Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos pour les athlètes de combat ?

Photo de Daria Kochetkova Photography. IG : Tebezvonu.

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.

La santé cardiovasculaire est un sujet extrêmement important car le cœur est l’un des organes essentiels de votre corps. Tout ce que vous faites, que ce soit vous entraîner, manger, lire ; tout nécessite le cœur pour pomper le sang.

La fréquence cardiaque au repos est un facteur important à considérer pour tous les athlètes. Quel que soit votre sport choisi, que ce soit sports de combat ou les sports d’équipe, un aérobique la base est toujours nécessaire pour bien performer. L’entraînement de la fréquence cardiaque étire le cœur, lui permettant de pomper plus de sang à chaque coup. Cela permet aux athlètes d’augmenter leur production tout en utilisant la même quantité d’énergie.

On dit souvent que la fatigue rend n’importe quel homme lâche, et qu’un cœur plus efficace repousse cette fatigue plus longtemps. Lors de l’entraînement d’arts martiaux tels que le kickboxing et la boxe, où le cardio apporte un énorme avantage, de nombreux combats sont gagnés et perdus sur un ou les deux adversaires qui n’ont pas le endurance pour durer le combat ou défendre le coup de grâce.

Aujourd’hui, Evolve Daily vous expliquera ce qu’est la fréquence cardiaque au repos et pourquoi est-ce important.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

La définition la plus élémentaire de la fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Un cœur au repos normal pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute. En général, une fréquence cardiaque au repos plus faible indique une fonction cardiaque plus efficace. De nombreux athlètes professionnels, en particulier les combattants MMA, sont connus pour avoir des fréquences cardiaques au repos très basses, autour de 30 à 40 battements par minute.

Il est recommandé de vérifier le matin, environ 15 minutes après votre réveil, avant buvant du café parce que les stimulants comme la caféine, l’alcool ou les médicaments prescrits influencent la fréquence cardiaque au repos. Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, réglez une minuterie sur 30 secondes et comptez le nombre de battements cardiaques en vérifiant votre pouls.

Il est préférable d’utiliser votre index et votre majeur pour prendre votre pouls, car votre pouce a un pouls interne qui perturbera votre comptage. Vous pouvez utiliser l’artère radiale, située sous le poignet, ou l’artère carotide, située juste sous la mâchoire et l’oreille.

Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant un certain temps, que ce soit sur une semaine ou un mois, pour obtenir la meilleure idée de votre véritable fréquence cardiaque au repos. Il est important de vérifier votre fréquence cardiaque au repos à la même heure chaque jour pour éviter des lectures variées qui peuvent affecter la cohérence globale de votre bilan cardiovasculaire.

Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?

Votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre état de santé général et plus précisément de votre fonction cardiaque. De nombreuses conditions médicales sous-jacentes, comme l’hypothyroïdie, peuvent être diagnostiquées et traitées tôt en suivant et en remarquant un changement ou un changement soudain de la fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos est également l’un des indicateurs les plus puissants de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et même les maladies non vasculaires.

Plus votre fréquence cardiaque au repos est basse, plus votre cœur est efficace pour pomper le sang. Cela se traduit par des performances physiques accrues, quel que soit le type de sport. L’un des meilleurs moyens de réduire votre fréquence cardiaque au repos consiste simplement à marcher à un rythme soutenu pendant trente minutes par jour, cinq jours par semaine. Une étude réalisée à la Harvard School For Public Health montre que les femmes, en particulier, bénéficient grandement de ce régime quotidien de marche de trente minutes. Sur les treize mille femmes évaluées dans l’étude, celles qui maintenaient un régime de marche rapide pendant au moins trente minutes par jour avaient trois fois plus de chances d’éviter les maladies.

Au-delà de la protection contre les maladies physiques, le maintien d’une fréquence cardiaque au repos saine tout au long de votre vie peut réduire les risques de maladies mentales telles que la maladie de Parkinson ou la démence liée à l’âge.

Entraîner une fréquence cardiaque au repos plus basse

Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à la moyenne, la bonne nouvelle est que vous pouvez faire des exercices spécifiques pour la faire baisser. Il est important de commencer lentement et régulièrement sans vous surmener. Un bon point de départ pour les débutants est de faire des marches rapides, comme mentionné ci-dessus. La marche peut remplacer toute activité physique d’intensité similaire, comme le vélo ou la natation. Une fois que votre corps s’y est habitué, vous progressez vers un cardio léger dans vos zones de fréquence cardiaque inférieures.

Restez sous le seuil anaérobie, sinon vous entraînerez un système énergétique différent dans votre corps. Un moyen facile de savoir si vous entraînez votre système aérobie est de savoir si vous pouvez maintenir une conversation pendant l’exercice. Pour rester sous le seuil anaérobie, gardez votre rythme afin de pouvoir toujours dire des phrases et des phrases courtes. Si vous avez besoin d’arrêter de parler pour respirer, vous êtes probablement passé à l’utilisation de votre système anaérobie.

Alternativement, vous pouvez également utiliser entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT en bref, pour améliorer la santé cardiovasculaire et réduire votre fréquence cardiaque au repos. Cela implique d’effectuer des exercices à intervalles, où vous augmentez l’intensité, suivis d’une période de repos actif. Si c’est la première fois que vous utilisez le HIIT dans votre entraînement, commencez avec un rapport travail/repos de 1:3. Un exemple serait d’avoir un intervalle de haute intensité de quinze secondes, suivi d’une période de quarante-cinq secondes de repos actif. Respectez ce ratio pendant un mois complet, puis progressez vers un ratio de repos actif de 1:2, si vous sentez que vous avez besoin de plus de défi.

Dernières pensées

Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre ce qu’est la fréquence cardiaque au repos et pourquoi elle est importante. En entraînant lentement votre cœur, vous êtes déjà sur la bonne voie pour devenir plus sain et plus en forme, même pendant cette période sans précédent. Rappelez-vous toujours de commencer lentement et de ne pas vous surmener, car la patience est la clé pour vous améliorer dans tous les aspects de votre vie, même pour améliorer votre santé !