Voici comment entraîner BJJ DEUX FOIS par jour, prospérer et survivre

Photo par Daria Kochetkova Photography. IG: Tebezvonu.

Jiu-Jitsu, deux fois par jour? Bien sûr, pourquoi pas! Si vous avez le temps (et l’éthique de travail), alors vous devriez absolument y aller – avec plus de temps au tapis, votre BJJ s’améliorera décuplé!
Mais comment devez-vous vous entraîner deux fois par jour? Comment vous assurez-vous de continuer à vous améliorer, et que vous ne serez pas blessé?

À QUELLE FRÉQUENCE VOUS FORMEZ-VOUS DÉJÀ?

Tout d’abord, si vous vous entraînez déjà 7 ou 6 fois par semaine, vous entraîner deux fois par jour ne vous sera peut-être pas trop bénéfique. Vous passez déjà beaucoup de temps au tapis, surtout si vous êtes amateur.
Si vous avez du temps libre supplémentaire, il peut être préférable de l’investir dans la musculation à la place; car cela aidera à garder les blessures à distance.

PLUS DE TEMPS SUR LES TAPIS = PLUS DE TRAVAIL SUR LES TAPIS

S’entraîner 2 fois par jour aura des conséquences néfastes sur votre corps. Donc, si vous vous entraînez deux fois par jour, vous devez comprendre que cela signifie plus de travail sur les tapis ainsi que.
Autrement dit, vous devrez effectuer au moins des travaux de préadaptation, de mobilité et de force, afin de réduire les risques de blessure. De plus, vous devrez investir du temps dans des méthodes de récupération, telles que le roulement de mousse et les massages.

OBTENEZ VOTRE NUTRITION ET DORMEZ-VOUS

Maintenant, plus que jamais, il est primordial pour vous de bien manger et de dormir au moins 8 heures par nuit. Lorsque votre fréquence d’entraînement augmente, la qualité de votre récupération doit également augmenter; et rien d’autre qu’une bonne nutrition et un sommeil adéquat ne vous préparera à vous entraîner, tout en vous gardant en bonne santé.

REPOSEZ-VOUS QUAND VOUS EN AVEZ BESOIN – MÊME SI NON PRÉVU

Parfois, le repos pré-planifié ne le coupe pas. Votre corps demandera plus de temps libre. Il est extrêmement important que vous écoutiez votre corps dans ces moments – prenez un congé, même si cela signifie sauter une séance d’entraînement ou deux.
Vous pourriez envisager une blessure potentielle si vous en décidez autrement.

NE PAS ENTRAÎNER 2X PAR JOUR TOUS JOURNÉE

Prenez un peu de repos pré-planifié. Au minimum un jour de repos complet par semaine – idéalement, plus. Aussi, ayez quelques jours où vous ne vous entraînerez qu’une seule fois.
Tenez-vous-en à votre repos autant que vous vous en tenez à votre entraînement.

UNE CLASSE = FORETS

Si vous ne voulez pas vous épuiser et si vous voulez continuer à vous améliorer à un rythme régulier, vous ne devriez pas tout faire en roulant à chaque séance d’entraînement. Au lieu de cela, réservez l’une des séances d’entraînement quotidiennes à seulement forage – et gardez la deuxième séance pour les rouleaux. De cette façon, vous aurez à la fois le temps d’affiner votre technique et de tester vos performances en combat en direct.
De plus, c’est une bonne idée de commencer à rouler davantage et de faire plus de combat positionnel. Si chaque roulement est une pédale au métal, ce n’est qu’une question de temps lorsque des blessures apparaissent.

IL NE SUFFIT PAS DE ROULER PLUS, PENSÉ…

… Parce que vous devez être concentré plus aussi. Le temps passé au tapis vous permettra certainement de vous améliorer plus rapidement en soi. Cependant, vous finirez par atteindre un plateau même avec des séances d’entraînement plus longues.
Si vous voulez que vos séances d’entraînement deux fois par jour comptent vraiment, vous devez également être plus concentré pendant celles-ci! Ne vous contentez pas de passer par les mouvements, les exercices et les rouleaux. Soyez sérieux au sujet de votre lutte – faites attention à chaque détail, tout en réfléchissant à la manière dont vous pourriez l’exécuter aussi parfaitement que possible.

Plus de concentration et plus de temps au tapis. À présent cette est une combinaison extrêmement réussie pour votre amélioration BJJ.