Combien d’eau boire par jour pour rester en forme
L’eau est le principal composant chimique de votre corps, constituant 75% de votre tissu musculaire et 10% de votre tissu adipeux. La recommandation conventionnelle est de consommer huit tasses d’eau chaque jour, mais en tenant compte de votre santé, de votre condition physique et de vos activités quotidiennes actuelles, vous pouvez mieux comprendre comment beaucoup de fluide dont votre corps a besoin.
Avantages
Chaque système de travail de votre corps dépend de l’eau pour maintenir son bon fonctionnement. L’eau transporte les nutriments vers vos cellules et fournit un environnement humide aux tissus de l’oreille, du nez et de la gorge. Il élimine les toxines et prévient et soulage la constipation en déplaçant les aliments dans votre tractus intestinal. Lorsque vous êtes bien hydraté, l’eau peut améliorer l’apparence et la sensation de votre peau.
Apport recommandé selon sportsmedicine.com
Chaque jour, vous perdez de l’eau par des processus naturels tels que la respiration, la transpiration et l’urine et les selles. Le débit urinaire quotidien moyen des adultes est de 1,5 l. Vous perdez un autre litre chaque jour par la respiration, la transpiration et les selles. Votre apport alimentaire représente environ 20% de votre apport liquidien total. Si vous consommez 2 l d’eau par jour avec une alimentation saine et normale, vous remplacerez les liquides perdus.
La quantité d’eau à boire si vous faites de l’exercice
Si vous êtes physiquement actif, vous devez consommer plus d’eau que la population générale pour éviter une perte excessive d’eau. En une heure d’exercice, votre corps peut perdre plus d’un litre d’eau, selon votre niveau d’intensité et votre environnement. L’American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 oz. (environ 0,5 litre) d’eau deux heures avant l’exercice. Toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice, vous devez boire 7 à 10 oz (0,2 à 0,3 litre). Buvez 16 à 24 oz (0,5 à 0,7 litre) d’eau pour chaque livre de poids corporel que vous perdez à la suite de l’exercice.
Pouvez-vous boire trop d’eau?
Selon une enquête menée par des chercheurs de l’Université Loyal, plus de 36% des coureurs boivent selon un horaire prédéfini ou pour maintenir un certain poids corporel. 9% supplémentaires boivent autant qu’ils le peuvent pendant les courses. Ces coureurs choisissent d’ignorer le mécanisme de soif de leur corps et utilisent à la place d’autres méthodes pour dicter leur consommation d’eau, qu’ils croient, à tort, supérieure.
Beaucoup adhèrent à cette croyance et les agences de santé et les annonceurs de boissons pour sportifs diffusent la désinformation depuis des années. Mais comme l’ont noté les chercheurs de Loyola:
« Ces croyances sont souvent basées sur des idées fausses sur la physiologie de base de l’exercice. »
La surhydratation empirer performance athlétique, ne l’améliore pas. Lorsque vous commencez à consommer trop d’eau, vos cellules commencent à gonfler, entraînant des symptômes tels que des troubles gastro-intestinaux, des étourdissements, des douleurs et autres. Dans les cas graves, les niveaux de sodium dans votre sang peuvent chuter à des niveaux dangereusement bas, provoquant une hyponatrémie – une condition dans laquelle vos cellules gonflent avec trop d’eau. Alors que la plupart des cellules de votre corps peuvent gérer ce gonflement, vos cellules cérébrales ne le peuvent pas, et la plupart des symptômes sont causés par un gonflement du cerveau.
Cette condition est la plus courante chez les athlètes, bien que quiconque puisse être affecté par la consommation excessive d’eau. Le Dr Noakes a expliqué:
«Le cerveau gonfle, et parce qu’il est dans un crâne rigide, il ne peut pas beaucoup gonfler. Plus il gonfle, plus il y a de pression, ce qui finit par comprimer les artères qui fournissent le sang au cerveau. En fin de compte, il y a moins d’oxygène dans le cerveau et certaines parties sont endommagées. Une fois que cela affecte vos centres respiratoires, vous avez de vrais problèmes, car cela arrête de respirer, et c’est essentiellement irréversible. »
