L’entraîneur du BJJ montre sa routine nocturne fondée sur la science pour une santé optimale
Tim Welch, propriétaire et entraîneur-chef de la Red Hawk Academy, partage sa routine nocturne ultime conçue pour améliorer la santé, les performances et le bien-être général. Cette routine, soutenue par des principes scientifiques, vise à aider les téléspectateurs à se réveiller pleins d’énergie, créatifs et en meilleure santé.
Préparer le terrain pour la détente
Welch commence sa routine nocturne en créant un environnement apaisant à la maison. Il utilise des lumières rouges, notamment une lumière rouge Mito et des lumières supplémentaires d’Amazon, pour que ses yeux se sentent détendus. Il prépare sa chambre avec un piment pour une température de sommeil optimale et un filtre à air pour purifier l’air. Pour bloquer la lumière bleue, il enfile ses bloqueurs de lumière bleue préférés de RA Optics.
Considérations diététiques
Le dîner joue un rôle clé dans la routine de Welch. Il se concentre sur un régime riche en protéines avec des fruits, privilégiant les hamburgers au wapiti pour leurs bienfaits pour la santé. Il souligne également l’importance du magnésium, en utilisant des suppléments de Thorn pour faciliter la relaxation et la digestion. Pour l’hydratation, il choisit l’eau de qualité de Mountain Valley.
Thé pour mieux dormir
Un thé spécial, appris de Tim Ferris et modifié par Welch, fait partie de son rituel nocturne. Le thé comprend du vinaigre de cidre de pomme, connu pour faciliter la digestion, un sachet de thé de nuit et du miel brut. Cette combinaison est sa référence pour garantir un sommeil de qualité.
Déconnexion pour la nuit
Welch met un point d’honneur à se déconnecter des appareils électroniques entre 20h30 et 20h45. Il place son téléphone loin de son lit et active le mode avion pour réduire l’exposition aux CEM. Il évite également de garder d’autres appareils électroniques autour de son lit.
Équilibrer la température avec le chaud et le froid
Une partie intégrante de la routine de Welch consiste à alterner entre un bain à remous et un bain froid. Le bain à remous aide à détendre ses muscles, particulièrement bénéfique pour son Achille en train de guérir, tandis que le froid plongeant à environ 39°F l’aide à se rafraîchir avant de se coucher.
Soins dentaires
Welch utilise Justin Ingredients Minerals pour se brosser les dents. Il constate que cela aide à reminéraliser ses dents et réduit la sensibilité.
Tim Welch conclut sa routine en soulignant l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé globale. Il souligne les avantages d’éviter la caféine après 14 heures, d’avoir une pièce propice au sommeil et d’utiliser des bloqueurs de lumière bleue. Sa routine est conçue pour qu’il se réveille avec plus d’énergie, de créativité et une meilleure humeur.
La routine nocturne ultime de Tim Welch est une approche globale de la santé et du bien-être. Il combine des considérations alimentaires, des ajustements environnementaux et un effort conscient pour se déconnecter de la technologie, aboutissant à un rituel qui promet un sommeil amélioré et une santé globale. Cette routine témoigne du dévouement de Welch à optimiser sa santé et ses performances.
