Bois-tu assez d’eau? Restez hydraté avec ces conseils
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
Huit verres d’eau peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cela peut vraiment faire des merveilles pour nous garder hydratés – surtout si nous menons une vie active ou si nous vivons dans des climats tropicaux. C’est pourquoi il est si important de vous assurer que vous buvez beaucoup d’eau chaque jour. Le fait est que boire de l’eau tout au long de la journée peut parfois sembler une corvée, mais cela en vaut la peine. En effet, se priver d’eau entraîne non seulement une déshydratation, mais affecte également la capacité de votre corps à fonctionner.
Il a été rapporté que nous ne buvons pas suffisamment d’eau par jour. Faites-vous partie de cette catégorie? Si votre réponse est oui, alors il est peut-être temps de suivre ces 5 conseils pour rester hydraté:
1) Ayez toujours de l’eau devant vous
Le Jiu-Jitsu brésilien est également connu sous le nom de «The Gentle Art».
Qu’il s’agisse d’une bouteille ou d’un verre d’eau, il est utile de l’avoir à portée de vue lorsque vous êtes au travail ou même à la maison. En effet, il vous sera constamment rappelé de boire, et si l’eau est près de chez vous, il y a plus de chances que vous la buviez!
Si vous êtes constamment en déplacement, emporter une bouteille d’eau dans votre sac serait votre meilleure solution. Bien que cela puisse sembler un fardeau parce que c’est un poids supplémentaire à transporter, cela pourrait en fait vous encourager à boire plus d’eau pour que la bouteille devienne plus légère.
2) Mangez plus de fruits et de légumes par jour
Combien de portions de fruits et légumes consommez-vous quotidiennement? Si vous vous faites un devoir d’avoir 3 à 5 portions, alors vous vous en sortez bien! Cependant, si vous ne le faites pas, vous aimeriez peut-être savoir que cela pourrait réellement jouer un rôle pour vous garder hydraté. Tout cela grâce à la forte teneur en eau de ces fruits et légumes. Et la meilleure partie? Ils contiennent également des tas de nutriments et peuvent vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories, afin de ne pas trop manger! Si vous avez essayé de trouver des moyens de boire plus d’eau, il est peut-être temps de commencer à manger votre H2O.
3) Tenez-vous en à une règle de 1 pour 1 lorsque vous buvez de l’alcool
La classe Warrior Fit chez Evolve MMA renforce à la fois votre force et votre endurance.
Dans le cas où vous devez boire de l’alcool – que ce soit à cette fête d’anniversaire ou à cette date de dîner – il est utile de boire un verre d’eau pour chaque cocktail ou boisson alcoolisée que vous consommez. Ce faisant, vous obtiendrez suffisamment d’eau dans votre système pour équilibrer le sucre des mélangeurs ou du sirop, ainsi que l’effet déshydratant de l’alcool. Pssst! Cela peut également vous aider à éviter la gueule de bois du lendemain et à ne pas trop vous enivrer (et à faire quelque chose que vous regrettez potentiellement!)
4) Évitez l’alcool la veille d’un entraînement intense
Un seul cours de Muay Thai peut vous aider à brûler jusqu’à 1000 calories par heure.
En parlant d’alcool, il vaut mieux l’éviter totalement si vous prévoyez d’aller au gymnase. Comme mentionné précédemment, il vous déshydrate! Par conséquent, cela entravera également votre capacité à performer dans le gymnase. Votre corps doit être bien hydraté avant, pendant et après votre entraînement – afin que vous puissiez maximiser vos performances et profiter des avantages de votre entraînement.
5) Cherchez de l’eau de coco après avoir été au gymnase
Être bien équilibré en BJJ signifie s’entraîner à la fois au gi et au no-gi.
Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes. Ce sont des minéraux dans ce sang qui jouent un rôle dans la régulation de la quantité d’eau dans le corps. Donc, si vous pratiquez une activité physique intense, vous voudrez peut-être réhydrater votre corps avec de l’eau de coco!
Une étude de Medicine & Science in Sports & Exercise suggère que l’eau de coco reconstitue les fluides corporels ainsi qu’une boisson pour sportifs, et mieux que l’eau. Pour ceux qui sont super actifs, l’eau de coco pourrait être quelque chose avec laquelle vous pouvez réhydrater votre corps après chaque entraînement!
Si vous êtes prêt à échanger votre «papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
