Que faire lorsque vous vous épuisez pendant un match ou une séance d’entraînement de Jiu-Jitsu ?

Malgré vos efforts de préparation physique, le maintien d’une alimentation saine, l’entraînement assidu au quotidien et tout en faisant tout pour être dans une condition physique optimale, il y aura inévitablement un moment où votre corps commencera à ressentir de la fatigue.

Cela peut être dû à une difficulté à contrôler l’adrénaline lors d’une compétition, ce qui finit par dominer votre corps. Alternativement, la routine d’entraînement rigoureuse peut éventuellement entraîner de la fatigue et une baisse des performances physiques. C’est sans aucun doute un moment difficile, mais presque tous les pratiquants de Jiu Jitsu l’ont vécu et se sont sentis complètement perdus quand cela s’est produit.

Aujourd’hui, nous allons vous donner quelques conseils essentiels pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à vous préparer au pire. Veuillez regarder ce post jusqu’à la fin et profiter de nos conseils.

1 – Concentrez-vous sur votre respiration

Une bonne respiration est essentielle pour garder son calme et reprendre son souffle. Paniquer ne fera qu’exacerber la situation. Chaque fois que vous sentez votre énergie diminuer pendant l’entraînement, essayez de contrôler votre respiration. En plus d’aider à vider votre esprit et à favoriser le calme, la respiration contrôlée aide à réguler votre rythme cardiaque, vous permettant de revenir à un état normal et de continuer le combat ou la séance d’entraînement.
Si vous devenez désespéré et tentez des mouvements imprudents pendant ce moment, vous risquez d’être soumis, car votre adversaire aura plus d’énergie et un plus grand avantage au combat.

2 – S’appuyer sur des positions de confiance

Tout le monde a des positions dans lesquelles il se sent le plus à l’aise pour récupérer et continuer le roulement. S’il est naturel de désirer des positions de domination absolue, comme la monture ou le dos, atteindre ces positions nécessite une dépense d’énergie. Par conséquent, lorsque vous êtes fatigué, concentrez-vous sur des positions que vous pouvez gérer et où vous pouvez garder le contrôle sur votre adversaire sans trop vous exposer, comme la garde fermée.
La demi-garde est également une position qui, lorsqu’elle est correctement utilisée, sert à la fois de « repos » et de position d’attaque. Leonardo Saggioro, par exemple, excelle dans cette position et l’utilise souvent lors des compétitions et des entraînements pour retrouver son énergie pendant que ses adversaires luttent pour passer, les balayant finalement au moment opportun.

3 – Utiliser stratégiquement des tactiques dilatoires

Bien que cela puisse sembler étrange et même contraire à l’éthique de suggérer cela, si vous vous retrouvez dans une compétition où vous êtes en train de gagner, il reste peu de temps, et vous êtes déjà épuisé, pourquoi vous exposeriez-vous ? Il y a une chance que vous fassiez une erreur, et votre adversaire pourrait en tirer parti en vous soumettant ou en marquant des points précieux qui pourraient lui donner une longueur d’avance dans le combat.
Cette astuce s’applique principalement aux compétitions. Pendant l’entraînement, il est idéal pour vous de toujours rechercher des situations où vous pouvez garder le contrôle sans vous emmêler. Ce faisant, non seulement vous éviterez d’acquérir une réputation de « décrochant », mais vous empêcherez également votre Jiu Jitsu de stagner.

4 – Développer de puissantes techniques de soumission

C’est notre meilleure recommandation! Dans les scénarios de combat, surtout si vous perdez et que le temps presse, surprendre vos adversaires devient crucial. Nous comprenons que, dans de nombreux cas, l’exécution d’un balayage ou d’un retrait seul peut ne pas suffire à inverser le cours du match.
C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un arsenal diversifié de soumissions qui donnent constamment des résultats !

Combattez par le bas avec demi-garde et garde fermée, des positions qui aident les plus âgés, avec des systèmes qui ont fait leurs preuves en compétition.

• Bernardo Faria a remporté 5 championnats du monde ceinture noire IBJJF en utilisant ces systèmes – et maintenant il enseigne chaque détail afin qu’il puisse vous aider.
• Ne vous fiez jamais à la vitesse ou au brouillage alors que Bernardo vous montre ses systèmes pour les jambes simples, la moitié profonde, l’omoplata et plus encore sur 5 volumes.