Pouvez-vous entraîner le Jiu-Jitsu avec une hernie discale? BJJ Black Belt partage son expérience
Vous avez un problème de dos? Etes-vous souffrant? Les hernies discales sont beaucoup plus fréquentes qu’on ne le pensait auparavant. De plus, la hernie discale peut être asymptomatique. Ils peuvent provoquer des symptômes légers à modérés ou déroutants, mais ils peuvent également entraîner des blessures graves, dévastatrices et permanentes.
En fait, une étude récente au Brésil a révélé que sur 72 participants, 36 compétitifs et 36 récréatifs, des maux de dos chroniques étaient présents chez près de 81% des athlètes (Reis, et al., 2015).
Alors, comment gérez-vous la vie quotidienne et assurez-vous de ne pas aggraver la condition dans des situations de type quotidien en dehors de l’entraînement?
Les physiothérapeutes Bob Schrupp et Brad Heineck recommandent en premier Éviter une position assise prolongée. Ce type de problème est souvent lié à la position assise, donc quelle que soit l’origine de la blessure, vous devez vous tenir debout ou allongé le plus souvent possible.
Une autre chose à considérer est le yoga. Souvent, quelqu’un y manifestera de l’intérêt après une blessure, mais il y a beaucoup d’étirements que vous ne devriez pas faire avec certaines blessures. Les physiothérapeutes continuent en disant que la plupart des poses qui vous plient le dos dans cette position de type (illustrée ci-dessous) doivent être évitées.
Des positions comme celles-ci sont en fait susceptibles de rendre votre discale plus hernie.
C’est pourquoi ils déconseillent généralement le yoga.
Si vous devez vous asseoir avec un type de support lombaire. Asseyez-vous sur une chaise droite ferme. Un canapé moelleux ou une chaise ne sont pas recommandés.
Ils suggèrent également vous évitez de plier et de tordre simultanément. Naturellement, vous ne pourrez probablement pas éviter cela à l’entraînement, mais il n’y a aucune raison de ne pas y prêter attention dans vos routines quotidiennes. C’est un mouvement typique lors du pelletage.
Les redressements assis complets sont également à éviter. Surtout ceux avec une touche!
Que se passe-t-il lorsque nous ajoutons du jiu-jitsu brésilien (et d’autres arts du grappling) dans l’équation?
Une étude brésilienne réalisée en 2015 a révélé que sur 72 participants, 36 compétitifs et 36 récréatifs, des maux de dos chroniques étaient présents chez près de 81% des athlètes (Reis, et al.). Bien que ce ne soit pas une approbation brillante, il est important de noter que les praticiens compétitifs ont signalé des niveaux significativement plus élevés de douleurs dorsales chroniques aiguës. À l’aide de l’échelle québécoise des troubles du dos, ils ont constaté que le groupe récréatif moyen souffrait de 4 points de moins en moyenne (12). Vous pouvez vous marquer en cliquant ici. Quand vous lisez une étude comme celle-ci, il est difficile de prendre au sérieux les articles qui se plaignent de l’adoucissement du jiu-jitsu. Les blessures graves débilitantes et la douleur chronique sont une réalité que nous ne devons pas négliger lorsque nous choisissons de participer à un sport comme celui-ci.
Une autre étude a tenté de relier la kinanthropométrie aux styles de combat. La kinanthropométrie est l’étude de la taille humaine, de la forme, de la proportion, de la composition, de la maturation et de la fonction globale en relation avec la croissance, l’exercice, la performance et la nutrition (Tsang et al., 2000). Les styles de combat qu’ils postulent sont les combattants de la garde et les combattants de passage.
Alors que les caractéristiques kinanthropométriques des athlètes d’élite bjj sont rares dans la littérature scientifique (Vidal Andreato et al., 2011), il existe également des différences morphologiques à prendre en compte chez les combattants aux styles de combat différents. L’étude Baez a révélé que même si nous ne pouvons pas prédire le style que quelqu’un adoptera en fonction de son âge, de son poids corporel et de son IMC, nous pouvons le supposer en fonction de la taille. Le style de combat de la garde était beaucoup plus important chez les personnes classées comme étant de taille plus élevée ainsi que dans le rapport hauteur / poids. Cette recherche établit simplement le lien entre la construction grande et élancée aka ectomorphe et les combats de garde. Il reste encore à rechercher pourquoi ce style plaît beaucoup plus aux personnes de cette construction particulière. Mais si cette construction est la plus sujette aux blessures (comme le suggèrent les preuves scientifiques), il n’est pas étonnant qu’ils n’hésitent pas à garder le jeu car, comme vous le verrez ci-dessous – être le réceptacle d’un retrait est la principale cause de catastrophe. blessures dans les sports de lutte.
