La « mémoire musculaire » dans le JJB est-elle une réalité ?
Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.
Vous pourriez être un débutant en arts martiaux avec des questions. Vous avez entendu beaucoup de gens dire que vous pouvez développer la mémoire musculaire, mais est-ce vrai ? Quelles sont les principales caractéristiques de la mémoire musculaire et comment contribue-t-elle à améliorer (ou à diminuer) les performances physiques ? Pouvez-vous donner un coup de poing sans réfléchir ?
Tout d’abord, pour répondre à la question : Oui. La mémoire musculaire est une chose réelle.
Vous savez quand vous effectuez les mêmes mouvements encore et encore ? Lorsque cela se produit, les cellules cérébrales – appelées neurones – forment de nouvelles connexions dans votre système nerveux en émettant des signaux. Et ces nouvelles voies neuronales nous amènent à nous rappeler automatiquement comment effectuer des mouvements spécifiques sans y penser consciemment au préalable – ce phénomène a été appelé « mémoire musculaire ».
Qu’est-ce que la mémoire musculaire
La mémoire musculaire est la capacité du cerveau à se rappeler comment exécuter un mouvement physique en utilisant la répétition.
Pensez à la façon dont vous avez effectué une routine encore et encore, et maintenant vous vous retrouvez à en rappeler automatiquement la mémoire musculaire sans réfléchir.
Le cerveau génère la mémoire musculaire et, à son tour, travaille à créer des mouvements dans le corps. C’est aussi appelé apprentissage moteur ou praxis.
Comment ça se passe ?
Des potentiels d’action jaillissent de votre cerveau vers vos muscles afin que vous puissiez effectuer ces mouvements sans aucune pensée consciente.
Et ces potentiels d’action voyagent le long de longues extensions de cellules minces appelées axones qui relient les neurones de votre cerveau aux neurones de vos muscles.
Et à mesure que ces potentiels d’action se manifestent, ils rassemblent de plus en plus de ces extensions dans les neurones qui se déclenchent. Et cela crée ce que nous appelons une voie neuronale.
En continuant à effectuer ces mouvements à plusieurs reprises, vous créez une connexion solide entre votre cerveau et vos muscles.
Connexion avec la potentialisation à long terme (LTP)
Le processus de développement de la mémoire musculaire chevauche la potentialisation à long terme (LTP). La LTP implique une série de changements chimiques dans les synapses qui se forment en raison de stimulations répétées au fil du temps.
On pense que la LTP et le développement de la mémoire musculaire partagent les mêmes mécanismes. Cela joue un rôle dans la façon dont les compétences sont acquises et perfectionnées au fil du temps et se résume à la plasticité synaptique.
Ce processus est la façon dont les habitudes se forment dans notre cerveau. Ainsi, ce que nous percevons comme la mémoire musculaire n’est en réalité que la capacité de se souvenir, de se rappeler et d’effectuer un mouvement sans effort, sans avoir à y penser.
Pourquoi c’est important pour les athlètes et les artistes martiaux
La mémoire musculaire est importante pour toute compétence impliquant de la technique physique et de la répétition. Par exemple, si vous êtes danseur, la mémoire musculaire peut vous permettre de passer en pilote automatique pendant un jeu ou une compétition, afin que vous n’ayez pas à penser à chaque petit mouvement.
De même, si vous êtes un artiste martial, la mémoire musculaire peut contribuer à rendre votre routine plus fluide et automatique. Ceci est extrêmement important lorsqu’il s’agit de matchs de haut niveau où la victoire est généralement remportée par de légères améliorations du timing, de la technique et du rendement.
Les combats d’arts martiaux mixtes dans ONE Championship, par exemple, sont jugés sur la base de la totalité du combat, ce qui rend la victoire plus difficile car chaque seconde de travail est examinée. Plus vous êtes fatigué, plus vous dépendez de techniques ancrées dans le corps. Les techniques qui ont été pratiquées à maintes reprises dans la salle d’entraînement entreront toujours en jeu lors des rondes de championnat.
Et même si cela peut sembler un mythe, la mémoire musculaire est la base scientifique qui explique pourquoi les athlètes et les artistes martiaux peuvent si bien exécuter leurs routines. En effet, les cellules de votre cerveau, appelées neurones, se déplacent plus rapidement et plus efficacement lorsqu’elles sont davantage connectées les unes aux autres grâce à une utilisation fréquente.
Ainsi, vous pourrez faire des choses automatiquement sans avoir à y penser… comme conduire votre voiture ou faire du vélo !
Comment entraîner votre mémoire musculaire
Pour entraîner votre mémoire musculaire, vous devez effectuer les mouvements lentement et délibérément. Cela vous aidera à ressentir et à vous rappeler où commence et se termine chaque mouvement.
Finalement, vous pourrez effectuer le mouvement à un rythme rapide sans avoir à y penser car il sera tellement ancré dans votre cerveau que vous n’aurez plus à penser aux exercices.
Vous pouvez également essayer de recréer les mouvements de votre tête avant de les démarrer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ne disposent pas d’un instructeur ou d’autres aides visuelles à portée de main pour pratiquer leurs routines.
Une fois que la technique devient facile, vous pouvez alors ajouter des variations ou de la résistance au mouvement pour permettre au corps de ressentir une résistance au fur et à mesure que la technique est réalisée.
Le célèbre entraîneur du BJJ, John Danaher, préconise cette forme active de forage et a attesté qu’elle a fait des merveilles pour ses élèves.
Cela ne veut pas dire pour autant que le forage doit primer sur la technique. Développer la technique est tout aussi important que peaufiner ce que vous savez déjà. Vous devez toujours vous efforcer d’améliorer votre répertoire global en veillant à ce que l’amélioration de la technique soit toujours la priorité principale. Une fois satisfaisante, vient ensuite l’entraînement et la répétition afin que les techniques deviennent une seconde nature et fassent définitivement partie de votre jeu.
Dernières pensées
Alors, la mémoire musculaire n’est-elle pas une bonne chose ? Vous pariez que oui ! Lorsque vous apprenez à effectuer une sorte de tâche physique, plus votre corps a déjà pratiqué ce mouvement auparavant, plus vous deviendrez efficace et automatique dans son exécution. Et si vous pratiquez une certaine activité physique qui nécessite plus d’un groupe musculaire pour son exécution, il y a de fortes chances qu’à chaque fois que vous pratiquez ce même mouvement, votre cerveau fasse en sorte que tous les muscles impliqués dans ce mouvement soient fortement liés entre eux. Le corps peut toujours apprendre une compétence à condition que vous lui donniez le temps nécessaire pour étudier et perfectionner de nouveaux mouvements. Vous serez étonné de ce qu’il peut faire si vous lui donnez suffisamment de temps pour le maîtriser !
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