3 changements de mode de vie simples pour améliorer votre taux de cholestérol

Photo par Daria Kochetkova Photography. IG: Tebezvonu.

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Beaucoup d’entre nous pensent que le cholestérol est une mauvaise chose en raison de son association avec les maladies cardiaques, mais la vérité est un peu plus compliquée.

Votre corps utilise en fait cette substance cireuse ressemblant à de la graisse pour créer de nouveaux tissus cellulaires, protéger vos nerfs et produire des hormones. Un foie sain produit tout le cholestérol que votre corps utilise pour ces fonctions et votre corps obtient également du cholestérol à partir des aliments que vous mangez.

Pour mieux comprendre le fonctionnement du cholestérol, nous devons différencier les deux types.

C’est le mauvais cholestérol dont nous parlons constamment dans les médias. Une trop grande quantité peut obstruer les artères et éventuellement conduire à une maladie cardiaque.

II. Lipoprotéine de haute densité (HDL)

C’est le «bon» type de cholestérol. Il est considéré comme bon car il élimine l’excès de cholestérol de votre circulation sanguine. Avoir un niveau élevé de HDL est excellent pour votre santé. En fait, chaque augmentation de votre niveau de HDL réduit votre risque de mourir d’une crise cardiaque de six pour cent.

Améliorer votre taux de cholestérol

Bien qu’il existe d’autres facteurs tels que vos antécédents familiaux, votre sexe et votre âge qui peuvent nuire à votre taux de cholestérol, vous pouvez apporter des changements simples à votre mode de vie qui vous aideront à atteindre vos niveaux de LDL et de HDL là où ils doivent être.

Voici 3 façons simples d’améliorer votre taux de cholestérol:

1) Former les arts martiaux

Les cours d’arts martiaux sont une façon amusante d’être en bonne santé. Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez brûler jusqu’à 1 000 calories par heure. C’est beaucoup plus de calories que vous n’en brûleriez en courant pendant une heure (400 calories) ou en soulevant des poids au gymnase (200 calories).

Comment brûler autant de calories améliore-t-il votre taux de cholestérol?

C’est simple. Perdre du poids est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous souhaitez réduire votre taux de LDL. La perte de cinq à dix pour cent de votre poids réduira votre taux de mauvais cholestérol. Si vous êtes en surpoids, il est encore plus important que vous ayez un poids santé afin que votre taux de LDL diminue.

Les cours d’arts martiaux sont également plus intéressants que ces autres activités. Cela rend plus facile de rester engagé dans l’entraînement. Ce n’est pas quelque chose que vous devrez vous forcer à faire simplement parce que vous voulez améliorer votre taux de cholestérol. C’est quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour.

Lorsque vous transpirez sainement, votre cerveau libère de la dopamine qui est la drogue de bien-être de votre corps.

Une formation régulière vous donne également l’occasion de ne plus penser à des choses qui vous dérangent dans votre vie professionnelle ou personnelle. Cela combiné avec l’excellent entraînement que vous obtenez vous aide à réduire votre niveau de stress.

2) Mangez correctement

Brûler 1000 calories chaque fois que vous assistez à un cours d’arts martiaux est la moitié de l’équation, mais vous devez combiner cela avec une alimentation saine pour de meilleurs résultats. Réduisez votre consommation de glucides, tout en augmentant votre apport en protéines et en légumes. Il est préférable de rester à l’écart des boissons sucrées lorsque vous essayez de perdre du poids.

En mangeant régulièrement certains aliments, vous pouvez naturellement améliorer votre taux de cholestérol. Voici quelques choses que vous devriez essayer de faire avec votre alimentation quotidienne.

A. Consommez beaucoup de fruits et légumes

Une alimentation saine se compose de nombreux fruits et légumes frais. Ces aliments contiennent de nombreux nutriments précieux, ainsi qu’une faible teneur en matières grasses. Ils améliorent également la saveur des aliments que vous mangez. Les légumes et les fruits sont une excellente source de vitamines, de fibres et de minéraux. Visez quelques tasses de chaque par jour.

Mangez des graisses plus saines

Alors que la plupart d’entre nous considèrent les aliments gras comme quelque chose de mauvais pour nous, il y a des graisses qui sont en fait bonnes pour vous.

Les sources courantes de graisses saines comprennent:

• Poisson
• Des noisettes
• Huile d’olive
• Huile de noix de coco
• Matières grasses dans la viande biologique et nourrie à l’herbe
• Avocats

Dans la mesure du possible, assurez-vous de remplacer les mauvaises graisses par de bonnes graisses. Mangez plus de poisson, faites cuire avec de l’huile d’olive au lieu de l’huile de graines, comme l’huile de canola et l’huile de tournesol.

C.Préparez vos repas de manière saine

Les moyens les plus sains de cuire les aliments sont la cuisson, le rôtissage et le grillage. Évitez les aliments frits autant que vous le pouvez. Retirez la peau si vous consommez de la volaille. Utilisez des poêles antiadhésives pour éviter d’avoir à utiliser des huiles de graines pour faire griller ou faire sauter des repas.

Prenez également l’habitude de commander des repas préparés de manière saine lorsque vous dînez au restaurant.

D. Augmentez votre apport en fibres

Manger une quantité saine d’aliments riches en fibres améliorera également votre taux de cholestérol. Les bonnes sources de fibres comprennent:

• Grains entiers
• Des noisettes
• Légumineuses
• Fruits et légumes

3) Boire de l’alcool de manière responsable

Ne t’inquiète pas; nous n’allons pas vous interdire de profiter de vos boissons préférées. En fait, boire régulièrement une quantité modérée d’alcool, en particulier du vin rouge, peut vous aider à atteindre un taux de bon cholestérol plus élevé. La recherche en est encore à ses débuts, vous ne devriez donc pas commencer à boire si vous ne participez pas déjà simplement parce que vous voulez améliorer votre taux de cholestérol.

Gardez à l’esprit que consommer trop d’alcool régulièrement entraîne souvent des problèmes graves comme une maladie du foie, une pression artérielle élevée et une insuffisance cardiaque.

Lorsque nous disons une quantité modérée d’alcool, nous entendons jusqu’à deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans et un verre par jour pour les hommes de plus de 65 ans et les femmes de tous âges.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre taux de cholestérol. En combinant l’entraînement aux arts martiaux avec une alimentation saine, vous ne réduirez pas seulement votre taux de LDL; vous améliorez également votre qualité de vie.