Voici le plan pour vous ramener au BJJ en pleine forme après une blessure
Malheureusement, pour les athlètes, les blessures sont inévitables et cela est également vrai pour les personnes qui s’entraînent au Jiu Jitsu brésilien. Lorsqu’une blessure majeure comme une rupture du tendon d’Achille frappe, cela peut signifier être hors du tapis entre 4 et 8 mois. Ce n’est qu’une de ces blessures qui prennent beaucoup de temps à guérir et qui nécessitent une attention particulière pour ne pas subir de nouvelle blessure et recommencer le processus de guérison.
L’excellent Jiujitsutherapist.com donne de bons conseils sur la façon de revenir d’une blessure:
Si vous retournez au BJJ ou à toute autre activité, je recommande toujours un retour progressif au sport. L’un des conseils que je donne est de «limiter les variables». Cela signifie essentiellement réduire tous les facteurs externes hors de mon contrôle qui peuvent augmenter la probabilité de récidive.
La formation dans un environnement plus sûr pour commencer est une excellente idée. Suivre ces étapes vous aidera à reprendre l’entraînement en toute sécurité et avec moins de risques de blessure.
1. percer indépendamment – commencez par des exercices de mouvement actif et commencez à reconstruire la mémoire musculaire.
2. Évitez les positions douloureuses – modifier les positions en fonction de toute douleur ou difficulté à effectuer un mouvement.
3. Forage partenaire – commencez à exécuter des techniques avec un partenaire effectuant de la lumière à aucune résistance. Habituez-vous à déplacer le poids corporel de votre partenaire et à maîtriser les techniques dans un environnement contrôlé.
4. Passer et défendre les exercices – commencez à lutter activement en ayant certaines positions à l’esprit et arrêtez une fois que quelqu’un reçoit un balayage ou une soumission.
5. Lutte complète – continuez à choisir judicieusement vos partenaires, mais revenez à une formation complète. Commencez par quelques rouleaux, puis augmentez progressivement le nombre de tours d’entraînement au fur et à mesure que votre corps s’adapte. Si vous avez mal, modifiez ou revenez à une étape précédente.
Ce ne sont que des aperçus généraux et vous pouvez vous retrouver à rester dans une zone / étape plus longtemps que d’autres, mais la clé est la sécurité, la prévention de nouvelles blessures et le retour à votre niveau de fonction et de compétence précédent.
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Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!
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