5 des meilleurs exercices de récupération active pour votre prochain jour de repos

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Ceux qui se consacrent à leurs entraînements travaillent dur chaque jour. Ils se consacrent entièrement à la formation afin d’atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés. Cependant, toute personne soucieuse de sa forme physique sait que le repos est tout aussi important que l’entraînement. Les jours de repos font partie intégrante de votre programme de conditionnement physique.

Mais que devez-vous faire réellement pendant votre journée de repos? Devriez-vous vous détendre sur le canapé, vous préparer un lot de pop-corn au beurre et vous gaver de Netflix? C’est une question dans l’esprit de nombreuses personnes, en particulier celles qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme.

Faire de l’exercice pendant votre journée de repos peut sembler une idée inutilement fatigante et totalement contre-productive, mais la vérité est que cela offre plus d’avantages que le repos sédentaire. La récupération active est un concept incroyable qui consiste à s’entraîner à beaucoup moins d’intensité que la normale, avec son principal avantage: elle accélère la récupération de vos muscles afin que vous puissiez mieux performer à la reprise de votre entraînement habituel.

Le principe de la récupération active tourne autour du concept selon lequel l’augmentation du flux sanguin et la stimulation de la circulation apportent à vos muscles et à vos organes l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin pour se réparer et se reconstruire.

Vous voulez essayer quelques-uns de ces entraînements? Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq des meilleurs exercices de récupération active pour votre prochain jour de repos.

1) faire du jogging

Les gens ont une relation amour-haine avec le jogging, mais c’est un exercice classique qui se trouve du côté le plus facile du spectre cardio en régime permanent. Cela peut être simple, mais cela fait un excellent travail pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire circuler votre sang dans vos veines.

Un jogging léger est considéré à environ 50-70% de votre capacité habituelle. Il a un faible impact et ne devrait pas fatiguer vos jambes ni blesser vos articulations. Le but est simplement d’augmenter votre fréquence cardiaque et de transpirer un peu. 15-30 minutes devraient suffire pour vous garder heureux.

Ne vous poussez pas trop fort et trop vite pendant votre journée de repos, car vous pouvez facilement vous sortir d’un état de récupération active. Bien qu’il soit facile de s’emballer, sachez que le repos est toujours au cœur de ce que vous faites.

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais faites du jogging assez fort au point que vous êtes toujours en mesure de maintenir une conversation. Si vous avez du mal à parler pendant que vous bougez, vous y allez trop.

2) Natation

Pour certaines personnes, le jogging n’est tout simplement pas la bonne tasse de thé. Heureusement, la natation offre les mêmes avantages que le jogging, mais elle ne vous fera pas chaud et ne transpirera pas. De plus, la plupart des gens aiment nager comme une activité de loisir et ne la considèrent pas comme une forme d’exercice.

La natation vous permet de passer par une amplitude de mouvement contrôlée, sans les coups et l’impact de l’entraînement sur la terre ferme. Il libère la tension et la pression articulaires, tout en favorisant la circulation dans tout le corps. Cela vous permet de reposer vos articulations et de les déplacer avec juste la bonne quantité de résistance en raison de la pression de l’eau.

Rendez-vous à la piscine entre amis ou en famille pour une journée de baignade amusante. Vous n’êtes pas obligé de faire des tours de style olympique, mais essayez simplement de bouger votre corps dans l’eau autant que possible. Plus vous bougez, meilleurs sont les résultats. La natation est l’un des meilleurs exercices de récupération active pour vos jours de repos.

3) Yoga

Le yoga est une option fantastique, surtout si vous êtes un artiste martial ou un athlète, car il vous apprend à respirer correctement et vous rend plus flexible et agile. Des séances de yoga régulières pendant vos jours de repos vous procureront une foule d’avantages physiologiques, notamment de garder l’esprit calme et clair, de soulager le stress et de détendre les muscles tendus.

L’amélioration de la flexibilité améliorera la circulation sanguine et, en même temps, augmentera votre dextérité. Si vous êtes un artiste martial, cela signifie que vous vous améliorez dans l’exécution de techniques compliquées, ainsi que votre équilibre. D’autre part, de bonnes techniques de respiration vous aideront à rester calme dans les situations de haute pression. Un esprit clair vous aidera à analyser les situations sous la contrainte et, en fin de compte, vous aidera à prendre de meilleures décisions.

Le yoga existe depuis des siècles. Vous pouvez débloquer de nombreuses capacités de votre corps simplement en pratiquant le yoga.

4) Étirement dynamique

L’étirement dynamique est un autre excellent moyen d’améliorer votre flexibilité et votre agilité. Cela implique de bouger dans une gamme de mouvements pour faire circuler le sang vers vos muscles et constitue un excellent exercice d’échauffement lorsque vous vous réveillez le matin. Il améliore également l’équilibre et la conscience corporelle.

Pour vos jours de repos de récupération active, les étirements dynamiques sont rapides et faciles et ne devraient pas vous prendre plus de 15 à 20 minutes. Lorsque vous vous étirez, la tension dans vos muscles noués se relâche quelque peu, ce qui est excellent pour garder votre corps élastique. De plus, il réorganise les muscles pour qu’ils se détendent complètement en tirant parti du réflexe d’étirement musculaire, qui est essentiellement une contraction qui ramène le muscle à son état détendu, en réponse à l’étirement.

Vous pouvez pratiquer cela pratiquement partout où vous êtes, même pendant vos vacances.

5) Exercices de poids corporel de faible intensité

Si vous êtes du genre à monter d’un cran, vous pouvez toujours opter pour ces exercices de poids corporel de faible intensité. Ils sont assez faciles et simples à faire, et tout le monde peut les faire, ce qui les rend parfaits pour une récupération active.

Des exercices simples comme des sauts, des genoux hauts et des burpees, juste assez pour faire circuler le sang et augmenter votre fréquence cardiaque sont parfaits. Vous pouvez mélanger des routines comme des squats, des assises au mur et des fentes, ou même des pompes. Les combinaisons sont infinies.

Ne vous forcez pas trop. Rappelez-vous, c’est toujours votre jour de repos après tout. Mais faites juste assez pour garder le corps en mouvement afin que vous ne soyez pas sédentaire. Ces entraînements garantissent que vous ne tombez pas du wagon pendant vos jours de repos et vous aident à garder les yeux sur le prix.