Comment améliorer votre flexibilité grâce à BJJ

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Le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) est l’un des arts martiaux les plus populaires au monde, grâce à son efficacité dans les compétitions et les scénarios d’autodéfense. C’est un art martial basé sur le grappling qui se concentre sur la fin des combats d’une manière qu’aucun autre art martial de lutte ne fait.

Les lutteurs essaient d’abattre leurs adversaires et de les garder là, les combattants de judo essaient de jeter leurs adversaires au sol, mais les combattants du BJJ cherchent à soumettre leur adversaire. Cet aspect unique de BJJ est crédité pour une grande partie de son efficacité.

Il y a un vieil adage utilisé dans les cercles du BJJ qui illustre ce point: «La lutte vous apprend à vous mettre en position, tandis que BJJ vous apprend à appuyer sur la gâchette». Les pratiquants de BJJ apprennent également à abattre et à contrôler les adversaires sur le tapis afin qu’ils puissent amener les combats à une fin définitive.

En ce qui concerne le BJJ, la flexibilité de vos hanches joue un rôle énorme lorsqu’il s’agit d’échapper et de tenir des positions. Vous entendrez souvent votre instructeur de BJJ dire à un élève de «mettre ses hanches dedans». D’innombrables techniques de BJJ nécessitent une flexibilité des hanches pour s’exécuter du pontage à l’étalement.

Améliorez votre flexibilité avec BJJ

Certains des attributs dont vous avez besoin pour devenir un joueur de BJJ de haut niveau incluent la technique serrée, les compétences pointues en résolution de problèmes, l’expérience, la technique, la vitesse, la force, l’athlétisme et la flexibilité. Outre la technique, le reste de ces attributs sont à peu près égaux en ce qui concerne leur importance. Cela dépend de vos objectifs BJJ. Si vous prévoyez de faire de la compétition, l’athlétisme, la flexibilité, la force et la vitesse peuvent être des attributs très utiles sur lesquels vous concentrer. La flexibilité vous permet d’échapper plus facilement aux soumissions, d’attraper des adversaires dans des soumissions sous des angles étranges et de garder vos articulations mobiles et en bonne santé.

La patience est la clé si vous voulez vraiment améliorer votre flexibilité. Ne vous attendez pas à être en mesure d’effectuer des étirements avancés et des poses quelques semaines pour intégrer un entraînement de flexibilité à votre entraînement. En règle générale, plus vous travaillez sur votre flexibilité, plus vite vous obtenez des résultats.

Une chose importante que vous devez savoir sur le fonctionnement de l’amélioration de votre flexibilité est que plus vous travaillez sur de pièces, plus il faudra de temps pour obtenir les résultats souhaités. Étant donné que certaines parties du corps comme les hanches sont plus essentielles à l’exécution des techniques de BJJ, il est préférable de se concentrer sur ces zones avant de passer à d’autres parties du corps. Les éléments clés sur lesquels les joueurs de BJJ qui souhaitent améliorer leur flexibilité devraient se concentrer sont les suivants:

• Les hanches: Comme nous l’avons mentionné précédemment, la flexibilité de la hanche joue un rôle énorme dans BJJ, donc commencer ici est toujours une bonne idée. Les hanches flexibles sont essentielles pour un jeu de garde solide ou de passage de garde. Heureusement, augmenter la flexibilité de la hanche est beaucoup plus facile que d’améliorer votre flexibilité dans d’autres domaines et vous devriez avoir des améliorations notables en aussi peu que quelques semaines.
• Les genoux: Les genoux flexibles jouent également un rôle important dans le grappling, surtout maintenant que les verrous de jambe sont devenus monnaie courante dans les compétitions de BJJ. Les genoux flexibles facilitent les démontages et d’autres techniques comme la protection en caoutchouc, l’étranglement triangulaire ou le triangle corporel. Vous aurez probablement du mal à exécuter de telles techniques si vous avez les genoux raides, en particulier si vous avez également les jambes courtes.
• Épaules: Les épaules flexibles vous permettent d’échapper plus facilement aux verrous d’épaule comme le kimura ou l’omoplata. Si vous vous retrouvez souvent à taper dès que l’une de ces techniques est sécurisée sur vous, une flexibilité améliorée peut ouvrir quelques échappatoires. Les épaules flexibles aident également lors des transitions roulantes ou des chutes cassées.
• Pièges et cou: La plupart des gens ne pensent pas à leurs pièges et à leur cou quand il s’agit d’améliorer leur flexibilité, mais ces deux parties du corps jouent un rôle énorme dans le BJJ. Les scénarios d’empilage, les rouleaux d’épaule, les étranglements à guillotine et les nombreuses positions que vous pouvez vous trouver en brouillant nécessitent un cou souple et des pièges.

