La clé pour améliorer votre Jiu-Jitsu

Message invité par James Duscio, ceinture noire BJJ sous Walter cascao vital et dirige cascao bjj hard knocks de Las Vegas nv.​

Rickson Gracie et Jeff Glover sont deux praticiens du BJJ qui me viennent à l’esprit lorsqu’il s’agit de s’entraîner en profondeur. Ces deux-là n’ont montré aucune peur à l’entraînement. Ils se sont mis dans de mauvaises positions et se sont frayé un chemin vers une position dominante puis une soumission. Aujourd’hui, les pratiquants moyens de BJJ commencent à genoux et ont un match de semi-sumo qui se bat désespérément pour une position de tête pendant trois minutes. Si je devais choisir la méthode d’entraînement la plus efficace, je devrais me ranger du côté de Glover et Rickson sur celle-ci. Voici comment commencer à l’implémenter.

Première étape, lorsque vous roulez avec une ceinture de rang inférieur, commencez dans une mauvaise position.

Et ne limitez pas ce concept à des positions comme la monture inférieure ou le genou inférieur sur le ventre, mais faites commencer vos séances de roulement avec vous dans un étranglement triangulaire verrouillé à 75 %. Mettez-vous dans une barre de bras verrouillée à 85 %. Plus l’écart de niveau de compétence entre votre adversaire et vous-même est grand, plus le verrou de soumission doit être profond et difficile. Cette stratégie d’entraînement en profondeur vous mettra certainement au défi bien plus qu’un simple roulement libre avec les ceintures inférieures, tout en vous donnant confiance chaque fois que vous vous retrouverez dans ces situations pour de vrai.

Étape numéro deux, roulement pré-échappement.

Demandez à votre adversaire de rester frais, mais entre les rounds d’entraînement, pré-épuisez-vous avec des mouvements pliométriques. Par exemple, faites 20 étalements ou 20 fentes sautées, puis sans repos vous commencez votre roulade. La position de départ est neutre, mais le niveau d’énergie vous lance en déficit. Les exercices pré-épuisants peuvent être n’importe quoi de votre choix et vous pouvez même faire une combinaison de mouvements. Cette tactique défie non seulement votre niveau cardio, mais vous aidera également à développer votre force mentale, car l’esprit de chacun s’affaiblit lorsqu’il est épuisé.

Étape numéro trois, lève-toi.

Il est beaucoup plus facile de tenir quelqu’un au sol que de se relever. Il est également plus difficile de se relever que de simplement récupérer la garde fermée ou la demi-garde lorsqu’il est pris dans une mauvaise position. Voici donc le défi. Réglez la minuterie pour une durée définie. N’importe où de 1 à 3 minutes. Le but de votre partenaire est de vous maintenir dans n’importe quelle position dominante et de ne pas vous laisser vous remettre sur vos pieds. Cela deviendra un style de roulement très différent, plus épuisant et un accent beaucoup plus fort sur le lancement du combat par rapport à un simple match de grappin au sol. Ce type d’entraînement met non seulement à l’épreuve votre capacité à exploser, mais aiguise également nos compétences nécessaires dans un match de MMA ou un combat de rue où vous vous retrouvez parfois à ne pas vouloir être au sol.

Ne vous limitez pas au roulement unidimensionnel. Bien qu’il soit efficace et traditionnel, l’utiliser comme seul outil de formation entravera votre progression dans l’art. Ces outils sont également très utiles lorsqu’ils sont utilisés contre des partenaires d’entraînement qui sont un peu désavantagés par rapport à vous, que ce soit en raison de niveaux de compétence ou de différences de taille. Essayez ces nouvelles stratégies d’entraînement et amusez-vous avec elles. Le cardio sera mis à rude épreuve, le courage mental sera renforcé et les dangers profonds d’une roulade apparaîtront bien assez tôt. Rendez-vous sur les tapis.