Conseils pour récupérer des douleurs musculaires du Jiu-Jitsu brésilien

Le jiu-jitsu brésilien est un entraînement intense de tout le corps qui peut vous faire mal pendant des jours après une séance. Mais avoir mal ne signifie pas que vous devez manquer votre prochain entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider à récupérer des douleurs musculaires et à reprendre le jeu :

Tout d’abord, prenez quelques minutes dans le sauna ou le bain à remous avant et après vos séances de JJB. La chaleur aidera à détendre vos muscles et à réduire l’inflammation. Assurez-vous de vous étirer avant et après chaque séance. Les étirements aideront à améliorer la flexibilité, ce qui peut réduire le risque de blessure et vous permettre de rester souple pendant l’entraînement. Vous devriez envisager d’utiliser des packs de glace ou des compresses froides pour réduire l’inflammation et apaiser les zones qui peuvent être particulièrement douloureuses. Et il est important de rester hydraté tout au long de vos séances de BJJ ainsi qu’après – la déshydratation peut aggraver les douleurs musculaires et la fatigue. Vous pouvez en savoir plus et utiliser les conseils pour récupérer des douleurs musculaires et des remèdes tels que les produits CBD, du reste de l’article.

Lotions et baumes CBD – parfaits pour les douleurs musculaires

Les lotions et baumes au CBD sont de plus en plus populaires pour leur capacité à aider à apaiser les douleurs musculaires. Ces produits sont fabriqués avec du cannabidiol (CBD), un composé présent dans la plante de cannabis qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Lorsqu’il est appliqué localement, le CBD peut pénétrer la peau et interagir avec les récepteurs situés près de la surface de la peau, soulageant ainsi la douleur et l’inflammation. Ils sont généralement formulés avec des ingrédients naturels comme le beurre de karité ou l’huile de noix de coco pour fournir des bienfaits hydratants supplémentaires. Pour utiliser ces produits efficacement, appliquez-les directement sur les zones affectées de votre corps et massez doucement jusqu’à ce qu’ils soient complètement absorbés par la peau.

Autres suppléments qui peuvent aider à réduire les douleurs musculaires du Jiu-Jitsu brésilien

En plus d’une nutrition, d’une hydratation et de produits CBD appropriés, il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à réduire les douleurs musculaires du Jiu-Jitsu brésilien. La créatine est l’un des suppléments les plus populaires pour les athlètes, car elle aide à augmenter la force et la puissance pendant les séances d’entraînement. Il aide également à réduire la fatigue et à améliorer le temps de récupération après les entraînements.

Les acides gras oméga-3 sont un autre excellent complément pour réduire les douleurs musculaires, car ils aident à réduire l’inflammation dans le corps. Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également être bénéfiques pour réduire la dégradation musculaire lors d’une activité physique intense. De plus, la glutamine est également un excellent complément pour aider à la récupération après l’entraînement et réduire les douleurs musculaires.

Méthodes efficaces pour réduire la douleur et l’inconfort après l’entraînement du Jiu-Jitsu brésilien

Pour réduire la douleur et l’inconfort post-entraînement du Jiu-Jitsu brésilien, il est important de bien s’échauffer avant chaque séance pour aider à détendre vos muscles et à les préparer à l’activité physique à venir. Assurez-vous également de faire des étirements après chaque séance. Cela aidera à réduire toute douleur ou raideur qui pourrait survenir par la suite. Vous devriez également envisager de prendre un bain de glace ou d’utiliser un sac de glace sur toutes les zones de votre corps qui sont particulièrement douloureuses après une séance d’entraînement, pour aider à réduire l’inflammation et accélérer le processus de guérison. Vous devez également vous reposer suffisamment entre les séances pour que votre corps ait le temps de se remettre de l’effort physique de l’entraînement.

Zones musculaires douloureuses communes liées au Jiu-Jitsu brésilien

Le jiu-jitsu brésilien est un entraînement complet du corps qui peut causer des douleurs dans de nombreux domaines. Les zones musculaires douloureuses courantes liées au BJJ comprennent le cou, les épaules, la poitrine, le dos, les bras, les jambes et le tronc. Les muscles du cou sont souvent tendus en raison de la pression constante d’être maintenu dans diverses positions. Les épaules peuvent devenir douloureuses à force de soulever et de repousser vos adversaires. Les muscles de la poitrine peuvent devenir tendus si vous devez supporter le poids de votre adversaire tout en essayant d’échapper à certaines positions.

Les muscles du dos peuvent être tendus d’avoir à cambrer le dos tout en se défendant contre les soumissions ou lors de tentatives de démontage. Vos bras peuvent devenir douloureux en agrippant la ceinture ou les vêtements de votre adversaire lors des échanges de prises. Les jambes peuvent devenir fatiguées et douloureuses à force de s’accroupir constamment en position de garde ou lors de tentatives de démontage. Vos muscles centraux sont utilisés pour la stabilité dans tous les aspects de l’entraînement et de la compétition de JJB, ce qui peut également entraîner de la fatigue et des douleurs dans ce domaine.

Comment prendre soin de son corps avant l’entraînement pour éviter les courbatures

Avant de commencer une séance d’entraînement, vous devriez faire un échauffement pour aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures. Commencez par un peu de cardio léger comme le jogging ou la marche pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, faites des exercices d’étirement dynamiques comme des cercles de bras, des balancements de jambes et des torsions de torse pour préparer vos muscles à l’entraînement. Après cela, vous pouvez passer à des étirements plus spécifiques ciblant les muscles que vous utiliserez pendant votre entraînement. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois par groupe musculaire. Enfin, faites quelques séries d’exercices de faible intensité comme des squats ou des pompes pour préparer davantage votre corps à la prochaine séance d’entraînement. Une fois que vous prenez bien soin de votre corps avec les bonnes étapes avant le BJJ, vous découvrirez que les douleurs musculaires continueront de diminuer après chaque séance.