John Danaher explique pourquoi l’escalade sur corde est le meilleur exercice pour développer la force de grappin
Que vous soyez débutant en BJJ ou un grappler avancé, vous souhaitez probablement plus de force de préhension. Parmi les nombreuses qualités physiques nécessaires pour réussir en jiu-jitsu brésilien et en grappling, la force de préhension est parmi les plus essentielles.
Nous avons tous rencontré ce partenaire d’entraînement avec des poignées semblables à celles d’un étau, ce qui peut toujours être frustrant. Des prises fortes peuvent vous aider à forcer certaines techniques et vous donner un avantage sur le tapis, que vous vous entraîniez en gi ou sans gi. Parmi tous les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre force de préhension, il y en a un qui se démarque de tous les autres : l’escalade sur corde !
Dans cette vidéo, le grand entraîneur de BJJ/MMA, John Danaher, explique pourquoi l’escalade sur corde est le meilleur exercice pour développer la force de préhension aux prises.
Comment grimper à une corde ?
Il existe deux manières de grimper sur une corde : avec ou sans utiliser les jambes. Utiliser vos jambes peut vous aider beaucoup, mais cela ne mettra pas suffisamment de pression sur votre dos et vos mains. Cette méthode est utilisée en CrossFit et le but est d’obtenir autant de répétitions que possible. Si vous grimpez sur la corde pour améliorer votre force de préhension, vous devez le faire uniquement avec vos mains.
La meilleure façon est de s’asseoir par terre et de le faire en position assise. Au fur et à mesure que vous progressez sur la corde, vous devez effectuer de petits mouvements et éviter de trop étendre vos bras, ce qui peut entraîner des blessures. Une fois en haut de la corde, descendre lentement! Ne lâchez pas prise et ne tombez pas au sol. Descendez de la même manière que vous vous êtes levé ; une fois que vous êtes déprimé, vous pouvez répéter l’exercice. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec cet exercice, vous pourrez ajouter du poids pour le rendre plus difficile. Voici une vidéo démontrant une montée sur corde.
