Éliminez l’anxiété liée à la compétition de Jiu-Jitsu en utilisant la méthode Wim Hof
Écrit par Miles Lukas, un instructeur de ceinture noire de méthode Wim Hof et de Jiu-Jitsu brésilien qui a commencé son voyage en BJJ en 1998. Il se spécialise dans le souffle pour la performance athlétique. Ses ateliers et cours sont disponibles en personne ou en ligne à souffle.fitness/classes
Photo de instagram.com/tommytadeo/
Si vous n’avez jamais eu à surmonter l’anxiété de la compétition, vous devriez probablement être étudié par la science. Cependant, pour le reste d’entre nous, la gestion de nos nerfs peut être le catalyseur ultime du succès ou de l’échec.
Mes symptômes préférés incluent une bouche si sèche qu’il est presque impossible de retirer votre embout buccal, une perte de force et un manque d’acuité mentale. Bonne chance avec votre plan de match lorsque vous pouvez à peine reconnaître la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
En tant que compétiteur et arbitre pour les événements Fight 2 Win, j’ai vu des combattants entrer dans la fumée et les lasers, et être visiblement enfermés. D’un autre côté, j’ai vu des combattants entrer vaincus avant qu’ils même mis le pied sur le tapis.
Nous connaissons tous le gars qui fracasse dans le gymnase mais qui ne peut pas être à la hauteur de son potentiel quand c’est l’heure.
Cela ne m’est pas arrivé jusqu’à ce que je sois une ceinture brune et que j’ai dû prendre du temps après avoir eu deux enfants. Au fur et à mesure que le temps devenait plus rare et précieux, passer un week-end en compétition n’était plus une réalité personnelle et j’ai perdu un peu de confiance.
Après le retour à la compétition, le sentiment commencerait immédiatement lors de l’inscription à l’événement. Cela a commencé comme un battement dans mon estomac et augmentait en intensité chaque fois que je me préparais à l’événement. De toute évidence, je me sentirais malade.
Après avoir entendu comment Wim Hof a conduit un groupe de personnes à travers une expérience d’injection d’une endotoxine pseudo-grippale et appris comment ils s’en sont sortis avec peu ou pas de symptômes, je suis devenu intrigué, c’est le moins qu’on puisse dire. D’après mon expérience, l’anxiété de la compétition me donnait l’impression d’être malade, alors j’ai dû me demander si la même méthode de Wim pouvait s’appliquer à ma nervosité d’avant la compétition?
J’ai appris comment le groupe témoin de l’expérience (qui n’utilisait pas la méthode Wim Hof) commençait à ressentir des symptômes environ une heure après l’injection, tandis que leur analyse sanguine montrerait une augmentation des niveaux d’adrénaline. Les participants utilisant la méthode (par le travail respiratoire) augmenteraient spécifiquement leur adrénaline avant de recevoir l’endotoxine et continueraient à l’utiliser tout au long du processus, entraînant peu ou pas de symptômes.
J’ai appliqué la méthode de Wim à mes compétitions et j’ai été étonné de voir à quel point cela fonctionnait. Je faisais le souffle WHM à chaque fois que j’expérimentais des papillons et avant de faire des exercices de visualisation de mes matchs à venir.
Le jour de la compétition, je ferais plus de 6 tours de souffle WHM jusqu’à 15 minutes avant de monter sur scène.
C’était irréel avec quelle facilité cela éliminait mes symptômes de nervosité et comment ils étaient remplacés par des sentiments de confiance. Plus encore, je m’amusais en toute conscience. Je suis sorti sur scène et j’ai pu voir clairement les visages de mes amis et de ma famille dans la foule. Cet outil était si bon qu’il ressemblait vraiment à une superpuissance.
Plus tard, je commencerais à mieux comprendre la science de ce processus et comment il a à voir avec les changements dans les ondes cérébrales. Récemment, j’ai fait scanner mes ondes cérébrales avant et après avoir fait le travail de respiration pour le documentaire DMT Quest (2) qui sortira bientôt.
Les résultats ont été extraordinaires et nous avons peut-être trouvé le contrôle des zones du cerveau que nous ne savions pas accessibles liées aux émotions, à la mémoire et à la concentration. L’équipe DMT Quest a peut-être même découvert que nous exploitons des expériences psychédéliques naturelles.
Le WHM présente également de nombreux autres avantages concernant le BJJ, tels que le conditionnement de votre système respiratoire, qui vous aide à récupérer entre les matchs. Vous n’avez pas à me croire sur parole. Il existe une étude montrant le pouvoir de l’hyperventilation et comment elle permettra aux athlètes de maintenir leur endurance plus longtemps en prolongeant l’acidose métabolique (3).
La liste des avantages supplémentaires est énorme. Le processus est simple et j’encourage tout le monde à l’essayer. Trouvez un moyen de l’inclure dans votre routine habituelle et dites-moi comment cela se passe.
Références:
- « L’hyperventilation comme stratégie pour améliorer les performances de sprint répété » https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23838981/
- http://dmtquest.org
- « Activation volontaire du système nerveux sympathique et atténuation de la réponse immunitaire innée chez l’homme »
https://www.pnas.org/content/111/20/7379
