Comment développer votre Jiu-Jitsu en étant plus détendu et en utilisant moins de force

On m’a posé cette question l’autre jour et j’ai vraiment dû y réfléchir un peu. J’ai eu des millions de percées dans la formation comme tout le monde. Parfois, cela concerne une technique spécifique, un moyen de s’échapper, un moment où quelque chose est disponible pour attaquer ou simplement un concept et une idée. Mais je pense que quelque chose qui m’a été constamment rappelé récemment dans la vie et quelque chose qui a eu le plus grand impact dans ma formation ces dernières années est le suivant.

Le plus détendu et moins de force que j’utilise, plus mon jiu-jitsu peut devenir efficace.

Je sais que tous nos instructeurs ont essayé de nous donner cette idée en tête dès le premier jour, mais c’est une chose de l’entendre et quelque chose de complètement différent de la vivre. La première fois que j’en ai fait l’expérience, c’était quand j’étais ceinture violette il y a presque 18 ans. Je revenais sur les tapis après avoir pris presque un an de congé parce que je m’étais fait sauter les deux genoux lors d’un tournoi. Parce que je n’avais pas d’assurance à l’époque, je ne pouvais pas me permettre une intervention chirurgicale, j’ai donc été forcé de me réadapter. Pendant cette année de congé, parce que je ne pouvais pas m’entraîner, je suis allée au gymnase 5 jours par semaine religieusement, déterminée à renforcer et à stabiliser mes jambes afin de pouvoir reprendre l’entraînement.

Pendant l’année de congé, à cause du poids lourd que j’avais mis un peu plus de 15 livres. Au cours de mon premier mois, je me souviens avoir roulé avec un de mes amis qui était une ceinture bleue et un gars assez physique. Avant ma mise à pied, il était plus gros et plus fort que moi, mais mon timing et ma technique étaient tellement meilleurs que d’habitude je pouvais le rattraper quelques fois en 5 ou 6 minutes d’entraînement. Alors que nous giflions des mains, je me souviens de la pensée qui me traversait la tête: «il ne pourra plus me muscler», pensant qu’à cause de tout mon soulèvement, j’étais probablement plus fort que lui maintenant. Notre rôle a commencé et je me souviens alors qu’il essayait de me pousser dans mon dos, j’ai poussé en arrière déterminé à lui montrer que j’étais beaucoup plus fort que l’ancienne version de moi et qu’il n’allait pas me manipuler. Alors que je repoussais, il poussait plus fort, puis je le montais et l’intensité continuait à augmenter. À la fin de notre rôle, je me souviens avoir été complètement gazé et frustré. Mes avant-bras palpitaient, mes bras et mes jambes étaient morts. Je n’avais pas réussi à l’attraper même une fois et j’avais l’impression que c’était l’un des rouleaux les plus durs comme dans l’effort physique que j’avais jamais eu. Je me souviens de m’être senti frustré parce que je voulais tellement dominer le match et j’avais lamentablement échoué.

Cette nuit-là, en jouant le rouleau dans ma tête, je me suis dit que je ne pouvais pas me battre si fort, je me remets juste à m’entraîner donc je n’ai pas le vent pour aller plus fort avec tout le muscle et le poids supplémentaires , mon corps a besoin de plus d’oxygène, j’ai juste besoin de faire rouler la lumière jusqu’à ce que je récupère mon mouvement et mon timing et c’est ok si je suis dominé.

J’étais tellement habitué à être l’un des meilleurs chiens de l’école que j’avais l’impression que je devais revenir jouer et répondre aux attentes que j’avais placées sur moi-même et ressentir que les autres avaient de moi.

Le lendemain soir, j’étais de retour à l’entraînement, déterminé à me détendre et à ne pas trop m’efforcer. Être complètement gazé et anéanti après un rouleau était l’un des sentiments les plus frustrants et les plus humiliants de tous les temps. Donc, le premier rôle, je fais équipe avec mon ami qui m’avait donné tant de mal la veille. J’ai décidé de le laisser dicter et j’allais juste essayer de bouger, de me détendre et de rester en sécurité. À la fin de l’entraînement, je l’avais rattrapé 3 fois et je n’étais pas du tout fatigué. Je me sentais comme si j’avais utilisé au maximum, la moitié de la force de la nuit précédente, mais mon Jiu-Jitsu était beaucoup plus efficace. J’étais choqué. Je sais que ma technique et mon timing ne se sont pas beaucoup améliorés en une journée. C’était la stratégie de ma formation qui était complètement différente. Au lieu d’essayer d’imposer ma volonté à mon ami, je suis juste allé avec le courant et j’ai essayé de capitaliser sur les opportunités alors qu’elles se présentaient.

Comme je l’ai dit, on nous dit tout le temps de ne pas utiliser la force et d’essayer de se détendre, mais c’était la première fois que je vivais une expérience aussi profonde et que je comprenais vraiment ce que ces mots signifiaient dans le contexte de l’entraînement de Jiu-Jitsu.

