Les gars de Jiu-Jitsu au niveau amateur sont de terribles athlètes
Vous travaillez beaucoup sur vos techniques ces derniers temps? Et vous devriez donc, excellent travail! Après tout, la technique est roi du Jiu Jitsu brésilien, c’est en quoi consiste principalement votre temps d’entraînement sur les tapis; il est donc naturel d’investir la majeure partie de vos efforts dans sa mise au point.
Mais laissez-nous faire une supposition sauvage et affirmer ce qui suit: vous avez peut-être développé une technique solide, mais vous êtes un athlète bien pire que vous ne le pensez!
COMMENT LA FORMATION DE FORCE A ÉTÉ TARDIVE?
Soyez honnête avec nous… Avez-vous été au gymnase ces derniers temps? Ou, si ce n’est pas le gymnase, avez-vous au moins fait de la gymnastique? «Non» Eh bien, pourquoi?
C’est vraiment étrange de voir que la plupart des athlètes de Jiu Jitsu (du moins au niveau amateur) n’intègrent pas de musculation régulière. Une grande raison derrière cela pourrait être trouvée dans le fait que, depuis qu’un Jiujiteiro entre dans ses premiers roulages, il est constamment bombardé par l’idée qu’il «ne devrait pas utiliser la force».
Le raisonnement derrière cela est compréhensible; les instructeurs veulent que vous commenciez à utiliser votre cerveau. Ils veulent que vous arrêtiez de parler et que vous mettiez en œuvre ce qu’ils ont enseigné en classe. Cependant, après un certain temps, beaucoup de pratiquants de BJJ commencent à se concentrer uniquement sur la technique.
C’est tout simplement faux. Une grande partie de votre succès en Jiu Jitsu viendra de votre capacité à utiliser force autant que cela a à voir avec votre efficacité technique. Parce que, juste pour une expérience mentale… Si vous étiez jumelé avec quelqu’un qui a absolument le même niveau de compétence que vous, mais qui est plus fort – pensez-vous vraiment que vous gagneriez?
LE MANQUE D’ENTRAÎNEMENT DE FORCE VOUS EMPÊCHE EN TANT QU’ATHLÈTE BJJ
La réponse est assez évidente: vous serez probablement celui qui perd. Se concentrer uniquement sur la technique et rien d’autre vous laissera en désavantage numérique. Sans entraînement en force, beaucoup de Jiujiteiros perdent leur potentiel en tant qu’athlètes; ce qui signifie qu’ils n’atteindront pas la grandeur qu’ils auraient pu représenter.
Alors, quel est le remède? Cela ne pourrait pas être plus simple: commencer l’entraînement en force.
Cela ne doit pas être quelque chose de fou ni de prendre du temps … Et cela ne devrait vraiment pas l’être, car l’entraînement au Jiu Jitsu devrait toujours avoir la priorité sur le temps que vous passez à frapper les poids ou / et les barres de traction et de dip.
Commencer avec mouvements composés – le soulevé de terre, le squat, la barre d’haltères, le banc et la presse aérienne; ainsi que les tractions, les creux et les fentes. Ce sont les exercices les plus efficaces pour votre argent, grâce auxquels vous augmenterez non seulement votre force globale, mais vous aurez également une taille décente. Faites un maximum de 5 répétitions par exercice (bien que vous puissiez varier le nombre de séries) et augmentez le poids à mesure que vous devenez plus fort.
MAIS LE MANQUE D’ENDURANCE ET DE MOBILITÉ FONCTIONNE
Cependant, il ne suffit pas de travailler sur votre force pour atteindre le summum du succès en tant qu’athlète BJJ. Vous devez également travailler votre endurance et votre mobilité!
Bien sûr, vous construisez une grande endurance en roulant; mais si vous voulez monter d’un cran, ajoutez aussi des séances d’intervalle exténuantes dans le gymnase! Accédez aux cordes de combat, faites des sprints ou faites une routine de 20 squats (avertissement: vous serez à bout de souffle après celui-ci).
Et de même, ne vous interrompez pas en ne travaillant sur la mobilité que de temps en temps. Faites-le après chaque séance d’entraînement et au gymnase également – vous vous blesserez beaucoup moins fréquemment et votre Jiu Jitsu se sentira beaucoup plus facile.
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Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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