À quelle fréquence dois-je m’entraîner au Jiu-Jitsu ?
La fréquence à laquelle vous vous entraînerez au jiu jitsu dépendra de vos objectifs et de votre emploi du temps. Pour les débutants, deux à trois fois par semaine est un bon point de départ. Cela vous permet d’apprendre les bases et de construire un niveau de base de compétences et de conditionnement. Au fur et à mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être vous entraîner plus fréquemment.
Pour ceux qui cherchent à concourir, il est recommandé de s’entraîner quatre à six fois par semaine. Cette fréquence élevée vous permet d’apprendre et de pratiquer de nouvelles techniques à un rythme rapide, de développer votre mémoire musculaire et d’améliorer votre condition physique pour répondre aux exigences de la compétition.
Pour les compétiteurs d’élite, un entraînement deux fois par jour, six à sept jours par semaine peut être nécessaire. Un programme d’entraînement intense à ce niveau permet aux concurrents d’optimiser le développement des compétences, la préparation physique et la stratégie. Cependant, cela nécessite un engagement de temps important et peut être insoutenable pour la plupart des gens.
En général, visez la cohérence plutôt que l’intensité lors du premier démarrage. Le fait de vous présenter à vos cours programmés créera de bonnes habitudes et vous aidera à éviter les blessures qui peuvent faire dérailler vos progrès. Au fur et à mesure que vous vous adaptez, vous pouvez augmenter lentement votre fréquence d’entraînement d’une ou deux séances par semaine. Écoutez votre corps et adaptez-vous au besoin en fonction de vos douleurs, de votre fatigue et des exigences de la vie. Prendre une semaine de décharge occasionnelle où vous abandonnez des séances peut éviter le surentraînement.
La fréquence à laquelle vous vous entraînez au BJJ dépend vraiment de vos objectifs. Mais la cohérence, la récupération et l’augmentation progressive de votre fréquence sont les clés pour profiter du jiu jitsu à long terme, quelles que soient vos ambitions compétitives. Commencez par deux à trois séances par semaine et ajustez à partir de là en fonction de vos progrès et de vos priorités.
Nick Oliver, athlète ceinture noire et compétiteur, donne son avis sur la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner au Jiu Jitsu :