Je pense que ce qui se passe à l’entraînement, c’est qu’on nous dit constamment ces choses, mais quand on roule avec les autres et que l’on voit les autres rouler, ils ne sont pas détendus et utilisent pas mal de force pour faire avancer les choses. Ainsi, même si nous entendons se détendre et que nous n’utilisons pas de force, nous en faisons très rarement l’expérience, en particulier en nous entraînant aux niveaux inférieurs. L’idée va à l’encontre de la raison pour la plupart… faire moins d’efforts et faire plus. On nous apprend dans presque toutes les autres facettes de la vie à travailler plus dur pour accomplir des choses ou faire avancer les choses et cette idée transite certainement sur les tapis pour la plupart d’entre nous à l’entraînement…. Si cette technique ne fonctionne pas, je dois pousser ou serrer ou tirer plus fort. Nous avons tous été là et nous l’avons fait.

L’utilisation de la force et de la musculature peut nous nuire de plusieurs façons. Premièrement, plus nous utilisons de force, plus nous nous fatiguons rapidement. Lorsque nous devenons raides et rigides et que nous avons des tensions dans le corps, cela permet à notre adversaire de nous contrôler beaucoup plus facilement. Imaginez pousser une planche hors de vous et essayer de pousser une couverture hors de vous. Il faut plus de mouvement et d’efforts pour pousser une couverture, quelque chose qui n’a pas de rigidité. Être aussi rigide et rigide nous ralentit. Afin de pouvoir réagir rapidement et avec précision, nous devons être détendus, si nous sommes tendus, nos muscles doivent d’abord se détendre avant de pouvoir bouger. Être raide ou tendu amortit également notre sensibilité. Si nous sommes raides ou musclés, il est très difficile de ressentir ce que fait notre adversaire et de réagir en conséquence. Le but ultime du Jiu-Jitsu est d’utiliser tous les mouvements de nos adversaires contre eux afin qu’ils deviennent leur pire ennemi.

Un entraînement détendu et sans utiliser de force réduit considérablement le risque de blessure et est une méthode d’entraînement qui pourra nous servir jusqu’à la vieillesse. À mesure que nous vieillissons, notre physicalité diminuera mais le timing, la sensibilité et la précision de notre technique peuvent encore être développés et peuvent augmenter. Pour cette raison, nous pouvons continuer à devenir de meilleurs artistes martiaux avec l’âge.

Ces dernières années, à cause de blessures sans rapport avec le jiu-jitsu et ma concentration sur l’enseignement, j’ai passé très peu de temps et j’ai été très incompatible avec ma propre formation. Parce que mon cardio n’est pas là, mon style a complètement changé en cet état extrêmement hyper détendu où j’essaye de retirer toute tension de mon corps et de n’engager les muscles que quand et où j’ai besoin et j’ai trouvé que je pouvais toujours être une formation extrêmement efficace comme celle-ci. L’une des grandes choses que j’ai remarquées est qu’il est extrêmement difficile pour mes partenaires d’entraînement d’augmenter leur intensité sur moi, mon état détendu semble mettre mes partenaires d’entraînement dans un état détendu. Il est très difficile de «faire dur» avec quelqu’un qui ne résiste pas ou ne se bat pas contre quoi que ce soit.

Il y a quelques années, un instructeur de la ceinture noire m’a dit que lorsque je m’entraînais, je devais aller plus fort avec ses gars, même si plusieurs fois je les tapais plusieurs fois en 5 ou 6 minutes. Il me l’a dit parce que j’étais tellement détendu que ses gars avaient l’impression qu’ils ne pouvaient pas s’entraîner dur avec moi. Je lui ai dit qu’ils étaient les bienvenus pour aller aussi fort qu’ils le voulaient, que je n’avais pas besoin d’aller plus loin pour attraper ses élèves et ce n’est pas parce que je n’utilise pas la force que je les prend doucement . C’était une école plus axée sur la compétition où le niveau de technique n’était pas si élevé mais les gars ont obtenu de très bons résultats en raison de leur rythme de force et de leur endurance. Je lui ai expliqué qu’une formation comme celle-ci était complètement contraire aux principes et à la philosophie du Jiu-Jitsu.

Je sens que l’expression ultime du Jiu-Jitsu est d’être complètement détendu, patient mais précis avec nos mouvements. C’est ce style de Jiu-Jitsu qui permet à un petit individu plus faible de vaincre un adversaire plus grand et plus fort. Faire plus de petits ajustements au lieu de grands mouvements. Développer votre Jiu-Jitsu ne signifie pas toujours taper votre adversaire, c’est apprendre et s’améliorer, devenir plus efficace et efficient. Alors souvenez-vous lors de l’entraînement, essayez de vous détendre, n’utilisez pas la force et le flux avec vous.