De nombreuses études comparatives soulignent le nombre de blessures et / ou les quantifient. Et bien qu’ils conviennent généralement que les arts du grappling sont durs pour les articulations, ils ne passent pas autant de temps avec les blessures les plus dures et les situations qui en ont résulté.
Une entrée dans l’American Journal of Sports Medicine intitulée «Catastrophic Injuries in Wrestling» a suivi et passé en revue 35 incidents survenus de 1981 à 1999. Ils notent que de nombreux incidents graves (y compris une hernie discale) se sont produits lors de compétitions de match (80%) et aussi qu’il y a une tendance à plus de blessures dans les catégories des hommes de poids faible et moyen. La position la plus fréquemment associée à des blessures graves était la position défensive pendant la manœuvre de retrait (74%). De même, une recherche japonaise intitulée «Blessures catastrophiques à la tête et au cou en judo» a révélé que les blessures au cou étaient associées au fait d’avoir plus d’expérience et d’exécuter des manœuvres offensives, tandis que les blessures à la tête étaient principalement associées à l’âge de moins de 20 ans et au jet. Cela coïncide avec un résultat de recherche antérieur du BJJ affirmant que les blessures sont beaucoup plus fréquentes aux niveaux de la ceinture brune et noire.
La section Judo de l’épidémiologie des blessures dans les sports olympiques suggère que la plupart des blessures de judo résultent des techniques de tachiwaza / debout (environ 73%) et le tai otoshi est particulièrement problématique. Il convient également de mentionner que si vous avez des problèmes avec le disque de niveau C5-C6, vous devez rester à l’écart de uchi mata car il y a une étude de cas entière autour de lui détaillant la luxation unilatérale de fracture de la facette C5C6 causée par celui-ci (Delattre et al., 2005).
Le même livre détaille l’incidence des blessures des lutteurs, en précisant cette fois que les régions les plus touchées sont la tête / la colonne vertébrale / le tronc, allant même jusqu’à classer 50% de toutes les blessures. Contrairement au judo et au BJJ, la majorité des blessures de lutte se produisent en pratique à tous les niveaux. Tout comme pour le judo, Pasque et Hewett (2000) ont constaté que la majorité des blessures catastrophiques se produisaient avec le joueur en position défensive de retrait.
Voici quelques détails BJJ qui méritent d’être pris en compte
Lorsque vous jouez à la garde inversée, il est très pratique de ne pas oublier de vous déséquilibrer. Penchez-vous toujours davantage sur une épaule ou sur l’autre – de cette façon, vous pouvez atténuer certains dommages qu’un adversaire peut causer en s’étalant sur vos jambes.
Évitez de rester en garde inversée pendant des périodes prolongées. Les joueurs avancés inversent momentanément pour attaquer ou se défendre, puis reviennent immédiatement à un positionnement plus traditionnel.
Il est également intéressant de noter qu’à partir du revers de la riva, votre jambe non accrocheuse doit être sur la hanche de l’adversaire jusqu’à ce que vous soyez au point où il ne peut pas laisser tomber son poids sur vous. Gérez toujours la distance!
Dans la mesure du possible, tournez sur vos épaules plutôt que sur le cou.
Les blessures font partie de la plupart des sports. Nous devons apprendre à les gérer et à vivre avec eux, mais cela ne fait certainement pas de mal de prendre des mesures préventives:
Bien manger est essentiel car cela a un impact direct sur votre force ainsi que sur d’autres paramètres physiologiques ainsi que sur les tissus corporels.
-Envisagez le roulement de mousse. De nombreuses recherches indiquent les effets bénéfiques du roulement de mousse.
-Le yoga pourrait vous offrir une flexibilité supplémentaire et renforcer votre dos
-Analyser vos points faibles et travailler sur la compensation
-Enveloppez les parties du corps qui commencent à faire mal de manière préventive
-Roll détendu. Personne ne veut passer une session entière de 5 minutes à tirer sur votre manche – et la tension et la rigidité augmentent considérablement les chances que quelque chose se fasse fouler ou se tordre. Détendez-vous lorsque vous n’exécutez pas une technique. Pensez à vos évasions.
Certaines personnes sont comme un taureau dans un magasin de porcelaine – Si vous vous sentez comme de la porcelaine, vous ne devriez peut-être pas rechercher activement une personne susceptible de vous piétiner.
Écrit par Iva Djokovic
Pouvez-vous entraîner Jiu Jitsu avec un mal de dos ou une hernie discale? Devriez-vous vous entraîner avec ces problèmes? Wim Delegter partage mon point de vue sur le sujet.
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