Conseils de gi indispensables pour le jiu-jitsu brésilien
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.
L’entraînement au Jiu-Jitsu est gratifiant pour l’esprit et le corps, raison pour laquelle il fait partie des arts martiaux à la croissance la plus rapide aujourd’hui. Comme il devient de plus en plus connu dans le monde entier, beaucoup ont commencé à s’entraîner pour le fitness et les loisirs. Si vous vous entraînez dans cet art depuis un certain temps, vous conviendrez que le BJJ a de nombreux avantages positifs pour votre bien-être. Le JJB crée une dépendance et il est courant que les pratiquants recherchent différentes façons de progresser dans leur parcours.
Cet article vous donnera sept conseils incontournables pour vous aider à améliorer votre gi BJJ.
1) Établissez vos prises initiales
En Jiu-Jitsu, tout commence par les poignées. Selon John Danaher, obtenir une prise supérieure tout en refusant à l’adversaire une prise adéquate est un ingrédient essentiel pour gagner l’échange. Cherchez toujours des moyens d’établir les prises initiales.
En gi BJJ, où jouer la garde est une grande partie du jeu, obtenir une bonne prise initiale vous aidera à vous déplacer vers vos positions de prédilection et à sécuriser vos attaques préférées. Une prise ferme peut également aider à tirer la tête de l’adversaire vers le bas en position debout (ou même au sol), brisant ainsi la posture et limitant son élan offensif global.
2) Dénudez l’adversaire avant de passer
En lien avec le conseil #1, il sera difficile de passer la garde de l’adversaire lorsqu’il aura établi ses prises favorites. Les poignées aident l’adversaire à créer de l’espace et à appliquer des cadres, qu’il peut utiliser pour repousser votre tentative de pression vers l’avant et passer sa garde.
Il est important de se rappeler qu’avant de tenter de passer la garde, assurez-vous que l’adversaire n’a pas une prise adéquate contre vous. Bien que vous puissiez parfois vaincre l’emprise de l’adversaire si vous avez un gros avantage de taille et de force, cela ne fonctionnera guère contre quelqu’un d’aussi habile ou plus habile que vous. Relâchez l’emprise de l’adversaire et reconnaissez-le comme une menace avant qu’il ne devienne un problème plus grave.
3) Utilisez le Gi de l’adversaire pour l’étouffer
Tournez la poignée de gi de votre adversaire à votre avantage. Utilisez le col et le revers de l’adversaire pour l’étouffer. Alors que le roi de toutes les soumissions, le starter nu arrière, fonctionne tout aussi bien en gi Jiu-Jitsu, profitez de prises inhabituelles et apprenez des techniques qui nécessitent le gi de votre adversaire pour attaquer. De cette façon, vous aurez plus d’options pour les soumissions, peu importe où vous vous trouvez dans le match.
Un excellent exemple de ceci est l’étranglement d’arc et de flèche. L’arc et la flèche sont l’un des étranglements les plus puissants, sinon le plus puissant de tout le BJJ. Il fonctionne exactement comme l’étranglement arrière nu – il perturbe le flux sanguin de l’artère carotide vers le cerveau. La principale différence est qu’avec l’arc et la flèche, vous utilisez le revers de l’adversaire pour l’étouffer pendant que vous positionnez votre corps perpendiculairement à l’adversaire, ce qui rend l’étranglement plus fort.
4) Choisissez un Gi Guard pour étudier
Choisissez un garde gi que vous souhaitez étudier et travaillez à maîtriser la position. Il y a beaucoup de gardes à choisir, comme le de la Riva, l’araignée, le lasso, le papillon et bien d’autres. Ne négligez pas non plus les plus basiques, comme la garde fermée et la demi-garde, car elles sont essentielles à l’arsenal défensif de chaque grappler.
En choisissant un garde, trouvez celui qui convient le mieux à votre jeu. Certaines choses doivent être prises en compte, telles que l’âge, le type de corps et l’athlétisme. Tout bien considéré, si vous êtes un grappler jeune et dégingandé, le DLR et le protège-araignée conviendront parfaitement à votre jeu.
Certains gardes fonctionnent mieux en no-gi, tandis que d’autres sont spécifiquement destinés au gi. Supposons que vous soyez un grappler qui les entraîne de manière égale, pratiquez des gardes compatibles avec les deux styles de BJJ. De cette façon, vous pouvez simplifier votre approche quel que soit l’ensemble de règles. Un excellent exemple de ceci est la garde papillon. Ajoutez une autre couche de garde (gardes secondaires) à votre jeu, comme la garde X et X à une jambe, et vous avez maintenant un ensemble de gardes qui sont interconnectés et peuvent être utilisés conjointement les uns avec les autres.
5) Maîtrisez les fondamentaux
Kron Gracie a dit que tout dans la vie revient à l’essentiel. Bien que vous puissiez toujours ajouter plus de techniques à votre BJJ, nous vous encourageons à maîtriser d’abord les bases. Comme on l’a vu avec le succès du légendaire Roger Gracie, les fondamentaux fonctionnent même au plus haut niveau de compétition.
Rappelez-vous les concepts les plus fondamentaux du BJJ, tels que sécuriser la position avant d’aller pour la soumission (contrôler vos adversaires), maintenir toujours une bonne posture et créer des décalages. Ces concepts clés sont appliqués dans toutes les situations dans lesquelles vous atterrissez.
6) Apprenez un démontage ou deux
Comme tous les matchs commencent debout, vous pouvez vous engager en utilisant des démontages ou en tirant la garde. Bien que tirer la garde ait quelques avantages tactiques, avoir un bon jeu de retrait est toujours la meilleure approche.
En raison des prises supplémentaires en gi Jiu-Jitsu, les lancers et les démontages peuvent être effectués beaucoup plus efficacement. Les démontages peuvent être simples une fois que vous devenez compétent ; le chemin vers la maîtrise, cependant, est difficile. N’oubliez pas de rester lâche et de ne jamais forcer la situation lorsque vous lancez vos démontages.
7) Renforcez vos prises
Le BJJ est un art martial avec beaucoup de poussées et de tractions. Avoir une prise en étau est très utile, surtout lors de l’entraînement au gi. Bien qu’une grande partie du combat de préhension repose sur la technique, travailler sur votre force de préhension hors des tapis aidera considérablement votre lutte. Vous ne voudriez pas abandonner votre garde ouverte parce que vous desserrez lentement votre emprise.
Dans le contexte de la longévité, faites des exercices de force et de conditionnement comme le soulevé de terre, les tractions gi, les rangées d’haltères et les montées à la corde pour aider à améliorer votre force de préhension.
Conclusion
Le Jiu-Jitsu Brésilien est un sport cérébral. Il garde votre esprit engagé autant que votre corps. Pensez à vous entraîner au gi comme si vous jouiez à une partie d’échecs plus lente et plus méthodique. Le grappling est un jeu de pouces : utilisez le gi à votre avantage et appliquez vos prises préférées chaque fois que vous en avez l’occasion.
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- Roger Gracie est l’un des compétiteurs de ceinture noire les plus respectés et les plus titrés de tous les temps, et a dominé les grapplers d’élite avec une technique de précision.
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