Vous avez blessé votre articulation pendant le BJJ ? Faites ces 4 choses pour récupérer plus rapidement
Se blesser à une articulation pendant un entraînement de Jiu-Jitsu brésilien n’est jamais amusant. Et c’est encore moins amusant après la blessure est survenue ; car maintenant il faut attendre que la blessure se guérisse d’elle-même.
Cependant, vous n’êtes pas obligé d’être passif à ce sujet. Au lieu d’attendre simplement que la blessure disparaisse, vous pouvez être proactif pour la guérir… En vous assurant de récupérer plus rapidement.
Voici 4 choses que vous pouvez faire pour accélérer votre processus de récupération articulaire.
4 CONSEILS POUR UNE RÉCUPÉRATION PLUS RAPIDE DES ARTICULATIONS
Avant tout, oui. Vous devez repos. À tout le moins – en fonction de la gravité de votre blessure – vous devriez prendre au moins un certain temps d’arrêt.
Cependant, ce n’est pas parce que vous ne devriez pas rouler que vous devriez arrêter de faire une certaine forme de mouvements de type roulis. Par exemple, essayez de faire des transitions simples avec votre partenaire d’entraînement. Mais assurez-vous que ces transitions n’affectent en rien l’articulation blessée ; car une utilisation excessive ne peut qu’entraîner d’autres blessures.
Deuxièmement, si vous venez tout juste de vous blesser à l’articulation, commencez glaçage il. Glacer l’articulation immédiatement après la blessure peut réduire l’inflammation, la douleur et la raideur ; mettez donc de la glace sur la zone blessée pendant 10 à 15 minutes, environ toutes les 2 heures.
Ne faites cela que quelques jours au maximum, car l’inflammation devrait toujours se produire – cela fait partie du processus naturel de guérison.
Si vous le pouvez, vous devriez également ascenseur l’articulation affectée s’est atténuée après un certain temps et vous vous sentez un peu mieux. Mais soulevez la lumière ; optez pour le poids que vous pourriez répéter plus de 20 fois, puis ne faites pas plus de 15 répétitions avec, pour 4 à 6 séries.
Et enfin, pour ne pas perdre trop de progression sur les tapis : étudier le Jiu-Jitsu et commencer à forer quand tu te sens assez bien. En gardant votre esprit engagé dans les techniques et les matchs, vous continuerez à progresser même si vous n’êtes pas sur le tapis en soi ; et avec un léger forage, vous recommencerez à revenir dans le jeu.
