Comment utiliser le Granby Roll pour le BJJ

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

Certains diront peut-être que le BJJ est l’un des arts martiaux les meilleurs et les plus complets. Même si cela peut être vrai dans une certaine mesure, le BJJ est un art en constante évolution. Dans le cadre de son développement, le BJJ adapte souvent les techniques d’autres arts martiaux de lutte comme la lutte et le judo et les modifie pour être utilisées de manière optimale pour ce sport. Bien sûr, c’est une excellente approche, car la lutte et le judo sont également des styles de lutte fantastiques. Cet article vous apprendra à utiliser une technique de lutte connue sous le nom de Granby roll.

Qu’est-ce que le Granby Roll ?

Le Granby roll est à l’origine un mouvement utilisé en lutte qui a été popularisé par le légendaire entraîneur de lutte Billy Martin Sr. de la Granby High School de Norfolk, en Virginie. Le mouvement s’est avéré efficace, à tel point que les olympiens et les champions de lutte collégiale l’ont appris directement de Martin à l’époque. De nos jours, cette tendance s’est étendue au Jiu-Jitsu et au MMA. Il s’agit d’une technique courante utilisée pour récupérer sa position, ainsi que pour s’échapper.

Le Granby roll s’applique en lutte en roulant sur l’épaule ou parfois même en sautant dans un roll pour échapper au contrôle arrière de l’adversaire. L’approche BJJ est presque la même en termes d’exécution mais réalisée de manière plus contrôlée. Auparavant, le Granby était principalement utilisé pour se défendre contre le contrôle arrière de l’adversaire ou pour sortir de la position tortue. De nos jours, il est largement utilisé pour mettre en place des attaques avec les jambes, le berimbolo, la transition vers la garde tornade et attaquer le dos de l’adversaire.

Comment exécuter le Granby Roll

La première étape dans l’apprentissage du Granby est que vous soyez capable de tenir la position finale, qui est de vous suspendre la tête en bas sur vos épaules. Vous voulez que vos hanches soient au-dessus de votre tête et que vos orteils soient en contact avec le tapis. Même si cela peut vous être difficile, vous pouvez vous aider en poussant avec vos coudes sur le tapis pour descendre vos orteils ou en saisissant vos chevilles pour abaisser vos orteils. Bien que vous ayez probablement du mal à atteindre vos orteils sur le tapis si c’est votre première fois, continuez à pratiquer le mouvement régulièrement pour développer la flexibilité nécessaire pour vous accrocher confortablement la tête en bas avec vos orteils sur le tapis.

La prochaine étape consiste à pouvoir se déplacer d’un côté à l’autre. Cela signifie que vous pouvez passer confortablement d’une épaule à l’autre tout en maintenant le poids sur vos épaules. Vous devriez pouvoir vous déplacer d’un côté à l’autre tout en faisant glisser vos orteils sur le tapis. Une fois que vous pouvez faire cela, vous pouvez passer de la position de roulement des épaules à une position assise, où vous vous déplacez d’un côté à l’autre. Ramenez vos hanches sur le côté avec vos fessiers sur le tapis et mettez-vous en position assise. Faites-le également du côté opposé.

Maintenant que vous pouvez passer en position assise, vous pouvez commencer à percer le rouleau. Commencez en position assise avec les jambes étendues sur le tapis. Tombez sur votre épaule tout en rentrant votre tête entre vos genoux. Utilisez vos orteils pour élever vos hanches au-dessus de votre tête et rentrez votre tête plus loin entre vos jambes. Faites glisser vos orteils sur le tapis et terminez le roulement en position assise comme vous l’avez fait plus tôt de l’autre côté.

Il est important d’exécuter les mouvements lentement pour protéger votre cou et comprendre la répartition du poids pendant le roulage pour vous aider à rester lâche et détendu. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez effectuer les mouvements plus rapidement.

Une variante consiste à effectuer le roulis à genoux. À partir de la position à genoux, le roulement de Granby se fait en plaçant un bras entre vos jambes pendant que vous vous dirigez vers votre épaule pour effectuer le roulement d’épaule et revenez à la position à genoux. De même, faites les mouvements plus rapidement au fur et à mesure de votre progression.

Une autre application avancée du rouleau d’épaule consiste à le faire sur le mur. Pour faire ça:

1. Mettez vos pieds sur le mur avec vos hanches touchant le mur.
2. Utilisez vos pieds pour élever vos hanches vers vos épaules.
3. Rapprochez une épaule du mur et rentrez la tête.
4. Utilisez vos orteils pour repousser le mur et inversez votre position avec votre tête face au mur.
5. Restez léger sur le mur pour ne pas vous pousser en position assise.
6. Gardez vos orteils sur le mur, complétez le cercle et revenez à la position initiale.

Échapper à la position de la tortue

Le rouleau Granby est principalement utilisé en Jiu-Jitsu pour échapper à la position tortue. En partant de la tortue, où l’adversaire est sur le côté droit et contrôle votre hanche gauche, laissez tomber votre épaule et détournez le regard vers votre gauche pour effectuer le roulement de l’épaule. Lorsque vous roulez en biais, ouvrez vos jambes pour récupérer votre garde. Cela devrait vous donner l’espace nécessaire pour établir la garde fermée. Si l’adversaire s’engage après votre lancer, vous pouvez l’attraper avec le triangle.

Le bon moment pour utiliser cette technique est lorsque l’adversaire n’est pas aussi lourd sur votre hanche. Un bon indicateur de cela est lorsque l’adversaire a les genoux au sol. Lorsque l’adversaire est sur la tortue supérieure, mais que son poids est sur le tapis (ou encore mieux si ses deux genoux sont sur le tapis), il y aura moins de poids contrôlant votre hanche. C’est le moment idéal pour faire le Granby et récupérer votre garde. N’essayez pas le roulis Granby lorsque vous ressentez une forte pression sur votre hanche et votre dos, car vous serez probablement coincé dans le contrôle latéral en raison du manque d’espace pour bouger.

Conclusion

Tout comme le bridge et le crevette, le Granby roll est un mouvement fondamental qui devrait faire partie de l’arsenal de tout grappler. Comme mentionné précédemment, c’est une position qui vous donnera de nombreuses opportunités non seulement d’échapper aux mauvaises positions, mais également de lancer des attaques. Quel que soit votre rang, nous vous encourageons à essayer la technique la prochaine fois que vous monterez sur les tapis.