécessaire à l’adaptation à l’exercice.
En gros, prendre des protéines de lactosérum ne vous fera pas de mal… Mais cela ne vous aidera pas trop non plus.
MAGNÉSIUM
Aimeriez-vous vous débarrasser plus rapidement de ces crampes et douleurs musculaires? Bien, magnésium la supplémentation vous aidera avec cela. Le magnésium, entre autres, aide votre organisme à éliminer le lactate – qui s’accumule dans vos muscles lorsque vous vous entraînez et qui peut causer des douleurs musculaires; de plus, il améliore la circulation sanguine.
Vous n’avez pas besoin de plus d’avantages que ces deux-là. Commencez à prendre du magnésium maintenant (mais, comme avec tous les autres suppléments, n’en faites pas trop – sinon, votre organisme pourrait se retrouver avec un déséquilibre potentiellement dangereux d’autres minéraux).
L’HUILE DE POISSON
L’huile de poisson est un supplément courant. Et c’est génial, car il contient des acides gras oméga-3; qui abaissent les taux sanguins de triglycérides chez les athlètes et les non-sportifs, et jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
En dehors de cela, il n’y a pas beaucoup de preuves que l’huile de poisson aide à la performance ou à la récupération des athlètes. Donc, cela peut ne pas être d’une grande utilité pour vos objectifs de lutte.
Mais malgré cela, l’huile de poisson est saine! Par conséquent, ne prenez pas de suppléments uniquement à cause de ce qu’ils (pourraient) faire pour vous sur le plan sportif; mais à cause de ce qu’ils font pour votre santé dans son ensemble.
Si vous êtes prêt à échanger votre «papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
