Double entraînement Kettlebell pour une force de Jiu-Jitsu brésilien supérieure

Écrit par Joey Alvarado, créateur de Kettle-Jitsu

La formation à la prise en main est un sujet que je voulais aborder depuis un certain temps. J’ai définitivement des opinions sérieuses à ce sujet. Comme vous le savez peut-être déjà, je m’entraîne aux arts martiaux depuis plus de 30 ans. Je suis également un combattant brésilien compétitif de Jiu JItsu. J’ai gagné et perdu de nombreux matchs du BJJ. Je ne me suis jamais dit après une de mes défaites que ma force de préhension m’avait coûté le match. J’ai aussi beaucoup d’amis qui s’entraînent avec des kettlebells, mais qui font aussi du travail de macebell et de clubbell. Ce qui pour moi n’a pas de sens. Je crois que les macebells et clubbells ne sont pas aussi efficaces que les kettlebells.

J’ai même demandé à mes amis pourquoi ils incluaient également ces outils. Ils disent toujours: « Eh bien, c’est vraiment bon pour la force de préhension. » Ce qui m’amène à ma question suivante. «Pourquoi une personne moyenne a-t-elle besoin d’une force de préhension?» Honnêtement, je ne pense même pas que les combattants BJJ aient besoin d’une force de préhension supplémentaire. N’est-ce pas le but du jiu jitsu de ne pas utiliser la force. Si vous dépendez de la force de préhension de votre bjj correspond, votre technique doit être désactivée. En entraînant BJJ régulièrement, vous développerez le conditionnement nécessaire à vos avant-bras, si vous faites plus de force et de conditionnement, alors vous devriez être prêt à partir.

Les 2 types de force et de conditionnement que je pratique sont le poids corporel et la kettlebell. Je n’ai vraiment besoin de rien d’autre. Bien que je ne fasse aucun entraînement spécifique à la prise en main. Chaque entraînement avec kettlebell met au défi votre adhérence dans une certaine mesure. Certains plus que d’autres. Ce qui m’amène à cet entraînement de base à double kettlebell qui fera exploser vos avant-bras comme vous venez de terminer un match de BJJ dans un tournoi! Tout d’abord, permettez-moi de dire que c’est un exemple et qu’il ne s’agit pas d’un enseignement. Ensuite, avant tout entraînement kettlebell, je fais un bon entraînement de 20 minutes de poids corporel et de mobilité. Cela garantit que je suis bien réchauffé et prévient les blessures.

L’entraînement double kettlebell se compose de 5 exercices différents. 1. double nettoyage mort 2. presses doubles 3. balançoires doubles 4. doubles rangées 5. burpees

Ce qui met votre emprise au défi, c’est que vous ne posez pas les cloches avant les burpees. Cet entraînement est mis dans ce que j’appelle une pyramide. Vous voulez faire 5 répétitions de chaque exercice. puis déplacez jusqu’à 10 répétitions. Enfin, vous redescendez la pyramide à 5 répétitions. Au moment où vous travaillez jusqu’à 10, vous devriez sentir cette brûlure dans vos avant-bras! Donc sois prudent! Prendre plaisir!

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