Pontage du cou: à quel point est-il sûr?
Message d’invité du Dr Kickass, Mike Piekarski, docteur en physiothérapie, ancien combattant de MMA, ceinture brune brésilienne de Jiu Jitsu. Suivez-le sur instagram.
Pontage du cou: est-ce sécuritaire?
Le pont du cou est un exercice de renforcement que les grapplers utilisent depuis des centaines d’années. Le grappling est assez dur pour le cou, donc avoir un cou fort est essentiel pour atténuer les blessures. Le pont cervical réduit-il les blessures ou les aggrave-t-il?
Le défi avec cet exercice est que pendant que vous renforcez les muscles cervicaux, vous compressez également axialement la colonne vertébrale. Les muscles cervicaux ont deux tâches principales:
Mouvement 1️⃣resist
2️⃣orientez votre tête pour une entrée sensorielle optimale.
Ces muscles sont des stabilisateurs, non des moteurs principaux et non conçus pour soutenir le corps humain.
Les disques intervertébraux sont des entretoises entre les vertèbres. Il y a une couche interne (nucleus pulposus) entourée par la couche externe (anulus fibrosus). L’orientation de la structure est conçue pour absorber les forces de compression sur la colonne vertébrale.
Mécanismes potentiels de blessure concernant les disques:
1️⃣Forts de compression axiale ou de cisaillement excessifs dus à un seul événement traumatique. (Ex: atterrissage sur la tête après un lancer ou un balayage.)
2️⃣Forces répétitives de moindre ampleur sur une période prolongée. (Ex: s’étouffer pendant plusieurs années.)
Le corps est conçu pour s’adapter au stress, mais il existe une ligne fine concernant le stress approprié et excessif.
Quand faire cet exercice:
Je ne peux recommander aucun exercice sans connaître les antécédents médicaux et les objectifs de quelqu’un. S’il est correctement dosé, cet exercice peut être utilisé avec prudence. Pour un athlète ayant déjà subi une blessure au cou, je recommanderais des méthodes alternatives (prises isométriques et renforcement de la chaîne ouverte, comme @theironneck).
En fin de compte, il n’y a pas de «mauvais» exercices tant qu’il y a une justification qui permettra d’atteindre l’objectif souhaité. S’il est utilisé correctement, cela peut être un excellent exercice.
«Vous regretterez toujours de ne pas vous entraîner à la position où vous avez été blessé.» @drandreospina