Conseils pour une meilleure flexibilité grâce à BJJ

La flexibilité est une qualité très entraînable et c’est une question de travail pour la plupart des gens. Une flexibilité améliorée donne à vos articulations une plus grande amplitude de mouvement, ce qui vous permet d’exécuter et de vous défendre plus efficacement contre de nombreuses techniques utilisées en BJJ.

La mobilité d’une articulation particulière dépend de l’état des tendons qui les entourent. Les tendons sont des tissus qui relient les muscles aux os. L’entraînement de vos tendons est ce qui conduit à une flexibilité améliorée, et l’entraînement de certains muscles peut également aider.

Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la flexibilité de vos articulations. Il existe trois principaux types d’étirement: statique, dynamique et isolé actif.

1. Étirement statique

C’est l’approche la plus courante d’étirement que la plupart des gens connaissent. Il s’agit de maintenir une position qui cible un tendon ou un muscle particulier. La position peut être maintenue de 20 secondes à deux minutes.

Il existe d’innombrables étirements statiques que vous pouvez apprendre, et certaines techniques BJJ peuvent être utilisées pour les étirements statiques. Par exemple, le verrou omoplata peut être utilisé pour étirer les muscles de vos épaules d’une manière que les étirements conventionnels ne peuvent pas.

2. Étirement dynamique

C’est un autre type d’étirement populaire que la plupart des gens ont fait à un moment de leur vie. Cela implique d’étirer vos muscles et vos tendons comme des étirements statiques, mais au lieu de maintenir la position, vous rebondissez simplement dedans et en dehors. Un exemple populaire d’un exercice qui étire dynamiquement vos muscles est le saut d’obstacles.

3. Étirement actif isolé

Il existe un troisième type d’étirement connu sous le nom d’étirement actif isolé. Il s’agit de répéter plusieurs fois des étirements statiques pour la même partie du corps avant de passer à une autre zone. Ce type d’étirement a tendance à entraîner les améliorations les plus rapides de la flexibilité, ce qui en fait le moyen idéal pour les joueurs de BJJ d’étirer leurs muscles.

La formation BJJ améliore votre flexibilité à elle seule

Le simple fait d’apprendre les techniques BJJ, le perçage et le laminage permet d’améliorer votre flexibilité. Vos muscles et vos tendons sont étirés chaque fois que vous effectuez des techniques comme le buck-and-roll ou le confinememnt d’un étranglement triangulaire autour d’un adversaire. La prochaine fois que vous pensez à améliorer votre flexibilité, n’oubliez pas d’essayer l’art doux!

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• Ce programme vous donnera les bases dont vous avez besoin pour établir une pratique régulière de récupération à la maison, sur les tapis avant / après l’entraînement, avant la compétition et surtout lorsque vous vous sentez mal après un tapis ouvert.
• Les années d’expérience de Sebastian en judo et en jiu jitsu l’ont amené à travers le monde, il sait donc à quel point il est difficile pour les grapplers de rester flexibles et sans blessures.
• Le message de Yoga for BJJ est que nous faisons tous 100% de jiu jitsu avec le seul corps que nous avons régulièrement est important.