Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
C’est une question que tout le monde se pose. Lorsque nous prenons la décision d’être en bonne santé et en forme, nous nous engageons à adopter un meilleur style de vie. Une partie de cette équation implique une alimentation bien équilibrée et, bien sûr, un programme d’exercice auquel nous pouvons adhérer.
L’une des plus grandes questions que les gens se posent est: quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice? La réponse diffère d’une personne à l’autre. De toute évidence, nos séances d’entraînement doivent s’adapter à nos horaires quotidiens, qui comprennent le temps alloué au travail ou à l’école, le temps de trajet, les repas, etc. Mais en général, nous devons choisir le meilleur moment de la journée pour nos entraînements.
Lorsqu’il s’agit de choisir l’heure à laquelle nous devrions faire de l’exercice, nous devons comprendre que faire de l’exercice à certains moments peut aider à maximiser nos gains de forme physique. Il y a une science sous-jacente à cela.
Que ce soit très tôt le matin, avant le petit-déjeuner et avant de commencer la journée, ou très tard dans la nuit juste avant d’aller au lit, il y a des effets physiologiques différents qui dépendent de l’heure du jour (ou de la nuit). vous allez au gymnase.
Nous avons réalisé une brève étude sur les différents moments de la journée où vous devriez vous entraîner. Jetons un coup d’œil à la science derrière cela. Aujourd’hui, Evolve Daily répond à la question, quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
1) Tôt le matin
Il est important de vous assurer de vous échauffer correctement avant de faire de l’exercice.
Si cela ne vous dérange pas de vous réveiller un peu plus tôt pour faire de l’exercice, vous pouvez vous entraîner avant même de commencer votre journée. Cela signifie que vous démarrerez toute votre journée avec des endorphines, ce qui vous donnera non seulement un regain d’énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes, mais vous mettra également de bonne humeur.
Il y a aussi une tonne d’avantages à s’entraîner à jeun, ce qui signifie faire de l’exercice avant même de prendre le petit-déjeuner ou votre premier repas de la journée. De plus, vous n’aurez pas à vous soucier de trouver le temps de faire de l’exercice plus tard, lorsque vous serez plus occupé, car vous l’avez éliminé. Cela vous donnera plus de temps pour d’autres choses importantes.
Le seul inconvénient est de devoir se réveiller plus tôt que d’habitude, mais cela en vaut vraiment la peine.
Pourquoi faire de l’exercice tôt?
La science a soutenu que s’entraîner tôt le matin est une bonne chose. Une étude récente a montré que ceux qui choisissent de s’entraîner tôt le matin sont moins susceptibles de succomber à la tentation de manger des aliments gras et riches en sucre. Ils ont également plus d’énergie tout au long de la journée pour augmenter leur activité physique et la sensation de léthargie a disparu.
Les avantages supplémentaires de l’entraînement tôt le matin incluent une augmentation du métabolisme tout au long de la journée, ce qui signifie que les calories sont brûlées en continu même après la fin de l’entraînement.
2) après-midi
Faire de l’exercice l’après-midi peut vous aider à vous ressourcer pour le reste de la journée.
Bien que s’entraîner tôt le matin semble certainement idéal, il y a aussi de nombreux avantages à s’entraîner l’après-midi. Tout d’abord, c’est un excellent moyen de dépenser l’excès d’énergie qu’il vous reste du déjeuner, que vous ne pourrez peut-être pas utiliser pour le reste de la journée lorsque vous réduisez votre activité.
Une tendance croissante parmi les employés de bureau est de faire de l’exercice pendant leurs heures de repas. Faire un entraînement rapide de 45 minutes à l’heure du déjeuner est un excellent moyen d’utiliser ce temps libre, surtout si vous êtes en jeûne intermittent.
Si vous travaillez à domicile, comme beaucoup le font, faire de l’exercice l’après-midi peut vous donner le regain d’énergie dont votre corps a besoin après avoir été assis à votre bureau toute la matinée.
Pourquoi faire de l’exercice l’après-midi?
La capacité de votre corps à effectuer physiquement des tâches culmine dans l’après-midi. Cela signifie que vous pouvez probablement tirer le meilleur parti de vos entraînements pendant cette période, lorsque votre niveau d’énergie est élevé et que vos muscles sont prêts à bouger.
Dans l’après-midi, votre temps de réaction est optimal, ce qui est important pour les entraînements comme les entraînements de style HIIT ou Tabata.
En outre, la température de votre corps a généralement tendance à augmenter tout au long de la journée, ce qui optimise vos muscles et vos articulations pour bouger avec fonction, force et endurance. Les heures entre 14h00 et 18h00 correspondent à la température maximale de votre corps. C’est à ce moment que votre corps est le plus équipé et prêt à faire de l’exercice efficacement.
3) la nuit
Terminez votre journée avec un cours de Muay Thai.
Certaines personnes aiment s’entraîner tard le soir, et cela présente également de nombreux avantages. Les gens font de l’exercice la nuit parce que c’est un moment où toutes les obligations quotidiennes comme le travail, l’école ou le temps en famille sont hors de propos, ce qui leur laisse du temps ininterrompu pour faire de l’exercice.
La nuit est également généralement plus calme que pendant la journée, ce qui permet une période d’entraînement plus sereine où vous pouvez vraiment vous concentrer sur la tâche à accomplir. Il n’y a pas de messages surgissant de nulle part ou d’appels auxquels vous devez répondre. Il n’y a que l’entraînement et vous.
Pourquoi faire de l’exercice la nuit?
Alors que certains disent que faire de l’exercice la nuit peut faire des ravages sur vos habitudes de sommeil, quelques études ont montré que ceux qui faisaient de la musculation la nuit avaient en fait un sommeil de meilleure qualité et dormaient plus longtemps que ceux qui faisaient de l’exercice le matin. C’est parce que l’exercice produit l’hormone mélatonine, qui a un effet positif sur votre sommeil.
De plus, la cinétique d’absorption d’oxygène est plus rapide la nuit, ce qui signifie que votre respiration et vos ressources énergétiques sont utilisées de manière plus efficace et efficiente.
Alors, quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
Trouver un programme d’entraînement que vous pouvez suivre de manière cohérente est la clé.
La réponse à cette question est certainement différente d’une personne à l’autre. Tout dépend vraiment de la façon dont s’entraîner s’adapte à votre style de vie et à votre propre emploi du temps. Quelle que soit l’heure de la journée, le plus important est de s’entraîner.
Prendre du temps tout au long de la journée est ce qui compte vraiment. Essayez simplement d’être aussi cohérent que possible et de respecter le calendrier que vous avez choisi.
