Améliorez votre mobilité sur les tapis de Jiu-Jitsu avec le squat asiatique
La mobilité joue un rôle énorme dans votre jeu de jiu-jitsu brésilien. Avoir des hanches flexibles et bouger librement bénéficiera considérablement à votre jeu debout et bas. En grappling, les combattants qui pèsent plus ont tendance à se concentrer sur la force plutôt que sur la mobilité, car beaucoup pensent que la mobilité est réservée aux athlètes des catégories de poids inférieures. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas, comme il y a beaucoup de choses que les athlètes plus lourds peuvent faire pour améliorer leur mobilité et mieux bouger sur le tapis. Un exercice avec lequel vous pouvez commencer est le squat asiatique. Un squat asiatique consiste à baisser les fesses sous les genoux et à poser les talons au sol. Cet exercice présente de nombreux avantages pour votre corps et est excellent pour le BJJ. Examinons comment nous pouvons nous améliorer dans cet exercice.
Le premier problème que l’on peut rencontrer en pratiquant le squat asiatique est que l’on n’arrive pas à tenir la position. Par conséquent, vous ne pouvez pas rester dans cette position très longtemps lorsque vous descendez, vous avez donc besoin de quelque chose de lourd devant vous pour vous équilibrer. La raison en est généralement un problème avec votre posture. Une façon de résoudre ce problème est d’essayer de repartir de zéro. Commencez à genoux et passez à une position accroupie. Assurez-vous que vos talons sont bien plantés au sol et descendez le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Essayez de saisir le sol avec vos orteils et de pousser vos genoux vers l’extérieur pour que vos pieds soient cambrés. Pour rendre le squat asiatique encore plus facile, vous pouvez étendre vos bras devant vous et travailler votre équilibre.
Un autre problème pourrait survenir si vous avez un gros ventre qui vous empêche de descendre. Parfois, cela peut limiter vos mouvements, mais parfois cela signifie que vous devez ouvrir davantage vos hanches. Depuis la position neutre, assurez-vous que vos hanches sont ouvertes et que vos épaules sont rétractées, tout comme vous le feriez lors du pressing sur banc. De là, mettez vos mains devant vous et descendez. De plus, vous pouvez saisir vos gros orteils et vous ancrer dans la position pour y rester un peu plus longtemps. Une fois que vous êtes installé dans la position du squat asiatique et que vous ne ressentez plus de douleur, vous pouvez bouger vos hanches et travailler à les ouvrir un peu plus.
Dans l’ensemble, c’est un excellent mouvement pour améliorer la mobilité de vos hanches, et il peut améliorer considérablement vos performances sur le tapis ! Assurez-vous de l’essayer!
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Je m’appelle Milos et je suis l’entraîneur-chef de Fort Jiu-Jitsu ! Merci d’avoir lu et à bientôt !
