Jiu Jitsu Brésilien

5 techniques de repos et de récupération post-exercice que vous devriez essayer

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Lorsque vous tirez sur tous les cylindres, il est difficile de reculer. Ce n’est qu’après un entraînement intense, lorsque les articulations se gonflent et que vous ressentez ces douleurs musculaires, que vous réalisez à quel point vous avez travaillé dur. Bien sûr, c’est la façon dont nous voulons toujours travailler.

Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que ce que vous faites après un entraînement intense est tout aussi important. Le repos et la récupération après l’entraînement jouent un rôle majeur dans la façon dont vous pouvez maximiser vos gains. En fait, si vous ne reposez pas correctement votre corps, un entraînement intense peut en fait être dommageable.

Les douleurs musculaires à début retardé (DOMS) sont un réel problème et se font sentir plus intensément 24 à 72 heures après un entraînement intensif. La plupart des gens prennent un ou deux jours de repos par semaine, où ils récupèrent et rajeunissent leur corps. Mais il existe un moyen de passer au niveau supérieur.

Heureusement, il existe des moyens d’accélérer la récupération musculaire et d’optimiser la fonctionnalité physique. Ces pratiques fonctionnent principalement sur le principe que l’utilisation de diverses méthodes pour éliminer l’inflammation musculaire devrait accélérer le processus de reconstruction musculaire.

Il existe de nombreuses méthodes anciennes et nouvelles, donc si vous cherchez des idées sur la façon de traiter votre corps après une séance d’entraînement intense, vous êtes au bon endroit.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq techniques efficaces de repos et de récupération après un entraînement intensif.

1) Cryothérapie

La cryothérapie signifie littéralement «traitement par le froid» et fait référence à toute forme de traitement qui implique l’application de températures extrêmement basses. Selon cette définition, le parapluie de cryothérapie comprend techniquement des blocs de glace, des bains de glace et même une journée amusante de jeu dans la neige.

La récupération musculaire n’est que l’un des prétendus avantages de cette méthode, d’autres étant une réduction de l’inflammation, un soulagement de la douleur et une flexibilité accrue. Tous ces éléments sont légitimes et étayés par la science.

Les blocs de glace et les bains de glace sont utilisés pour traiter l’inflammation depuis au moins des décennies et ils aident à réduire la douleur en engourdissant également les terminaisons nerveuses. La cryo du corps entier gèle les extrémités et redirige le flux sanguin vers le noyau, et la circulation de rebond qui se produit lorsque vous sortez de la baignoire ou de la chambre est censée fournir du sang riche en nutriments à vos extrémités, leur fournissant les ressources indispensables. pour réparer et reconstruire.

2) La mélatonine et ses effets sur la récupération

Une grande partie de la croissance physique et de la récupération se produit lorsque nous dormons, il est donc parfaitement logique que la mélatonine aide à la récupération musculaire. L’association entre la mélatonine et la récupération est liée au sommeil, mais des études récentes ont découvert que l’efficacité de la mélatonine pour aider à la récupération musculaire pourrait être due à plus que ses effets induisant le sommeil.

Dans une étude expérimentale, les athlètes qui ont pris 10 mg de mélatonine après une séance d’entraînement intense en soirée ont dormi 25 minutes de plus que le groupe témoin. Dans une exploration plus approfondie, ils ont constaté que les mêmes athlètes dépassaient considérablement leurs propres indicateurs de performance le jour suivant.

Le mécanisme derrière cet effet n’est toujours pas clair et il est contre-indiqué chez certaines personnes souffrant de problèmes de santé. Dans tous les autres cas, la prise de mélatonine est relativement inoffensive. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous, mais assurez-vous de consulter votre médecin si vous prévoyez de l’utiliser régulièrement.

3) Massages et thérapie par percussion

Un massage complet du corps après une longue semaine d’entraînement intensif est une expérience heureuse. Vous pouvez sentir les courbatures et les douleurs s’estomper littéralement. Il est recommandé aux personnes physiquement actives de se faire masser régulièrement aussi souvent qu’une fois par semaine, et encore plus aux personnes impliquées dans des activités de haute intensité. Malheureusement, les voyages au spa peuvent être assez coûteux, ce qui les rend peu pratiques pour beaucoup.

C’est là que les pistolets de massage sont utiles. Tout récemment, les pistolets de massage sont devenus à la mode, promettant les avantages pratiques et rapides de la thérapie par percussion.

Les pistolets de massage à percussion fournissent de courtes poussées de pression dans les tissus du corps, desserrant les nœuds qui causent des courbatures et des douleurs. Il engourdit la zone environnante tout en ciblant les muscles profonds que les mains et les rouleaux en mousse n’atteignent pas, profitant des avantages des massages des tissus profonds sans la douleur associée.

4) Thérapie de flottaison

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une méthode qui consiste à faire flotter le corps pour obtenir les résultats thérapeutiques du traitement. Franchement, c’est comme quelque chose tout droit sorti d’un film de science-fiction.

Aussi appelée thérapie zéro gravité ou thérapie de privation sensorielle, une personne est placée dans une petite pièce insonorisée et noire avec une piscine d’eau à température corporelle pendant une heure maximum. L’eau est saturée d’environ 1000 livres de sels d’Epsom, ce qui la rend suffisamment dense pour que le corps humain puisse flotter sans effort.

Brandon «The Truth» Vera, champion du monde des poids lourds en titre, est un partisan de la thérapie de flottaison et l’utilise régulièrement pour soulager son stress physique et mental après une longue journée d’entraînement.

Être suspendu et privé de toute sensation permet à une personne de se mettre à l’écoute de ses pensées et élimine toute tension musculaire. La recherche a également révélé que la thérapie de flottaison réduit considérablement la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la douleur chronique. Pour couronner le tout, les sels d’Epsom rendent votre peau soyeuse, vous laissant un esprit plus clair, un corps plus léger et une peau plus lisse après chaque séance.

5) Faites ce que vous aimez

méditation

Après que tout est dit et fait, la meilleure façon de se reposer est de prendre une journée de congé et de profiter de ce que vous aimez. Relevez vos pieds et installez Netflix, ou connectez votre PS5 et plongez-vous dans le monde des jeux vidéo.

Les jours de repos ne sont pas uniquement destinés à la santé physique, mais également à la santé mentale. Il est temps de vous détendre de toutes les pressions de la vie, alors les dépenser sur les choses que vous appréciez le plus sera une bonne pause mentale de l’entraînement.

Ne vous culpabilisez pas et ne laissez personne vous dire que vous ne le méritez pas. La vie est courte, alors profitez-en au maximum en faisant ce que vous voulez faire de votre temps libre. La relaxation mentale que cela apporte rajeunira votre esprit et vous aidera à faire plus d’efforts lors de votre prochain entraînement.



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