Développez la force folle du Jiu-Jitsu avec ces 5 exercices simples

Si vous êtes un passionné de Jiu Jitsu brésilien (BJJ) et que vous cherchez à améliorer vos performances sur les tapis, il est important d’inclure des exercices de force et de conditionnement dans votre programme d’entraînement hors tapis. Bien qu’il soit qualifié de sport de grappling « paresseux » en raison de sa capacité à tirer parti de la technique plutôt que de la force, il y aura des moments où la force fera toute la différence. Il est naturel qu’un homme de 240 livres au-dessus de vous ait besoin de plus de force et d’énergie explosive qu’une simple bonne technique pour s’échapper. De plus, un exercice et une nutrition appropriés sont essentiels dans le processus de récupération d’un sport aussi exigeant physiquement et agissent comme une mesure préventive contre les blessures, qui affligent malheureusement de nombreux pratiquants de BJJ.

Malcolm Gwilliam et Bernardo Faria, deux entraîneurs de premier plan en conditionnement physique, ont identifié cinq exercices importants pour les adeptes du BJJ qui devraient être inclus dans leur routine hors tapis. Ceux-ci incluent des exercices de force de préhension, des exercices de traction avec serviette, des exercices de cou, des exercices de squat et des exercices de biceps. La force de préhension fonctionne avec deux méthodes différentes pour soulever des poids suspendus afin de renforcer la préhension par pincement et les poignées oscillantes. L’exercice de traction avec serviette renforce la force de préhension grâce à l’utilisation de serviettes comme poignées. L’exercice du cou renforce la posture en utilisant une bande élastique enroulée autour du cou. Les exercices de squat augmentent la flexibilité et la mobilité des hanches tout en améliorant la stabilité des chevilles et des jambes. Enfin, les exercices de biceps effectués par des boucles en supination renforcent à la fois les épaules pour la prévention des blessures et développent la puissance de traction sur les tapis.

S’engager dans ces cinq exercices simples mais efficaces hors des tapis vous aidera à augmenter vos performances globales pendant les séances de roulement ou de compétition sur ceux-ci. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre jeu de JJB d’un cran ou deux tout en évitant les blessures courantes en même temps, consacrez du temps en dehors de la pratique du jiu jitsu pour vous concentrer sur l’entraînement de la force et du conditionnement conformément à ces directives fournies par Malcolm Gwilliam et Bernardo Faria. .

Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde !