Comment réussir son retour après une blessure
Se blesser est quelque chose que l’on ne devrait jamais souhaiter à aucun adversaire sur le tapis, car nous savons à quel point c’est dur.
Nous sommes dans un sport où il y a tellement de manipulations du corps et souvent c’est involontaire. La bonne chose à propos du BJJ est que vous devenez plus flexible, vos os et vos muscles deviennent plus forts, mais il y a une limite pour chacun de nous et lorsque nous dépasserons cette limite, des blessures se produiront. Il y a des blessures qui sont plus graves que d’autres, mais lorsque vous devez être hors du tapis pendant plus d’un mois, cela peut être déprimant, surtout si vous vous préparez pour une compétition.
Pour la durée de votre congé, certaines choses peuvent vous aider tout au long de cette période difficile. Si vous vous blessez au genou ou à la cheville par exemple, vous pouvez travailler vos poignées, travailler vos exercices de flexibilité, vous pouvez étudier des vidéos, lire et également fixer des objectifs à long terme pour votre retour. Visiter votre académie BJJ et regarder la formation de temps en temps vous aidera beaucoup.
Lorsque vient le temps de revenir, nous avons les recommandations et points importants suivants.
RETOUR PRÉMATURÉ
C’est quelque chose dont nous devons faire très attention, personnellement j’ai fait cette erreur, vous pensez que la douleur n’est pas aussi intense qu’elle l’était autrefois et vous êtes prêt à recommencer à vous entraîner comme avant. Oh surprise quand après seulement deux jours ça fait encore mal! Vous devez donc toujours suivre les instructions d’un professionnel, de votre médecin ou de votre thérapeute. Nous avons quelques conseils pour rendre votre retour plus sûr, durable et glorieux!
LENTEMENT
Si vous étiez absent pendant quelques mois ou plus, il est probable que les choses aient changé; de nouveaux visages autour de l’académie, votre principal partenaire de forage et d’entraînement pourrait maintenant forer avec quelqu’un d’autre (même si cela semble sentimental) vous sentez que vous avez oublié les techniques que vous avez apprises, vous savez que vous allez être écrasé, eh bien … c’est seulement une partie de celui-ci. La recommandation pour votre retour est de commencer seulement à percer et à faire les techniques pour au moins vos 3 à 5 premiers cours (je sais que vous mourez d’envie de rouler). Cela nous amène à notre point suivant.
QUAND ROULER
Le roulage est l’une des parties les plus amusantes mais il n’est pas recommandé juste après les premiers jours de votre retour; Même si vous dites à votre partenaire «ne faites pas ces positions» ou «surveillez mon pied, c’est celui qui est blessé» Dans les premiers jours suivant les techniques et les exercices, vous verrez comment vous vous sentez bouger, si vous ressentez de l’inconfort ou vous vous sentez bien. L’une des erreurs les plus courantes est d’accepter le jet uniquement parce que vous ne voulez pas dire non ou parce que vous pensez que ce sera un «jet facile». Souvent, ces rouleaux «faciles» sont les plus dangereux, les débutants ont tendance à faire des mouvements auxquels vous ne vous attendez pas et c’est là que vous vous blessez. Si vous vous sentez prêt à rouler, cherchez quelqu’un de votre poids ou plus léger, qui soit aussi technique que possible et à la recherche d’un «flow roll» (sans calage, peu de force, accepte les tentatives de balayage et donne l’opportunité de développer des techniques).
CONDITIONNEMENT
Une fois que vous sentez que vous pouvez normalement rouler à nouveau, vous vous rendrez compte que vos partenaires d’entraînement ont peut-être plus avancé et sont plus rapides (et que vous êtes plus lent). Soyez patient si votre corps ne répond pas aussi vite que votre esprit lui dit de partir. Vous allez vous fatiguer plus rapidement, le processus de retour à la forme ne se fait pas du jour au lendemain, il vous faudra environ 4 à 6 semaines pour être en forme. Vous ne voulez sûrement pas vous blesser à nouveau en raison d’un manque de conditionnement physique ou de vous pousser par-dessus bord.
RÉGIME
Habituellement, lorsque nous ne nous entraînons pas, nous finissons par ne plus nous soucier de notre alimentation comme avant et nous commençons à consommer des aliments que nous ne mangeons généralement pas. Parfois, nous les consommions toujours mais ces calories supplémentaires étaient dépensées pendant l’entraînement. Si vous revenez avec quelques kilos en trop, assurez-vous également de revenir avec vos bonnes habitudes, comme le moment des repas, la qualité des aliments avec fruits et légumes.
ÉCHAUFFEMENT ET ÉTIREMENT
Prenez le temps de bien vous étirer et de bien vous échauffer, son absence est l’une des principales causes de blessure. Arrivez 10 minutes avant le début de l’échauffement et restez encore 10 minutes pour vous étirer après l’entraînement. Voici un exemple d’étirement:
PRENDRE PLAISIR
N’oubliez pas que vous êtes là parce que vous l’appréciez et que c’est une façon de vous détendre. Vous êtes là pour apprendre, vous mettre en forme, pour un style de vie! Ne vous forcez pas à récupérer tout le temps perdu en une seule fois, rappelez-vous que c’est un long chemin, mais il vaut mieux y aller lentement mais sûrement que vite et bâclé. Il reste encore beaucoup à faire.
Texte: Cesar Borrayo / Pasando Guardia Pasando Guardia.
