Quand couler et quand écraser

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.

Si vous vous entraînez au BJJ depuis un certain temps, vous avez très probablement roulé avec différents partenaires d’entraînement. Chaque grappler est unique en ce qui concerne le style de grappling, certains sont agréables et certains aiment être un peu intenses. Cela peut être facilement observé, surtout lorsque vous êtes nouveau à la salle de gym.

En tant que pratiquant, il est important de comprendre quand tout mettre en œuvre et ralentir à l’entraînement. Si vous êtes une ceinture supérieure, il est de votre responsabilité de faire fonctionner les ceintures inférieures. D’un autre côté, si vous êtes débutant, gardez à l’esprit d’utiliser votre énergie efficacement et de ne pas aller à cent pour cent à chaque tour. Vous devez gérer votre intensité lorsque vous roulez pour la sécurité de tous, en gardant à l’esprit vos partenaires d’entraînement. Cet article discutera du moment où il faut couler et écraser en BJJ.

Flow roulant en BJJ

Le roulement fluide est la façon dont les grapplers roulent avec moins d’intensité et à un rythme plus coopératif. C’est un rythme d’entraînement donnant-donnant qui met l’accent sur les mouvements et la transition des positions. Les deux grapplers échangent leurs positions et appliquent des soumissions, le cas échéant, sans s’y engager pleinement. En conséquence, le partenaire roulant se défendra et s’échappera, passera à une autre position, et ainsi de suite. Mais quand faut-il rouler ?

1) Aiguiser les techniques apprises

« Lent est lisse, et lisse est rapide. Les grapplers aiguisent leurs techniques en forant. Pour avoir une bonne technique propre, commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme au fil du temps. Précipiter la technique n’est pas idéal à long terme car vous ne consacrez pas suffisamment de temps à comprendre chaque étape du mouvement. Percez avec l’intention d’apprendre et de supprimer le mou au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Le forage avec un partenaire d’entraînement entièrement coopératif est bénéfique dans les premières étapes de l’apprentissage, mais l’ajout d’un certain niveau de résistance est ce qui rend le roulement de flux intéressant. Dites à votre partenaire d’entraînement d’appliquer une résistance aux roulements, pas plus que vous ne pouvez supporter, et augmentez-la progressivement. Il s’agit d’aiguiser la technique et de s’assurer que vous pouvez toujours bien performer sous la pression d’un adversaire quelque peu résistant.

2) Apprendre une nouvelle technique

Par rapport à celui mentionné ci-dessus, il est conseillé d’aller lentement avec les mouvements lors de l’apprentissage d’une nouvelle technique. Cela vous permet de devenir fluide avec l’exécution afin que vous puissiez l’appliquer efficacement dans le combat réel.

De même, il est également essentiel que vous vous entraîniez à appliquer la technique sous stress. Les situations stressantes incitent les grapplers inexpérimentés à vouloir précipiter les choses. Ralentir vous aide à rester calme et réservé sous la pression.

3) Semaine de compétition

Une semaine avant la compétition, rouler avec intensité n’est plus conseillé sous peine de se blesser. Le roulement fluide menant au jour de la compétition est un excellent moyen de peaufiner votre technique. Flow roll avec votre jeu A et travaillez sur vos positions, mouvements et évasions. Vous ne voulez pas vous blesser en allant trop fort dans le gymnase quelques jours avant la compétition et en étant incapable de concourir.

4) Travailler sur les transitions et les mouvements

Garder le rouleau ludique est l’une des meilleures façons d’apprendre. Flow roll lorsque vous souhaitez travailler vos mouvements et vos transitions d’une position dominante à une autre. Cela aide votre prise de conscience lorsque vous maintenez une position dominante, de sorte que vous ne serez pas en train de deviner et que vous finirez par être renversé ou balayé.

