Comment survivre au Jiu-Jitsu en tant qu’athlète d’âge moyen

Écrit par Shimon Mochizuki, ceinture noire BJJ sous Leo Vieira depuis 2008, Instructeur en chef chez @artesuavedk, Fondateur de @mokahardware

Nouveau dans le Jiu Jitsu et pas nouveau dans la vie
Si vous êtes nouveau dans le Jiu Jitsu et que vous avez plus de 35 ans, disons, ceci est pour vous. Si vous êtes nouveau et avez moins de 35 ans, vous pouvez également l’utiliser. Voici quelques gestes à poser pour ne pas perdre la motivation et limiter les risques de blessures.

Lorsque vous débutez, je vous recommande de ne pas vous entraîner plus de deux fois par semaine. Vous pourriez être capable de gérer plus que cela, mais votre corps pourrait ne pas le faire. J’ai fait un article de blog à ce sujet en 2017, mais c’est en danois !
Faites une sorte de formation préhab. Entraînement musculaire au moins une ou deux fois par semaine. J’essaie d’avoir deux séances par semaine, et cela me permet de rester actif sur les tapis et sans blessure. Sans cela, je ne suis pas sûr que je serais capable de m’entraîner autant que je le fais. Mes séances de musculation ne durent pas plus d’une heure. S’ils étaient plus longs, je ne les ferais jamais

Ayez de bons Ukemi (Break falls), ils vous seront utiles lorsque vous serez balayé ou projeté, de cette façon vous n’aurez pas peur de tomber et de vous faire mal. Vous serez beaucoup balayé !
Investissez dans de bonnes évasions depuis la monture, les commandes latérales et la monture arrière, vous passerez de toute façon beaucoup de temps dans ces positions.
Devenez bon en garde, car comme je l’ai dit, vous serez souvent balayé, et si vous n’avez pas peur de jouer en garde et que vous avez un bon Ukemi, alors vous ne prendrez pas de risques, en vous battant pour rester au top et puis tomber, lorsque vous ne contrôlez plus la façon dont vous allez tomber et que vous pourriez vous blesser.
Travaillez votre maintien de la garde, car vous passerez du temps sur le dos. Cela vous aidera également à jouer à un jeu plus ouvert en bas.

Acceptez que vous serez soumis, votre garde passée, reprise, montée et en général perdre la plupart sinon toutes les rondes de sparring
Tapotez tôt et tapotez beaucoup, peu importe, tout cela fait partie du processus d’apprentissage.
La formation n’est pas un combat ! Si vous vous battez tout le temps, cela entravera votre capacité à apprendre et à essayer de nouvelles choses.
Amusez-vous, ça va être tellement plus facile à apprendre
Je vois beaucoup trop de gens entrer et se battre trop fort et sans se soucier de leur propre sécurité, peut-être parce qu’ils ne savent pas qu’ils sont en danger ou qu’ils sont pris dans l’instant. Et ils finissent par se blesser ou blesser quelqu’un d’autre. Les ceintures blanches sont les personnes les plus dangereuses sur les tapis, et elles ne le savent même pas !
Si je pouvais revenir en arrière, ce sont certaines des choses que j’aurais aimé savoir ou faire à l’époque. J’espère que vous pourrez l’utiliser dans votre voyage !
Continuez toujours à apprendre! N’arrête jamais!

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