Voici comment les arts martiaux peuvent aider à lutter contre l’arthrite et la santé des articulations
Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.
S’inscrire à des cours d’arts martiaux n’est probablement pas la première pensée qui vous vient à l’esprit lorsque vous recevez un diagnostic d’arthrite, mais les recherches indiquent que cela pourrait être très bénéfique pour détendre vos articulations et soulager la douleur.
L’arthrite est une inflammation chronique des articulations. Cela commence généralement par une articulation, mais une fois qu’une personne a reçu un diagnostic, il y a de fortes chances que d’autres articulations finissent par être touchées. Certaines des causes courantes de l’arthrite comprennent :
- Âge
- Obésité
- Usure due à une sollicitation excessive des joints
- Accidents ou blessures sportives
- Faiblesse musculaire
- Histoire de famille
Comment les arts martiaux aident à lutter contre l’arthrite
L’apprentissage des arts martiaux procure divers bienfaits physiques et mentaux. L’entraînement améliore votre flexibilité, votre mobilité, votre équilibre, votre force musculaire, votre posture, votre stabilité, votre endurance et votre endurance musculaire. Une étude de 2010 a montré que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde présentaient des améliorations après avoir suivi des cours de Tai Chi.
Les arts martiaux comme le Jiu-Jitsu brésilien, le Muay Thai et le karaté peuvent avoir un impact élevé ou faible sur vos articulations en fonction de la façon dont vous vous entraînez.
Aller trop fort pendant l’entraînement, quel que soit le style que vous choisissez d’entraîner, exercera beaucoup de pression sur vos articulations. Cela pourrait les aggraver et aggraver votre arthrite. Vous devez également faire attention à la position de votre corps pendant l’entraînement. Les techniques utilisées dans la plupart des arts martiaux nécessitent des mouvements précis. Les exécuter dans le mauvais sens exerce souvent davantage de pression sur vos articulations. L’objectif de toute personne souffrant d’arthrite et s’entraînant aux arts martiaux devrait être de détendre ses articulations avec des mouvements, et non de leur imposer davantage de stress. N’oubliez pas cet objectif lorsque vous vous entraînez pour éviter de vous laisser distraire et entraînez-vous comme si vous vous prépariez pour un tournoi.
Conseils pour débuter les arts martiaux avec l’arthrite
Jetons un coup d’œil à certaines des choses que devraient faire les personnes qui se tournent vers les arts martiaux pour lutter contre l’arthrite :
1) Allez-y doucement
Toute personne souffrant d’arthrite qui s’entraîne doit toujours se rappeler d’y aller doucement. Se détendre ne signifie pas que vous devez vous entraîner régulièrement, cela signifie écouter votre corps et élaborer une routine qui vous convient.
Pour y aller doucement, il faut également faire les bonnes choses avant l’entraînement, comme s’échauffer correctement avant les cours et se rafraîchir avec des étirements après. Vous devrez peut-être également prendre des pauses imprévues dans votre entraînement si vous remarquez une aggravation de votre arthrite.
Il faudra quelques semaines à votre corps et à vos articulations pour s’habituer à l’entraînement, mais un échauffement et une récupération corrects vous aideront à vous familiariser avec la routine. Ne forcez aucune séance d’entraînement si votre corps se sent battu, faites plutôt une pause jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
2) Formez-vous uniquement avec des experts qualifiés
Trouver un instructeur qualifié avec qui s’entraîner est toujours une bonne idée, et cela devient encore plus important lorsqu’il s’agit de s’entraîner avec l’arthrite. Entraînez-vous uniquement avec des instructeurs qui comprennent les limites que votre arthrite vous impose et qui sont prêts à les contourner pour développer une routine d’entraînement optimale pour vous. Évitez les gymnases avec des instructeurs qui ne doivent pas travailler avec vos limites.
Bien qu’il ait été prouvé que l’entraînement aux arts martiaux aide à lutter contre l’arthrite, vous ne pourrez profiter de ces avantages que lorsque vous vous entraînerez correctement. L’instructeur idéal doit déjà avoir de l’expérience avec des personnes souffrant d’arthrite ou d’autres limitations.
3) N’ignorez pas les recommandations de votre médecin
L’entraînement aux arts martiaux aide à lutter contre l’arthrite, tout comme de nombreux traitements recommandés par les médecins. Cela signifie que votre entraînement aux arts martiaux ne devrait pas être la seule chose que vous faites pour traiter votre maladie. L’entraînement aux arts martiaux est plus efficace pour les personnes souffrant d’arthrite lorsqu’il est associé à un plan de traitement médical.
Meilleurs arts martiaux pour les personnes souffrant d’arthrite
Certains des arts martiaux que vous devriez explorer si vous souffrez d’arthrite comprennent :
Jiu Jitsu brésilien
Le Jitsu brésilien est un dérivé du Jiu-Jitsu traditionnel et se concentre sur les combats au sol. De nombreuses techniques utilisées dans ce sport nécessitent que vous utilisiez tout le mouvement de vos articulations, ce qui contribue à desserrer les articulations raides.
Certains aspects de l’entraînement BJJ, comme effectuer des exercices ou circuler avec un partenaire d’entraînement, contribuent à améliorer votre flexibilité et votre mobilité, ce avec quoi les personnes souffrant d’arthrite ont souvent du mal.
Taï chi
Cet art martial donne la priorité à l’esprit, au corps et à l’esprit. Développé dans la Chine ancienne, c’est l’un des meilleurs arts martiaux pour améliorer votre santé physique et mentale. C’est facile à apprendre et entraîne de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction des symptômes de l’arthrite.
Considérez le Tai Chi comme une forme de méditation en mouvement via des mouvements doux qui créent une harmonie entre le corps et l’esprit. Le but ultime du Tai Chi est de cultiver votre Qi (énergie vitale intérieure) pour qu’il circule de manière fluide dans tout votre corps. C’est autant une expérience spirituelle que physique.
Les mouvements lents, circulaires et gracieux utilisés dans le Tai Chi le rendent parfait pour les personnes de tous âges, y compris les personnes ayant des limitations physiques. Les mouvements consistent en des exercices qui équilibrent les forces opposées, ce qui les rend faciles à apprendre. Les autres avantages du Tai Chi incluent l’amélioration de la santé et de l’équilibre cardiovasculaire.
Formez-vous avec des instructeurs qualifiés
S’entraîner aux arts martiaux avec une maladie telle que l’arthrite peut être intimidant et démoralisant, mais ne laissez néanmoins pas cela vous empêcher de vous entraîner aux arts martiaux. Même le grand Masutatsu Oyama, le fondateur du Kyokushin Karate souffre d’arthrose, mais cela ne l’a pas empêché de s’entraîner ! En fait, de nos jours, de nombreuses études ont révélé les avantages de l’entraînement aux arts martiaux et comment un entraînement approprié peut aider à réduire les effets de l’arthrite.
