Les grapplers devraient-ils faire plus de poids corporel ou s’entraîner avec des poids libres?

Le conditionnement corporel est important pour maintenir les niveaux d’endurance, promouvoir un système cardiovasculaire sain et tonifier. Mais surtout, il améliore les performances sur les tapis. Il n’est pas nécessaire de faire de la gym tous les jours si vous vous entraînez régulièrement au BJJ. Les exercices et le combat devraient vous fournir suffisamment d’entraînement. Cependant, si vous avez un objectif particulier en tête, ou si vous avez juste besoin de vous suer, il est important de connaître les niveaux d’endurance appropriés pour votre corps pendant l’entraînement de Jiu-Jitsu.

Un exercice de poids corporel est un entraînement qui n’implique pas l’utilisation de poids libres ou de machines. Les squats, les sauts et les fentes sont tous des exemples de ce type d’exercice. L’haltérophilie, d’autre part, implique l’utilisation d’haltères ou de poids lourds pour cibler un groupe musculaire particulier.

Il n’y aura jamais de formule simple pour tout le monde. Cependant, l’haltérophilie peut être souvent intense sur le corps, provoquant des douleurs qui peuvent durer même quelques jours après être allé au gymnase. Lorsque je soulevais des poids pour gonfler mes quadriceps et mes ischio-jambiers, même un poids léger pouvait m’empêcher de bouger les jambes le lendemain en entraînement. Soulever des poids lourds n’est pas recommandé si vous entraînez régulièrement le BJJ. Bien que l’haltérophilie soit bonne pour renforcer la densité osseuse, une mauvaise action peut entraîner des blessures graves. Lorsque vous soulevez des poids, en particulier des poids lourds, il est essentiel que quelqu’un vous aide à bien positionner et à posture pour éviter les blessures.

Les exercices de poids corporel peuvent être assez faciles à faire tous les jours et ne causeront pas de douleur intense. «L’haltérophilie vous donne de la force» peut sembler contradictoire. Mais à un certain niveau, cette déclaration contient beaucoup de vérité. Vous pouvez construire de la force, mais ce n’est peut-être pas le type de force requis pour le BJJ. Lorsque des poids lourds sont impliqués, le culturiste est tenu de rester au même endroit et de créer une sorte de symétrie avec son corps afin d’assurer une bonne levée. Dans tout art martial, le mouvement se fait sur deux plans différents. Le seul autre sport qui nécessite un tel alignement est l’aviron.

Un pratiquant de BJJ a besoin du pouvoir d’un gymnaste sur les tapis. Dans une interview avec «T Nation», l’ancien gymnaste et entraîneur de l’équipe nationale junior américaine de gymnastique, Christopher Sommer, a déclaré que «l’entraînement d’un gymnaste est compromis presque entièrement par des exercices de poids corporel». Sommer a également noté que «l’entraînement de gymnastique crée en effet une force incroyable.»

« Par exemple », a-t-il dit, « je n’étais pas un gymnaste particulièrement fort, mais j’ai pu faire un soulevé de terre à double poids corporel et des mentons lestés avec près de 50% de poids corporel supplémentaire lors de mes toutes premières tentatives de musculation. »

Lors de l’entraînement du BJJ, il est également important de prendre en considération votre alimentation et votre forme physique. Les exercices de poids corporel sont beaucoup plus précieux dans un entraînement BJJ cohérent.

Voici quelques exemples d’exercices de poids corporel pour les grapplers:

Des pompes sur le bout des doigts / des pompes Spiderman
Squats divisés bulgares
Poussées abdominales
Burpees / Étalement
Sprints de colline
Fentes
Sauts larges
Inchworms

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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