5) Rouler avec des courroies inférieures

N’allez pas à pleine intensité lorsque vous roulez avec un partenaire plus petit, plus faible ou moins qualifié. Les débutants ne sont généralement pas assez qualifiés pour rouler en douceur. Profitez-en pour travailler le flux de vos techniques. Rendez le roulement bénéfique des deux côtés, et vos partenaires d’entraînement moins expérimentés l’apprécieront sûrement.

Quand écraser en BJJ

Le terme smash en BJJ signifie qu’un grappler plus fort et plus expérimenté domine (ou essaie de dominer) un adversaire ou un partenaire de manière décisive avec une technique et un physique supérieurs. Smashing n’est pas intrinsèquement négatif. En fait, c’est une partie essentielle du développement de votre parcours pour devenir un meilleur grappler.

1) Se préparer pour une compétition

Des mois ou des semaines avant la compétition, il est essentiel que vous passiez à un état d’esprit plus sérieux et que vous augmentiez l’intensité de votre entraînement pour imiter l’environnement de la compétition. En supposant que vous êtes dans une classe de compétition en tant que compétiteur ou partenaire d’entraînement, il est acceptable d’écraser vos partenaires d’entraînement. Il s’agit de les préparer physiquement et mentalement à l’intensité des matchs de compétition.

2) Traiter avec un débutant (Spazzy)

En règle générale, les débutants ont une réponse de combat ou de fuite lorsqu’ils roulent. Ce sont des réactions naturelles au danger perçu, et la réponse peut varier d’une personne à l’autre. Lorsque vous traitez avec un débutant spazzy (moins expérimenté), c’est votre travail en tant que grappler plus expérimenté de le calmer. Ne les soumettez pas encore et encore, car cela les fera briller encore plus. Atteindre une position dominante et limiter leur capacité de résistance.

3) Être le Mat Enforcer

L’une des meilleures choses à propos de BJJ aujourd’hui est qu’il est facilement accessible. Un exécuteur de tapis est celui qui s’occupe des personnes qui ont tendance à blesser les débutants ou les partenaires d’entraînement – en gros, le gars ou la fille qui s’occupe de tout le monde dans le gymnase.

Si vous êtes le responsable du tapis dans votre salle de sport, il vous incombe de rechercher les coéquipiers moins qualifiés ou les ceintures inférieures en désamorçant la situation contre le partenaire d’entraînement trop agressif. C’est pour leur rappeler de baisser l’intensité lorsqu’ils roulent avec les débutants pour éviter les blessures. Si parler ne fonctionne pas, écrasez !

4) Rouler avec des courroies inférieures ou des grapplers intermédiaires

Il ne faut pas le confondre avec celui mentionné précédemment. En tant que ceinture supérieure ou grappler expérimenté, il est de votre responsabilité de faire fonctionner les ceintures inférieures. Faites en sorte que l’intensité soit juste suffisante pour que les ceintures inférieures travaillent leurs techniques sous pression.

Après les avoir soumis ou retenus pendant un certain temps, les forçant à taper à cause de la pression, apprenez-leur à s’échapper ou à contrer le mouvement. Cela favorise un environnement sain où tous les membres apprennent et s’améliorent au fil du temps.

Conclusion

« Parfois tu es le marteau, et parfois tu es le clou ! »

Vous ferez l’expérience de plusieurs mois de vous faire écraser au début de votre voyage BJJ. C’est la phase des ongles et elle est extrêmement importante pour votre développement. Si vous êtes dans cette phase, nous vous encourageons à persévérer – concentrez-vous sur la défense, le bon positionnement du corps et restez calme à chaque fois que vous roulez. Les choses iront mieux, promis.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre technique en surmontant les défis, les frustrations et parfois les blessures, vous devenez le marteau de vos partenaires d’entraînement moins expérimentés. L’expérience est primordiale dans le BJJ – n’hésitez pas à partager vos connaissances avec les nouveaux joueurs et à promouvoir une culture de croissance sur les tapis d’entraînement.

Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de Jiu-Jitsu, ne vous découragez pas et visez toujours la meilleure version de vous-même.

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