Voici pourquoi vous ne perdez pas de poids même si vous faites de l’exercice
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
Il n’y a rien de plus frustrant que de ne pas perdre de poids malgré le fait que vous vous consacriez à une routine de fitness depuis un certain temps. La raison pour laquelle cela se produit est qu’il existe plusieurs facteurs qui affectent la façon dont le poids d’une personne change.
Certaines personnes finissent même par prendre du poids lorsqu’elles commencent à s’entraîner. Si vous en faites partie, voici quelques raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas autant de poids que vous le souhaitez.
1) Manger trop
Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous entraînez, vous ne perdrez pas beaucoup de poids si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. De nombreux exercices courants, comme courir ou soulever des poids, ne brûlent que quelques centaines de calories par heure d’entraînement.
Il n’en faut pas beaucoup pour prendre du poids lorsque votre programme de remise en forme ne vous débarrasse pas de tant de calories. Un soda ou un sandwich supplémentaire que vous ne devriez pas avoir et vous avez un surplus calorique.
Lorsque vous démarrez un programme de remise en forme, il est essentiel de déterminer combien de calories vous consommez chaque jour et combien vous en brûlez au cours de chaque entraînement. Ensuite, assurez-vous de brûler plus de calories que vous n’en mangez ou de manger moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour.
2) Vos entraînements ne sont pas assez variés
L’entraînement au Muay Thai vous aide à développer votre endurance mentale.
Changer votre programme d’entraînement de temps en temps fait beaucoup de bien à votre corps. Notre corps est excellent pour s’adapter à de nouvelles choses, et cela comprend des séances d’entraînement. Cela signifie qu’après un certain temps, les exercices que vous effectuez ne seront plus aussi efficaces qu’ils l’étaient initialement.
Faire les mêmes séances d’entraînement à plusieurs reprises est également un moyen sûr de perdre votre motivation.
Il est préférable d’inclure beaucoup de variété dans vos entraînements. Cela vous empêche d’obtenir des résultats diminués car vous changez constamment d’exercices. Votre corps n’a aucune chance de s’y adapter, et cela vous permet de cibler vos muscles sous différents angles.
Heureusement, il est facile d’ajouter des variations à vos entraînements, compte tenu du nombre de façons différentes de cibler chaque muscle. Par exemple, vous pouvez vous entraîner avec un développé couché plat une semaine, puis utiliser un banc incliné la semaine suivante. Vos muscles seront ainsi mieux définis et vous serez moins susceptible de plafonner avant d’atteindre vos objectifs.
3) Vous ne soulevez pas de poids
De nombreux artistes martiaux incluent la musculation dans leur routine.
Si vous pensiez que soulever des poids n’était que pour les meatheads, détrompez-vous. L’haltérophilie offre des avantages qui vous rapprochent de vos objectifs de perte de poids. Un programme de musculation bien structuré brûle plus de calories que de nombreux exercices cardio conventionnels.
Soulever du poids brûle des calories, mais, plus important encore, cela stimule votre métabolisme. Cela signifie que vous continuez à brûler les graisses à un rythme plus élevé des heures après votre entraînement.
L’haltérophilie aide également à développer les muscles, et ces énormes muscles doivent être nourris avec des nutriments. Le maintien des muscles nécessite beaucoup plus d’énergie que le maintien de la graisse, donc cela vous donnera également un coup de pouce du métabolisme à long terme. C’est pourquoi beaucoup de gens vraiment mordus semblent être beaucoup plus déchirés que la personne moyenne malgré leur taille. C’est pourquoi vous ne voyez jamais de marathoniens qui ressemblent à des bodybuilders. Ces athlètes d’endurance ont besoin que leur corps brûle le moins de calories possible afin de pouvoir parcourir une grande distance, et non l’inverse.
Si vous n’êtes pas fan de l’haltérophilie, il existe d’autres moyens de développer vos muscles, comme des exercices de résistance ou des machines d’entraînement. N’oubliez pas que plus vous avez de muscles sur votre corps, plus votre corps a besoin de calories pour fonctionner chaque jour.
4) Vous pourriez gagner de la masse musculaire
Faites de l’exercice et d’une alimentation saine une partie de votre style de vie.
Il est possible de devenir plus maigre, de perdre de la graisse et de prendre du poids. Comment est-ce possible, demandez-vous? Eh bien, les graisses sont moins denses que les muscles. Cela signifie que lorsque votre corps perd de la graisse et construit des muscles, la nature compacte des tissus musculaires vous fera paraître plus maigre. La balance pourrait dire autre chose, car vous avez peut-être gagné plus de muscle que la graisse que vous avez perdue.
Vous seriez en meilleure santé, plus maigre et plus tonique, mais votre poids aurait augmenté. Ce n’est pas une mauvaise chose; votre poids n’est qu’un nombre. Ce qui compte, ce sont les améliorations que vous remarquez dans votre physique. Si votre poids reste le même, mais que votre physique est considérablement amélioré, vos entraînements font exactement ce pour quoi ils sont conçus.
5) Vous avez besoin de plus de repos
Les arts martiaux peuvent vous aider à concentrer votre esprit.
L’un des symptômes de la privation de sommeil est la prise de poids, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment pour compléter votre routine de remise en forme. Votre corps effectue une partie considérable de ses réparations pendant que vous dormez et vous prenez de meilleures décisions lorsque vous êtes mieux reposé. De meilleures décisions comme ne pas manger ce cupcake couvert de glaçage que vous regardez depuis une demi-heure.
La privation de sommeil peut en fait éliminer les hormones qui régulent votre appétit. Cela peut entraîner une augmentation des fringales et la libération de l’hormone appelée cortisol. Le cortisol favorise le stockage des graisses dans votre section médiane, et il a été lié à de nombreux problèmes de santé.
6) Vous ne tenez pas compte des fluctuations normales de poids
Un plan soutenu par la science vous aidera à développer vos muscles plus rapidement.
Votre poids corporel peut fluctuer jusqu’à 10 livres par jour. Lorsque vous vérifiez votre poids au hasard, les résultats peuvent vous laisser confus même si vous perdez du poids. Ce que vous pesez le matin avant de manger quoi que ce soit ne sera pas la même chose que vous pesez après avoir mangé quelques kilos de nourriture.
La meilleure façon de surveiller votre poids est de le transformer en rituel. Essayez de le faire à la même heure chaque jour en portant des vêtements similaires. Si possible, faites-le sans vêtements. C’est une meilleure façon de suivre vos progrès.
