Jiu Jitsu Brésilien

Entraînement de poids corporel de 2 minutes pour BJJ

Entraînement de poids corporel de 2 minutes pour BJJ

Entraînement de poids corporel de 2 minutes pour BJJ

Les flux de poids corporel Kettle-Jitsu sont une excellente source de conditionnement pour le Jiu Jitsu brésilien, la perte de graisse et d’autres sports de combat. Dans mon système Kettle-JItsu, j’ai ce que j’appelle un long combo de poids corporel. Cela signifie que 2 exercices de poids corporel composés différents combinés pendant une longue période de temps.

Dans mes cours on fait des rounds de 2 ou 3 minutes pour ces longs combos. Dans cet entraînement, nous combinons ce que j’appelle un body builder en 10 temps avec un burpee traditionnel. Dans mes cours, nous faisons toujours un échauffement de mobilité articulaire et perçons chaque mouvement dans le flux de poids corporel. Par exemple. Avec les 10 bodybuilders, nous forons des sprawls pendant 30 secondes, des pompes hindoues pendant 30 secondes et des pics pendant 30 secondes. Ensuite, nous répétons pour plusieurs séries. Cela peut être laissé à votre discrétion. Je joue généralement au niveau de la classe. Après cela, nous effectuons chaque exercice de poids corporel composé pendant des tours d’une minute chacun. Cela signifie une minute de burpees et une minute de 10 bodybuilders. Après cela, vous devriez être bien au chaud et prêt pour le long combo.

Pour effectuer ce long combo, faites le body builder en 10 temps tout au long suivi de burpees. Ensuite, répétez en continu pendant 2 minutes d’affilée. Vous constaterez que ce long combo mettra à l’épreuve tous vos muscles et votre concentration simultanément. Il est donc important de rester vigilant ! La beauté de cet entraînement est que vous pouvez le faire où bon vous semble. Dans votre salon, la plage, le parc ou votre dojo !

10 flux de poids corporel pour le BJJ/MMA et le fitness :






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