3 concepts de lutte que tous les débutants devraient savoir
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La lutte est l’un des arts martiaux les plus gratifiants au monde. Il offre de nombreuses possibilités de compétitions amusantes tout en vous enseignant des valeurs qui resteront avec vous pour le reste de votre vie, comme la discipline, le travail acharné et la persévérance.
Afin de tirer le meilleur parti de votre formation, vous devez comprendre certaines bases. Votre compréhension de ces concepts rendra votre temps sur le tapis beaucoup plus productif.
1) Les techniques et termes de base
L’apprentissage de ces mouvements est le fondement de votre expérience de lutteur. Comprendre comment effectuer correctement ces mouvements vous permet de passer aux techniques les plus avancées. Les mouvements de base en lutte incluent:
- Étape de pénétration: C’est le premier mouvement que vous effectuez alors que vous cherchez à marquer sur votre adversaire
- Position: Votre position est la posture que vous prenez sur le tapis. Les positions courantes utilisées dans la lutte sont décalées et parallèles
- Changement de niveau: Cela fait référence à l’abaissement ou à l’élévation de vos hanches lorsque vous tentez un démontage ou que vous vous défendez contre un
- Position neutre: C’est la position que vous prenez au début de chaque match. Vous vous tenez face à votre adversaire avec vos épaules carrées
- Descendre: Cela fait référence à toute technique utilisée pour amener votre adversaire sur la toile à partir d’une position neutre
- Renversement: Cela fait référence à toute technique qui vous permet de transformer rapidement une position défensive en position offensive
- Position de l’arbitre: Cela fait référence à une position dans laquelle un lutteur prend la position supérieure, tandis que l’autre est en bas
- Panne: C’est une technique qui est utilisée depuis la position de l’arbitre pour amener votre adversaire sur la toile
- Échapper: C’est une technique qui est utilisée à partir de la position de l’arbitre inférieur pour échapper à l’adversaire et retrouver une position neutre
- terminer: Cela se produit lorsque vous épinglez votre adversaire sur la toile en utilisant des techniques spéciales qui gardent le dos de ses épaules sur la toile pendant au moins deux secondes
2) Règles de notation de base
La compétition est une grande partie de la lutte, et vous êtes susceptible d’aller à votre première fin pendant que vous apprenez les bases. Comprendre comment les matchs sont marqués vous permet d’élaborer des plans de match efficaces.
Le but d’un match de catch est de vaincre l’autre personne. Si l’un des concurrents obtient une épinglette, le match est automatiquement terminé et la personne qui a obtenu l’épinglette remporte le concours. Si aucun des concurrents n’est en mesure d’obtenir une épingle, les scores sont comptabilisés après trois périodes de deux minutes. Les points sont marqués lorsque différents mouvements sont exécutés avec succès pendant un match. Des points sont également attribués aux concurrents lorsque leur adversaire commet une infraction.
Voici les règles de notation les plus importantes:
- Une chute ou une épingle mène à la fin du match
- Les retraits réussis marquent deux points
- Les évasions marquent un point
- Les inversions réussies marquent deux points
- Un comportement antisportif mène à un point pour l’adversaire
- Utiliser une prise illégale donne à votre adversaire un point
- La rugosité inutile marque un point pour l’adversaire
- Le blocage entraîne un avertissement, puis un point pour l’adversaire. Une cinquième violation de décrochage entraîne la disqualification.
3) Importance de la forme physique
Vous mettre en bonne condition physique vous permet d’atteindre votre plein potentiel. Être en forme et en forme vous permet de vous défendre plus facilement contre les mouvements qui s’exécutent sur vous. Avoir un bon cardio vous permet de continuer à prendre des décisions intelligentes sur le tapis pendant que votre adversaire cherche une issue en raison de la fatigue.
Voici quelques choses importantes que vous devriez faire pour vous permettre de lutter au mieux de vos capacités:
Du repos: Obtenir un repos de qualité est aussi essentiel que de s’entraîner régulièrement. Votre corps effectue la plupart de ses réparations pendant que vous dormez, et votre cerveau a besoin en moyenne de huit heures par nuit pour être complètement rafraîchi. Il n’y a aucun doute à ce sujet, ne pas dormir suffisamment aura un impact sur vos performances sur le tapis. Cela entravera également votre capacité à apprendre des techniques lors des séances d’entraînement.
Assurez-vous également de vous reposer un peu de toute votre formation. Essayez d’avoir au moins deux jours de congé par semaine où vous ne vous livrez à aucune activité physique intense. À long terme, essayez de prendre une ou deux semaines de congé tous les six mois pour que votre corps puisse se remettre de tout le dur travail que vous avez fait.
Cardio: Vous devez développer votre endurance si vous voulez réussir en tant que lutteur. Votre cœur doit pouvoir gérer un exercice physique intense pendant une période prolongée. Vous devriez être capable de courir, nager ou faire du vélo à une intensité modérée pendant au moins 40 minutes avant de partir pour votre première compétition.
L’entraînement en force: L’entraînement en force peut vous donner l’avantage dont vous avez besoin, d’autant plus que votre compétition commence à devenir plus difficile. Concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler de grands groupes musculaires comme le développé couché pour votre poitrine et les squats pour vos jambes.
Votre objectif lors de la levée de poids devrait être la musculation. Visez 10 à 12 répétitions et environ trois séries de chaque exercice.
Nutrition: Comprendre comment la nourriture affecte votre corps peut également vous donner un avantage en tant que lutteur. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de nutriments essentiels et d’avoir un bon équilibre entre les groupes d’aliments nécessaires. De plus, gardez-vous bien hydraté tout au long de la journée.
Le médaillé d’or olympique et champion de l’UFC Henry Cejudo fait un excellent travail en expliquant comment vaincre avec succès des adversaires beaucoup plus gros.
Henry Cejudo, champion en titre de l’UFC et lutteur de la médaille d’or olympique, veut vous montrer son système complet pour éliminer facilement des adversaires plus grands et plus forts – à chaque fois.
