De mauvaises habitudes évidentes qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs de Jiu-Jitsu
Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.
Perdre du poids est l’un des objectifs de remise en forme les plus populaires, mais cela peut être plus compliqué que simplement manger sainement. Certaines personnes font toutes les bonnes choses et ont encore du mal à perdre du poids en raison de mauvaises habitudes qu’elles ont développées au fil des années et dont elles n’ont peut-être pas conscience. Ces mauvaises habitudes ne sont pas toujours apparentes au début de votre parcours de perte de poids. Vous pourriez perdre du poids au début, puis atteindre un plateau.
Heureusement, les mauvaises habitudes peuvent être modifiées une fois que vous les avez identifiées et que vous êtes prêt à déployer les efforts supplémentaires nécessaires pour les briser.
Six mauvaises habitudes évidentes qui interfèrent avec vos objectifs de perte de poids
Voici une liste de certaines des mauvaises habitudes les plus courantes qui pourraient interférer avec vos objectifs de perte de poids.
1) Grignoter toute la journée
Beaucoup d’entre nous font cela sans réaliser combien de calories supplémentaires nous absorbons. Chaque collation n’a peut-être pas d’impact significatif sur votre apport calorique quotidien, mais toutes les collations que vous consommez au cours de la journée auront un impact significatif. Envie d’une portion de chips à nachos ? Cela représente 150 calories supplémentaires et c’est l’une des collations les plus saines.
Consommer des aliments malsains est l’une des pires habitudes que les personnes qui cherchent à perdre du poids puissent avoir, alors élaborez un plan pour contrôler votre serpent si vous voulez que votre parcours de perte de poids réussisse.
Commencez par déterminer quel devrait être votre apport calorique quotidien pour perdre du poids et prenez en compte la quantité de ces calories provenant de vos repas. Tout le reste sera votre allocation pour les collations. Essayez de garder vos collations aussi saines que possible pour maintenir votre apport calorique au minimum. Par exemple, un bol de baies est une collation plus saine qu’un bol de chips. L’un est riche en vitamines, antioxydants et minéraux bons pour la santé, tandis que l’autre contient des gras trans non naturels que votre corps ne sait pas comment traiter.
Une astuce simple que vous pouvez utiliser pour freiner votre envie de grignoter est de boire un verre d’eau chaque fois que vous avez une fringale. Les gens confondent souvent la déshydratation et la faim, alors buvez de l’eau lorsque vous avez envie d’une collation.
2) Sauter le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il prépare votre corps pour le reste. De nos jours, beaucoup d’entre nous sautent souvent le petit-déjeuner pour gagner du temps lorsque nous nous préparons à nos obligations quotidiennes, mais cela peut entraîner un métabolisme plus lent qu’il ne le devrait et des envies d’aliments malsains au fil de la journée.
Votre corps a besoin de carburant le matin pour relancer votre métabolisme, afin que votre corps brûle plus de graisse pendant la journée. Par exemple, vous brûlerez plus de calories si vous prenez un petit-déjeuner léger et faites un jogging matinal que si vous sautez le petit-déjeuner et faites du jogging.
Si votre emploi du temps matinal est trop chargé pour préparer le petit-déjeuner, buvez un substitut de repas ou une boisson protéinée le matin pour relancer votre métabolisme.
3) Boire des calories
La plupart des gens n’ont aucune idée du nombre de calories qu’ils consomment grâce aux boissons. Envie de boire une bière ? Eh bien, cela fait 150 calories. Besoin d’environ six bières pour avoir un bon buzz ? Cela représente un total de 900 calories. C’est suffisamment de calories pour être considéré comme un repas supplémentaire.
Les boissons gazeuses, les sodas et autres boissons contenant du sucre ne sont guère meilleures. La plupart contiennent environ 150 calories. Évitez autant que possible les boissons sucrées, car toutes les calories supplémentaires qu’elles contiennent peuvent vous empêcher de perdre du poids. Buvez plutôt plus d’eau, surtout de l’eau glacée. L’eau froide est chauffée par votre corps, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
4) Ne pas dormir suffisamment
Ne pas dormir suffisamment est une autre mauvaise habitude qui peut nuire à vos objectifs de perte de poids. De nombreuses études montrent que moins les gens dorment, plus leur poids corporel est élevé. La recherche montre également qu’un sommeil insuffisant déclenche des envies d’aliments et de glucides riches en calories.
On pense que le lien entre votre appétit et la quantité de sommeil que vous dormez est lié aux hormones. Votre corps produit moins d’hormones qui ont un impact sur votre appétit lorsque vous manquez de sommeil, ce qui rend plus difficile le respect d’aliments sains.
5) Ne pas suivre votre consommation alimentaire
Compter les calories n’est pas particulièrement amusant, mais c’est l’un des outils les plus puissants disponibles si vous cherchez à perdre du poids. Commencez par déterminer votre apport calorique quotidien en fonction de facteurs tels que votre niveau d’activité, votre âge, votre poids actuel et votre sexe. Il existe d’innombrables applications et calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser à cet effet. Vous devrez consommer environ 200 à 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre du poids de manière constante.
Commencez par les aliments et les boissons que vous consommez quotidiennement lorsque vous comptez les calories. Par exemple, si vous commencez toujours votre journée avec une tasse de café, déterminez combien de calories contient la tasse. De nos jours, il existe d’innombrables applications pour smartphone que vous pouvez utiliser pour estimer la teneur en calories des aliments et des boissons, alors profitez-en. Il y a quelques décennies, les bodybuilders devaient compter les calories à une époque où Internet et les smartphones n’existaient pas. Ces applications font l’essentiel du travail de nos jours. Tout ce que vous avez à faire est de saisir ce que vous mangez et leurs algorithmes font le reste.
Compter les calories facilite l’identification des problèmes liés à votre alimentation afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids.
6) Manger émotionnellement
C’est peut-être la mauvaise habitude la plus difficile à briser pour certaines personnes. Certaines personnes se tournent vers la nourriture lorsqu’elles se sentent frustrées, seules, en colère, stressées ou tristes, ce qui conduit généralement à trop manger. Cependant, manger ne comblera le vide que pendant une courte période, et vous serez de retour là où vous êtes dans quelques heures, à la recherche d’aliments plus réconfortants à grignoter.
Le moyen le plus efficace de briser les habitudes alimentaires émotionnelles est de trouver de meilleures façons de gérer les émotions négatives, comme aller courir ou suivre des cours d’arts martiaux. Ces activités vous détournent des émotions négatives et entraînent la libération d’hormones de bien-être dans votre cerveau.
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