Pourquoi 99% des meilleurs athlètes de BJJ s’entraînent en force

Message d’invité par Will Safford, un entraîneur certifié de force et de conditionnement physique qui s’entraîne sous Andre Galvao à San Diego, Californie. Il a reçu sa ceinture violette en décembre 2013 et participe occasionnellement à la division des poids lourds. Will se spécialise dans l’entraînement à la mobilité, la prévention des blessures, la force et le conditionnement des kettlebell. Visitez son site Web à www.ironwillathletics.com et consultez son nouveau livre électronique sur la musculation pour BJJ: Force sans taille.

La technique est tout… non? Bien, Roger Gracie m’a dit une fois qu’il ne soulevait pas vraiment de poids… et grâce à une vidéo virale sur YouTube (lien) MarceloL’approche de S&C est bien connue; allez HARD sur les tapis pour obtenir votre entraînement physique. Ces deux gars sont potentiellement les meilleurs grapplers de tous les temps, donc ils savent probablement une chose ou deux. Cependant, si votre nom de famille n’est pas Gracie et que vous n’avez pas commencé à vous entraîner à l’âge de 8 ans au cœur du Brésil, il y a de fortes chances que vous n’atteigniez pas leur célèbre statut de GOAT. Et il y a de fortes chances que le temps passé dans la salle de musculation vous aidera à atteindre quel que soit votre objectif sur le tapis.

Contrairement à Roger et Marcelo, il y a pas mal de crampons BJJ qui respectent sans aucun doute le fer, et sont souvent repérés en ligne poussant des poids et devenant forts. Presque tous les combattants de MMA utilisent un entraîneur de force et de conditionnement à temps plein ou au camp avant un combat. Les arts martiaux mixtes ont beaucoup évolué depuis leurs débuts, et la composante S&C ne peut plus être négligée. Pourquoi BJJ devrait-il être différent?

Non seulement les combattants MMA ont plusieurs sessions S&C chaque semaine, ils utilisent des entraîneurs qui sont à la fine pointe de l’information S&C. Des entraîneurs comme Martin Rooney, Joel Jamieson, Loren Landow et Steve Baccari écrivent des livres sur des protocoles précis pour la force, la vitesse, le cardio et la puissance pour les artistes martiaux. Nous vivons à une époque où nous disposons des données et de la recherche nécessaires pour créer des programmes d’entraînement presque optimaux pour les athlètes de combat. Pourquoi deviner plus quand tu es au gym? Les méthodes éprouvées existent.

Quand on vous demande: « Quelle ceinture noire est une bête complète sur les tapis? » qui vous vient à l’esprit? Probablement des noms comme Andre Galvao, Rodolfo Viera, «Cyborg» Abreu. Je sais pertinemment que Galvao soulève HEAVY plusieurs fois par semaine et qu’un expert en conditionnement intervient généralement pendant quelques semaines avant un grand combat. Si vous suivez son Instagram, il publie toujours des circuits de conditionnement sauvages et des sprints brutaux sur le vélo. Il a même attribué au sac bulgare une partie de son incroyable double médaille d’or ADCC en 2011.

Dans le documentaire sur Jits TV, Rodolfo Viera a mentionné qu’il s’entraînait trois fois par semaine en se concentrant sur des mouvements de type Jiu Jitsu. Si vous avez déjà vu ce type sans gi attaché, vous savez qu’il passe un moment sérieux dans la salle de musculation. Sa pression impitoyable et son cardio sans fin – démontré dans Metamoris 2 quand il a finalement dépassé la garde de Braulio après 19 minutes de travail de passe acharné – témoigne de son engagement envers un entraînement intensif et S&C.

Xande Ribiero a longtemps cru au pouvoir d’un entraîneur de force; apportant la ceinture noire BJJ et gourou du fitness Steve Maxwell à plusieurs camps pendant son prime BJJ. Avant le dernier combat de Xande à Metamoris avec Keenan, il utilisait le maître kettlebell, Steve Cotter, pour le préparer pour le match marathon de 20 minutes. Xande peut souvent être vu en ligne en utilisant des outils non conventionnels comme des kettlebells, des masses en acier et des slosh pipes. En tant que sept fois champion du monde, nous pouvons supposer que ces choses fonctionnent pour lui.

Remarquez que tous les gars mentionnés concourent dans les divisions les plus lourdes. Il ne fait aucun doute qu’être aussi fort que possible dans les classes supérieures est un MUST, car les adversaires sont lourds, portent une tonne de muscles et compensent ce qui leur manque de vitesse avec une force brute. Mais qu’en est-il des gars légers?

Presque chaque semaine Cobrinha affiche une sorte d’exercice d’entraînement non conventionnel avec un ballon de stabilité ou une planche d’équilibre. Les frères Mendes ont toute une section de leur école incroyable consacrée à la force et au conditionnement, et sont connus pour être scandaleusement forts. Zac Maxwell, le fils du Steve Maxwell mentionné précédemment, a une force presque inhumaine issue d’une vie d’entraînement physique et de BJJ, pesant seulement 150 personnes. Il y a même une photo flottant sur Internet d’un torse nu Miyao deadlifting.

Si vous n’avez pas incorporé une sorte de routine d’haltérophilie dans votre emploi du temps, vous ne vous rendez pas service. Si vous êtes un amateur de BJJ, la formation en s & c vous aidera à prévenir les blessures, à réussir vos roulades en classe et peut-être à perdre le poids supplémentaire que vous visiez à perdre.

Si vous êtes un compétiteur sérieux, vous ne pouvez pas vous permettre d’omettre l’entraînement en force et en conditionnement. Oui, la plupart de votre temps devrait être passé sur les tapis, mais si vous ne faites pas de musculation, il y a de fortes chances que vos concurrents le soient. Ne leur donnez pas cet avantage. Passez sous un bar dès que possible. Il vous permettra d’imposer votre jeu à volonté au plus profond du match et dans les derniers tours.

Le livre électronique, Strength Without Size for Jiu Jitsu and Combat Sports, est la recette parfaite pour un grappler qui cherche à devenir fort RAPIDEMENT, sans surentraînement ou sans passer une tonne de temps dans la salle de musculation. Le programme a été éprouvé et spécialement conçu pour les grapplers qui cherchent à gagner une force maximale sans ajouter de taille. Cela élimine les conjectures des répétitions, des séries, des exercices, etc., alors cliquez ici pour le vérifier.